BLOG

3 hormoni, ki se igrajo z vašo težo

Večina nas ne živi brezskrbnega življenja, vsaj kar se hrane tiče. To pomeni, da nam ni vseeno kaj pojemo in koliko pojemo ali pa po drugi strani pazimo na vsak grižljaj, ki ga damo v usta. Seveda iz različnih razlogov. Nekateri zato, ker se bojijo dodatnih kilogramov, spet drugi zato, ker v svoje telo želijo vnašati zdravo hrano. Ne glede na razloge, pa se skoraj vsak od nas v svojem življenju sreča s problemom viška kilogramov, ki jih tako zelo hitro pridobimo, a tako zelo počasi izgubimo.

 

 

O standardih lepote, ki si jih postavljamo za naša lepa telesa, ne bom izgubljala besed. Vsekakor pa se je za dotakniti viška kilogramov iz vidika vpliva na zdravje. Prekomerna teža ima negativen vpliv na naše zdravje in v tem trenutku bom izpostavila samo eno, saj se z njo ukvarjam na vsakodnevni ravni. In to je vidik hrbtenice. Vsak prekomeren kilogram je za našo hrbtenico, dodatna in ne zaželena, obremenitev. To pomeni, da posledično obremenimo tudi kolke, kolena in gležnje. Tudi redna pilates vadba sama po sebi ni rešitev in opravičilo, da ste pretežki. Vsekakor vam je lahko v pomoč, da okrepite notranje globoke trebušne in hrbtne mišice in mišice medeničnega dna, da bodo v pomoč hrbtenici pri nošenju vaše teže.

In, če se vrnem nazaj k hrani. Včasih se zdi, da je naše prehranjevanje res zmerno in zdravo, kilogrami pa gredo kar gor.

Vam je kaj od spodaj napisanega znano?

»Samo pogledam čokolado, pa se zredim

Redim se od zraka

Kar narazen lezem.

Sledim vsem pravilom, pa ne morem shujšati.

Staram se in moj metabolizem se upočasnjuje.

Vse je gensko in nič ne morem narediti.

Mogoče moram samo sprejeti, da sem debel(a).

Vse prehranske smernice, ki delujejo pri drugih, pri meni ne delujejo.

Shujšal(a) sem 5 kilogramov, a sem jih potem nazaj dobil(a) 7.«
Veliko teh izjav slišim vsak dan in tudi sama imam veliko svojih izkušenj z njimi.

Tako sem po mnogih letih študij in raziskovanja odkrila tudi to, da je velikokrat razlog za tako stanje, neuravnovešenost naših hormonov. Ko pišem hormoni, to ne pomeni samo spolnih hormonov, kar večina ljudi najprej pomisli. O interakciji naših metabolnih hormonov sem pisala v enem izmed prejšnjih zapisov (preberete ga lahko tukaj http://www.spremeni.se/kaj-imajo-skupnega-domine-in-hormoni/#more-1232

Ko govorimo o ženskah in hormonih, le ti lahko pri ženski izgubo kilogramov, obrnejo v zelo velik izziv (če ne celo v misijo nemogoče). Seveda, ko hormoni niso v ravnovesju. Ko so hormoni v ravnovesju in ženska ne more shujšati, je potrebno iskati vzrok drugje.

Tole so trije hormoni, ki po večini nosijo glavno krivdo, ko pride do težav pri  izgubi teže:

Estrogen

Estrogen je ženski hormon, ki nam daje prelepa oprsja in prelepe boke, obenem poskrbi za naše sklepe. Tudi moški ga imajo, vendar v veliko manjših količinah oz. ravneh.

Tako moški kot ženske imajo lahko previsoko raven estrogena v telesu.

Da bi zmanjšali raven estrogena v telesu in si olajšali izgubo kilogramov, pojejte eno porcijo zelenjave na dan. Ne, ne hecam se. Vlaknine v zelenjavi pomagajo pri izločanju estrogena in tako ne kroži po vašem telesu kot neka slaba karmaJ

Cilj naj bo  35 do 45 gramov vlaknin na dan za ženske in 40 do 50 gramov na dan za moške. Počasi količino povečujte za 5 gramov na dan dokler ne pridete do stanja brez napihnjenosti in vetrov. Povečan vnos zelenjave in vlaknin v telesu, ki tovrstne hrane ni navajeno, povzroči spremembo v prebavi. Konkretno pa to lahko pomeni napihnjenost in vetrove. Vendar naj vas potolažim, da je to prehodnega značaja.

