Večina nas ne živi brezskrbnega življenja, vsaj kar se hrane tiče. To pomeni, da nam ni vseeno kaj pojemo in koliko pojemo ali pa po drugi strani pazimo na vsak grižljaj, ki ga damo v usta. Seveda iz različnih razlogov. Nekateri zato, ker se bojijo dodatnih kilogramov, spet drugi zato, ker v svoje telo želijo vnašati zdravo hrano. Ne glede na razloge, pa se skoraj vsak od nas v svojem življenju sreča s problemom viška kilogramov, ki jih tako zelo hitro pridobimo, a tako zelo počasi izgubimo.
O standardih lepote, ki si jih postavljamo za naša lepa telesa, ne bom izgubljala besed. Vsekakor pa se je za dotakniti viška kilogramov iz vidika vpliva na zdravje. Prekomerna teža ima negativen vpliv na naše zdravje in v tem trenutku bom izpostavila samo eno, saj se z njo ukvarjam na vsakodnevni ravni. In to je vidik hrbtenice. Vsak prekomeren kilogram je za našo hrbtenico, dodatna in ne zaželena, obremenitev. To pomeni, da posledično obremenimo tudi kolke, kolena in gležnje. Tudi redna pilates vadba sama po sebi ni rešitev in opravičilo, da ste pretežki. Vsekakor vam je lahko v pomoč, da okrepite notranje globoke trebušne in hrbtne mišice in mišice medeničnega dna, da bodo v pomoč hrbtenici pri nošenju vaše teže.
In, če se vrnem nazaj k hrani. Včasih se zdi, da je naše prehranjevanje res zmerno in zdravo, kilogrami pa gredo kar gor.
Vam je kaj od spodaj napisanega znano?
»Samo pogledam čokolado, pa se zredim
Redim se od zraka
Kar narazen lezem.
Sledim vsem pravilom, pa ne morem shujšati.
Staram se in moj metabolizem se upočasnjuje.
Vse je gensko in nič ne morem narediti.
Mogoče moram samo sprejeti, da sem debel(a).
Vse prehranske smernice, ki delujejo pri drugih, pri meni ne delujejo.
Shujšal(a) sem 5 kilogramov, a sem jih potem nazaj dobil(a) 7.«
Veliko teh izjav slišim vsak dan in tudi sama imam veliko svojih izkušenj z njimi.
Tako sem po mnogih letih študij in raziskovanja odkrila tudi to, da je velikokrat razlog za tako stanje, neuravnovešenost naših hormonov. Ko pišem hormoni, to ne pomeni samo spolnih hormonov, kar večina ljudi najprej pomisli. O interakciji naših metabolnih hormonov sem pisala v enem izmed prejšnjih zapisov (preberete ga lahko tukaj http://www.spremeni.se/kaj-imajo-skupnega-domine-in-hormoni/#more-1232
Ko govorimo o ženskah in hormonih, le ti lahko pri ženski izgubo kilogramov, obrnejo v zelo velik izziv (če ne celo v misijo nemogoče). Seveda, ko hormoni niso v ravnovesju. Ko so hormoni v ravnovesju in ženska ne more shujšati, je potrebno iskati vzrok drugje.
Tole so trije hormoni, ki po večini nosijo glavno krivdo, ko pride do težav pri izgubi teže:
Estrogen
Estrogen je ženski hormon, ki nam daje prelepa oprsja in prelepe boke, obenem poskrbi za naše sklepe. Tudi moški ga imajo, vendar v veliko manjših količinah oz. ravneh.
Tako moški kot ženske imajo lahko previsoko raven estrogena v telesu.
Da bi zmanjšali raven estrogena v telesu in si olajšali izgubo kilogramov, pojejte eno porcijo zelenjave na dan. Ne, ne hecam se. Vlaknine v zelenjavi pomagajo pri izločanju estrogena in tako ne kroži po vašem telesu kot neka slaba karmaJ
Cilj naj bo 35 do 45 gramov vlaknin na dan za ženske in 40 do 50 gramov na dan za moške. Počasi količino povečujte za 5 gramov na dan dokler ne pridete do stanja brez napihnjenosti in vetrov. Povečan vnos zelenjave in vlaknin v telesu, ki tovrstne hrane ni navajeno, povzroči spremembo v prebavi. Konkretno pa to lahko pomeni napihnjenost in vetrove. Vendar naj vas potolažim, da je to prehodnega značaja.
Inzulin
Sladkorno bolezen ima vse preveč ljudi, tudi v Sloveniji. Kar je še huje, z njo se sooča čedalje več najstnikov. Če imate prekomerno težo, je vaš inzulin v neravnovesju, vaše celice pa postanejo nanj neodzivne. Kot posledico občutite nihanje v ravni sladkorja v krvi. Vaše telo pa shranjuje maščobo saj je vaš regulator glukoze, pokvarjen.
Obstaja kar nekaj načinov kako resetirati inzulin. Eden bolj priljubljenih je pitje vode, ki ji dodate jabolčni kis. Nedavno so v raziskavah dokazali, da pitje 2 žličk jabolčnega kisa pred obrokom, bogatim z ogljikovimi hidrati, znatno zmanjša nivo glukoze pri ljudeh, ki imajo inzulinsko resistenco.
Pitje vode s kisom vam lahko pomaga uravnati kontrolo krvnega sladkorja.
Kortizol
Kortizol je hormon, ki nastaja kot odziv našega telesa na stres. Zato tudi ime stresni hormon. Večina nas preživi celi dan v stresnem okolju, zato ni nič čudnega, da hormon po nekem daljšem obdobju, iztiri. In povzroči nalaganje maščobe – še posebej okoli pasu in trebuha.
Visoka raven kortizola je tesno povezana z depresijo, odvisnostjo od hrane in tako imenovanim padcem sladkorja (članek z naslovom »Kako se izogniti napadom sladkorja, si lahko preberete tukaj http://www.spremeni.se/kako-se-izogniti-napadom-sladkorja/#more-604
In rezultat vsega tega je seveda prekomerna telesna teža.
Da bi spravili vaš kortizol v red, bo potrebno pritisniti na gumb STOP KOFEIN. Poskusite postopoma in sicer zmanjšujte dan po dan količino kofeina in opazujte vaše telo.
O tem, da morate tudi stres spraviti na čim nižji nivo, da morate redno spati in še kaj bi se lahko našlo, pa v kakšnem drugem zapisu.
Verjamem, da boste našli pravo pot in si pomagali v svojem hormonskem ravnovesju.
Pa na srečne hormone!