BLOG

Za vedno sem se poslovila……

Po dolgoletnih bolečinah v hrbtu, sem se nekega dne odločila, da s tem zaključim. Ker lahko. In sem. Trdna volja, pravilna vadba pilatesa in vztrajnost so me po 6 mesecih nagradili z življenjem brez bolečin.

Vsakdo ima pravico do življenja brez bolečin. Zato ne čakajte, da se pojavijo bolečine v vratu, ramenih in hrbtu, temveč pričnite z nekaj preprostimi preventivnimi ukrepi. Popravili bodo vašo držo in odpravili vaše bolečine, če so le te že prisotne.

Ne sedite več kot 45 minut naenkrat
Naše pretežno sedeče življenje nas ubija. Ko je telo v določeni poziciji več kot 45 minut, naši možgani to stanje prepoznajo kot normalno oz. kot stanje, ki ga morajo držati. Sedenje skrajša nekatere vaše mišice in če telo »zaklenete« v sedečo pozicijo, se lahko posledično spremeni celotna vaša drža tudi, ko stojite.
Da se boste spomnili vstati vsake 45 minut, si navijte opomnik, ki vas bo hkrati tudi opozoril, da si pojdite po kozarec vode. Tako boste naredili dve dobri stvari za vaše telo naenkrat.

Naredite si prijazno okolje za vaš hrbet
Priskrbite si ergonomsko oblikovan stol za vaš hrbet. Pod mizo si dajte majhno mizico, na kateri bodo vaše noge malce dvignjene.
Trenutno so zelo moderne tudi stoječe mize. Ne pozabite, da morajo biti vaše roke v kotu 90 stopinj in da mora biti ekran naravnost pred vašimi očmi, da ne obremenjujete vratu.

Okrepite vaše medenično dno
Vaše medenično dno je osnova za vašo hrbtenico in jo bo podpirala na način, ki jo ne zmore nihče drug. Seveda pilates je prava vadba za krepitev medeničnega dna. Močan center je osnova za vašo pravilno držo.

Spite na hrbtu
Obstaja jasna hierarhija pozicij med spanjem, ki imajo vpliv na vašo hrbtenico. Najslabša pozicija je spanje na trebuhu. Hrbtenica nima podpore. Spanje na boku je sicer malenkost boljše, še posebej če imate vzglavnik med nogami. Vendar daleč najboljša pozicija za spanje je spanje na hrbtu. Pod kolena si dajte podlogo in roke sprostite ob telesu. Nekaj časa boste verjetno potrebovali,d a se navadite na to pozicijo, tako da vsaj poskusite zaspati v tej poziciji, potem pa dajte svojemu telesu svobodo.

Omejite nošenje visokih petk
Ne glede na zadnje modne trende, poskusite omejiti nošenje visokih pet. Te so za vaše noge res naporne, poleg tega vaš center porivajo ven iz ravnovesja in s tem povzročajo napetost v spodnjem delu hrbta.
Prepogosta nošnja visokih pet lahko povzroči skrajšanje mečnih mišic. To pa lahko povzroči vašo neravnovesje, ko boste hodili bosi ali v supergah.  Če nosite visoke pete, si v pisarni preobujte le te v nizke pete. Ali pa visoke pete zamenjajte za nizke na poti v in iz službe.

Hodite z mehkimi koleni
Trda, zaklenjena kolena zmanjšajo pretok krvi v vaših nogah in povzroči napetost mišic. Ko stojite poskusite zmehčati kolena.

Zmanjšajte stres
Dr. John Sarno je napisal odlično knjigo, kako vaš um vpliva na vaš hrbet. Nezavedno se določeni deli telesa, ko smo pod stresom, napnejo. Omogočite vašemu telesu sprostitev. Najdite način.

PRIJAVA NA E-OBVEŠČANJE

Zdrav življenski slog

Koristni nasveti in recepti za zdravo in boljše počutje, dogodki, delavnice in še več.

Mnenja

Access Bars tretma: Nenavadna, vendar čudovita izkušnja. Prvo polovico tretmaja je sicer spremljal glavobol, potem pa so vse napetosti popustile in sem utonila v sproščujoč spanec. Občutki po tretmaju so bili enkratni. Kot bi mi nekdo vzel vse breme iz ramen – bila sem polna pozitivne energije in polna življenja.
 
Mislim, da je zdaj počasi čas za nov tretma.

Barbara Osenar

Vse je bilo čisto preprosto. Ob prvem dotiku ga. Renate sem se sprostila, prepustila njenim nežnim prstom in dotikom. Mir in blaženost sta napolnila moje telo, ki je postalo lahko, polnilo se je z nežno-zlato svetlobo, ki se je pretakala po mojem telesu. Bila sem v posebnem blaženem stanju, ki se je iz dotika v dotik stopnjevalo, tik pred koncem terapije pa sem začutila še energijo po celem telesu.
 
Hvala za to izkušnjo, še pridem – ko mi boste prišli naproti, želim si živeti in delati iz notranjega miru, prav vsak trenutek, ki  mi  je podarjen. In prav vaša terapija je kamenček v mojem življenju, ki mi je to dala.
 