Inzulin

Sladkorno bolezen ima vse preveč ljudi, tudi v Sloveniji. Kar je še huje, z njo se sooča čedalje več najstnikov. Če imate prekomerno težo, je vaš inzulin v neravnovesju, vaše celice pa postanejo nanj neodzivne. Kot posledico občutite nihanje v ravni sladkorja v krvi. Vaše telo pa shranjuje maščobo saj je vaš regulator glukoze, pokvarjen.

Obstaja kar nekaj načinov kako resetirati inzulin. Eden bolj priljubljenih je pitje vode, ki ji dodate jabolčni kis. Nedavno so v raziskavah dokazali, da pitje 2 žličk jabolčnega kisa pred obrokom, bogatim z ogljikovimi hidrati, znatno zmanjša nivo glukoze pri ljudeh, ki imajo inzulinsko resistenco.

Pitje vode s kisom vam lahko pomaga uravnati kontrolo krvnega sladkorja.

Kortizol

Kortizol je hormon, ki nastaja kot odziv našega telesa na stres. Zato tudi ime stresni hormon. Večina nas preživi celi dan v stresnem okolju, zato ni nič čudnega, da hormon po nekem daljšem obdobju, iztiri. In povzroči nalaganje maščobe – še posebej okoli pasu in trebuha.

Visoka raven kortizola je tesno povezana z depresijo, odvisnostjo od hrane in tako imenovanim padcem sladkorja (članek z naslovom »Kako se izogniti napadom sladkorja, si lahko preberete tukaj http://www.spremeni.se/kako-se-izogniti-napadom-sladkorja/#more-604

In rezultat vsega tega je seveda prekomerna telesna teža.

Da bi spravili vaš kortizol v red, bo potrebno pritisniti na gumb STOP KOFEIN. Poskusite postopoma in sicer zmanjšujte dan po dan količino kofeina in opazujte vaše telo.

O tem, da morate tudi stres spraviti na čim nižji nivo, da morate redno spati in še kaj bi se lahko našlo, pa v kakšnem drugem zapisu.

Verjamem, da boste našli pravo pot in si pomagali v svojem hormonskem ravnovesju.

 

Pa na srečne hormone!

PRIJAVA NA E-OBVEŠČANJE

Zdrav življenski slog

Koristni nasveti in recepti za zdravo in boljše počutje, dogodki, delavnice in še več.

Mnenja

Access Bars tretma: Nenavadna, vendar čudovita izkušnja. Prvo polovico tretmaja je sicer spremljal glavobol, potem pa so vse napetosti popustile in sem utonila v sproščujoč spanec. Občutki po tretmaju so bili enkratni. Kot bi mi nekdo vzel vse breme iz ramen – bila sem polna pozitivne energije in polna življenja.
 
Mislim, da je zdaj počasi čas za nov tretma.

Barbara Osenar

Vse je bilo čisto preprosto. Ob prvem dotiku ga. Renate sem se sprostila, prepustila njenim nežnim prstom in dotikom. Mir in blaženost sta napolnila moje telo, ki je postalo lahko, polnilo se je z nežno-zlato svetlobo, ki se je pretakala po mojem telesu. Bila sem v posebnem blaženem stanju, ki se je iz dotika v dotik stopnjevalo, tik pred koncem terapije pa sem začutila še energijo po celem telesu.
 
Hvala za to izkušnjo, še pridem – ko mi boste prišli naproti, želim si živeti in delati iz notranjega miru, prav vsak trenutek, ki  mi  je podarjen. In prav vaša terapija je kamenček v mojem življenju, ki mi je to dala.
 
Naj se širi vse kar je dobrega.

Bernarda Marčetič

Preden sem se pridružila Renatini skupini, nisem vedela kako vadba pilatesa izgleda in poteka. No, marsikaj sem o tem prebrala, a da bi me potegnilo, da bi se pridružila kakšni skupini, to pa ne. Mislila sem, da se vsaj približno držim pokonci, ko sedim, a sem bila na prvi uri vadbe kar malce šokirana. Kaj, a tako ‘puklasto’ se držim?! Renata mi je odprla oči glede moje drže, tako da se zdaj, ko sedim v službi za računalnikom ali pa ko sedim doma, zavestno večkrat popravim in se poravnam.
 
Na teh naših skupnih uricah mi je zelo prijetno, čeprav se velikokrat še lovim. Ja, je kar težko uskladit pravilno dihanje in gibanje. Všeč mi je, ko vadimo v mali skupini, tako da se Renata res posveti vsaki. Vaje so zanimive, kakšne so težje, druge so vsaj na pogled lažje, a vse so prilagojene skupini. Predvsem pa mi je zelo všeč, da nam Renata ne pusti, da bi nam misli odplavale drugam, ampak nas s svojim spodbujanjem in pozitivno naravnanostjo usmerja na pravo pot – da se res posvetimo samo sebi in svojemu telesu.

Mojca Škof

Končno si dvakrat na teden vzamem eno uro časa zase, da se umirim, posvetim sama sebi in naredim nekaj dobrega za svoje telo in dušo.
 
Glede na tempo v službi, me Pilates trenutno rešuje pred migrenskimi glavoboli zaradi stresa in mi na spolšno daje energijo, da stvari speljem do konca. Že nekaj let nazaj sem skoraj leto dni obiskovala skupinsko vadbo Pilatesa v nekem fitnes centru v Ljubljani. Vendar to niti približno ni bilo to. Ko sem začela hoditi k Renati, sem šele dojela kaj pomeni pravilno dihanje, kaj pomeni poslušati svoje telo in kako začutiti posamezne mišice.
 
Toplo priporočam vsem, ki si želite delati individualno ali pa v zelo majhnih skupinah in resnično biti v stiku sami s seboj.

Eva Jelnikar Mrak

Neskončno sem hvaležna za izkušnjo in za Renato, ki mi je pokazala to pot.
Med izvajanjem barsev sem se počutila popolnoma sproščeno, čutila sem (dejansko fizično čutila) kako se mi stvari v glavi zlagajo in kako odhajajo nepomembne stvari, tiste stvari, ki me omejujejo.
 
Po končanem postopku sem bila polna energije in čutila sem, da se je že začelo dogajat.
V naslednjih treh dneh so se stvari dejansko začele spreminjati, sprejela sem samo sebe, se videla v povsem novi luči, končno sem začela verjeti v sebe, postala sem druga oseba, točno tista oseba, ki sem jo iskala toliko časa. Tudi dogodke in informacije, ki sem jih iskala, nekatere že več let, so začeli prihajati in še vedno prihajajo k meni. Kar nekaj časa sem se vrtela v začaranem krogu in se nisem znala premakniti naprej po svoji poti, z barsi mi je to uspelo! In kar je najbolj noro, to se je začelo dogajati že naslednji dan!
 
Zdi se neverjetno pa vendar je. Ta izkušnja vam dejansko lahko pomaga in vam spremeni življenje!

Urška Hercog

U vrlo kratkom periodu desile su mi se dve veoma velike životne promene. Postao sam otac i odlučio da promenim karijeru. Kada se uzme u obzir da se aktivno bavim triatlonom i da sam u to vreme provodio i po 10 sati nedeljno u treningu, ne čudi zašto me je pratio neki čudan osećaj da ne postižem, da nisam predan i da ma šta god radio, neću imati uspeha koji očekujem od sebe. Uz miks krivice, stresa i nesigurnosti, budućnost nije izgledala magično.
 
Renata kao kouč ume da sluša, ume da bude tu i da sačeka da se stvari pokrenu. Ali i ume da te pritisne, onda kada vidi da je potrebno da napraviš korak, budeš hrabar i izađeš iz poznatog obrasca. Za mene je obrazac bio da ne donosim odluku, da čekam i ne preduzimam korake. Da razumem, da prihvatam, ali i da se zadovoljim ovim što imam.
 
Kada nakon par meseci pogledam gde sam, šta se sve promenilo i kakva su moja dominantna osećanja, shvatam da uticaj koučinga sa Renatom možda i nikada neću osvestiti. Ono što samo hvatam na trenutke jeste da radim drugačije. Na primer, ko bi rekao da ću ikada probati pilates? Šta će doneti samo ova promena, nemam pojma, ali se radujem!

Veroljub Zmijanac

Fantastično. Oseben pristop, strokovnost, odlično vzdušje.
Vse, kar potrebuješ po napornem dnevu.

Matic Prosen
1
2
3
4
5
6
7