Naj se širi vse kar je dobrega.

Bernarda Marčetič

Preden sem se pridružila Renatini skupini, nisem vedela kako vadba pilatesa izgleda in poteka. No, marsikaj sem o tem prebrala, a da bi me potegnilo, da bi se pridružila kakšni skupini, to pa ne. Mislila sem, da se vsaj približno držim pokonci, ko sedim, a sem bila na prvi uri vadbe kar malce šokirana. Kaj, a tako ‘puklasto’ se držim?! Renata mi je odprla oči glede moje drže, tako da se zdaj, ko sedim v službi za računalnikom ali pa ko sedim doma, zavestno večkrat popravim in se poravnam.
 
Na teh naših skupnih uricah mi je zelo prijetno, čeprav se velikokrat še lovim. Ja, je kar težko uskladit pravilno dihanje in gibanje. Všeč mi je, ko vadimo v mali skupini, tako da se Renata res posveti vsaki. Vaje so zanimive, kakšne so težje, druge so vsaj na pogled lažje, a vse so prilagojene skupini. Predvsem pa mi je zelo všeč, da nam Renata ne pusti, da bi nam misli odplavale drugam, ampak nas s svojim spodbujanjem in pozitivno naravnanostjo usmerja na pravo pot – da se res posvetimo samo sebi in svojemu telesu.

Mojca Škof

Končno si dvakrat na teden vzamem eno uro časa zase, da se umirim, posvetim sama sebi in naredim nekaj dobrega za svoje telo in dušo.
 
Glede na tempo v službi, me Pilates trenutno rešuje pred migrenskimi glavoboli zaradi stresa in mi na spolšno daje energijo, da stvari speljem do konca. Že nekaj let nazaj sem skoraj leto dni obiskovala skupinsko vadbo Pilatesa v nekem fitnes centru v Ljubljani. Vendar to niti približno ni bilo to. Ko sem začela hoditi k Renati, sem šele dojela kaj pomeni pravilno dihanje, kaj pomeni poslušati svoje telo in kako začutiti posamezne mišice.
 
Toplo priporočam vsem, ki si želite delati individualno ali pa v zelo majhnih skupinah in resnično biti v stiku sami s seboj.

Eva Jelnikar Mrak

Neskončno sem hvaležna za izkušnjo in za Renato, ki mi je pokazala to pot.
Med izvajanjem barsev sem se počutila popolnoma sproščeno, čutila sem (dejansko fizično čutila) kako se mi stvari v glavi zlagajo in kako odhajajo nepomembne stvari, tiste stvari, ki me omejujejo.
 
Po končanem postopku sem bila polna energije in čutila sem, da se je že začelo dogajat.
V naslednjih treh dneh so se stvari dejansko začele spreminjati, sprejela sem samo sebe, se videla v povsem novi luči, končno sem začela verjeti v sebe, postala sem druga oseba, točno tista oseba, ki sem jo iskala toliko časa. Tudi dogodke in informacije, ki sem jih iskala, nekatere že več let, so začeli prihajati in še vedno prihajajo k meni. Kar nekaj časa sem se vrtela v začaranem krogu in se nisem znala premakniti naprej po svoji poti, z barsi mi je to uspelo! In kar je najbolj noro, to se je začelo dogajati že naslednji dan!
 
Zdi se neverjetno pa vendar je. Ta izkušnja vam dejansko lahko pomaga in vam spremeni življenje!

Urška Hercog

U vrlo kratkom periodu desile su mi se dve veoma velike životne promene. Postao sam otac i odlučio da promenim karijeru. Kada se uzme u obzir da se aktivno bavim triatlonom i da sam u to vreme provodio i po 10 sati nedeljno u treningu, ne čudi zašto me je pratio neki čudan osećaj da ne postižem, da nisam predan i da ma šta god radio, neću imati uspeha koji očekujem od sebe. Uz miks krivice, stresa i nesigurnosti, budućnost nije izgledala magično.
 
Renata kao kouč ume da sluša, ume da bude tu i da sačeka da se stvari pokrenu. Ali i ume da te pritisne, onda kada vidi da je potrebno da napraviš korak, budeš hrabar i izađeš iz poznatog obrasca. Za mene je obrazac bio da ne donosim odluku, da čekam i ne preduzimam korake. Da razumem, da prihvatam, ali i da se zadovoljim ovim što imam.
 
Kada nakon par meseci pogledam gde sam, šta se sve promenilo i kakva su moja dominantna osećanja, shvatam da uticaj koučinga sa Renatom možda i nikada neću osvestiti. Ono što samo hvatam na trenutke jeste da radim drugačije. Na primer, ko bi rekao da ću ikada probati pilates? Šta će doneti samo ova promena, nemam pojma, ali se radujem!

Veroljub Zmijanac

Fantastično. Oseben pristop, strokovnost, odlično vzdušje.
Vse, kar potrebuješ po napornem dnevu.

Matic Prosen
1
2
3
4
5
6
7