BLOG

Nasveti za boljše počutje

Vse prevečkrat me ljudje gledajo »malce čudno«, ko razlagam o hormonih, zato sem se danes odločila napisati malce več o teh vsemogočnih sistemih v naših telesih. Ko govorim o hormonih, imam v mislih cel hormonski sistem in nikoli samo spolne hormone, kot na prvo žogo pomisli velika večina ljudi. Mnogo jih sicer pomisli tudi na ščitnico, potem pa se počasi ustavi.   V našem telesu je več kot 100 vrst hormonov, ki nadzirajo in uravnavajo naše telesne funkcije. Zaradi hormonov zvečer zaspimo in se zjutraj zbudimo. Med seboj delujejo kot usklajen pevski zbor, kjer vsi pevci pojejo isto pesem. Ko pa en pevec po domače povedano »zafuša«, je celotna melodija, porušena. Tako je s hormoni. Ko se poruši en hormon, se posledično poruši celotna harmonija delovanja ostalih. Med najpomembnejše uvrščamo 10 hormonov. Največje težave najpogosteje povzročata insulin in ščitnica. Za zdravo delovanje hormonov moramo imeti zdravo podlago. Zdrava podlaga pa je naš imunski sistem. Le ta se nahaja v našem črevesju. Čedalje več ljudi ima probleme s črevesjem, pa se tega še zaveda ne. Sodoben način življenja, nepravilnega prehranjevanja in stres so le nekateri izmed dejavnikov, ki ustvarjajo odlične pogoje za oslabljeno stanje našega črevesja ali bolje rečeno, zakisanost našega organizma. Če izpostavim samo povezavo ščitnice s črevesjem, je znano dejstvo, da se pretvorba hormona T4 v aktivni T3 (dva glavna ščitnična hormona), zgodi v črevesju. Zdaj pa ta povezava ni več tako nelogična ne?  Lepa plat medalje je ta, da na zdravo črevesje lahko vplivate sami. Za zdrav imunski sistem lahko poskrbite sami. Korak za korakom se lotite sanacije vašega črevesja in dajte telesu čas, da se regenerira. Na delovanje vaših hormonov seveda vpliva stres, ki je eden izmed največjih sovražnikov ščitnice.  Stres sproža izločanje kortizola, le ta pa zaviralno vpliva na tvorbo THS (hormon tirotropin) in pretvorbo hormona T4 v T3. V današnjih časih je kar moderno »biti pod stresom«, zato je pomembno, da se zavedate kaj ali kdo je tisti, ki vam v vsakodnevnem življenju povzroča največji stres in poskušate vplivati na to. In ko uredite zgoraj napisane stvari, še nekaj nasvetov, kako poskrbeti za ščitnico: Čim več predelane hrane zamenjamo z živo hrano Začnemo uživati snovi, ki telesu pomagajo pri procesu raztrupljanja (snovi, ki vsebujejo klorofil, zelišča, ki pomagajo pri delovanju prebavil, jeter in ledvic) Izobrazimo se o strupih, ki se nahajajo v kozmetiki, zobni pasti in čistilih Živila prestavimo iz plastik (vsebnost BPA) in alu folij, v steklene posode, keramiko ali plastiko, ki ne vsebuje strupenih snovi Poskrbimo za zmanjšanje stresa. Ugotovimo kaj je tisto kar nam ga povzroča, in to najprej sprejmemo. Nato začnemo korak za korakom skrbeti zase in za svoje sproščanje. In, če si še vedno ne predstavljate, kaj neravnovesje enega hormona povzroči v vašem telesu, postavite v vrsto domine in porušite prvo. Kot na bojnem polju bodo popadale ena za drugo, čisto do zadnje. To pomeni, da je težave potrebno urejati na večih frontah in ne samo na eni. Naj se domine čimprej postavijo spet v vrsto!
Magnezija je pomemben mineral v našem telesu in njegova pomembnost je dostikrat spregledana.  Najpomembnejši. Najdemo ga lahko v več kot 300 encimih v našem telesu in igra zelo pomembno vlogo v procesu razstrupljanja.   Zadostna raven magnezija je pomembna za: Aktivacijo mišic in živcev Ustvarjanje energije v telesu Učinkovito prebavo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob Pomanjkanje magnezija je težko odkriti. Le 1% telesnega magnezija je shranjenega v krvi, preostali del najdemo v naših organih in kosteh, kjer ga uporabljamo za različne biološke funkcije. To pomeni, da krvni test ne zadostuje, da bi lahko odkrili pomanjkanje. In ravno zato, ker se ga težko meri, je pomanjkanje zelo realna možnost. Ko pomislimo na magnezij, velika večina ljudi takoj pomisli na mišične krče. Nekateri ga takoj povežejo s srcem in kostmi. Magnezij je povezan z veliko večimi stvarmi v našem telesu in zadnje raziskave kažejo, da je pomanjkanje povezano s 4 hudimi boleznimi: rak (vsi tipi) koronarna srčna bolezen kap diabetes Te bolezni ne samo, da so lahko smrtonosne temveč obenem dramatično pripomorejo k poslabšanju kvalitete življenja tako bolnika kot tudi bližnjih. Dr. Carol Dean, avtor dela »The Magnesium Miracle«, v svojem delu navaja 22 znanstveno dokazanih medicinskih področij, ki so povezane oz. jih lahko sproži pomanjkanje magnezija: Tesnoba in napadi panike Astma Krvni strdki Črevesne bolezni Cistitis Depresija Razstrupljanje Diabetes Utrujenost Srčna bolezen Hipertenzija Hipoglikemija Nespečnost Bolezen ledvic Bolezen jeter Migrene Stanje mišično – skeletnega sistema Ženska medicinska stanja Osteoporoza Raynaudov sindrom Zobna gniloba   KAJ POVZROČI POMANJKANJE MAGNEZIJA? Seveda je razumevanje od kod izvira pomanjkanje magnezija prvi korak k temu, da nekaj lahko naredimo za svoje zdravje. To so 4 razlogi, ki lahko vodijo v pomanjkanje magnezija: Naša prehrana. Večina masovno proizvedenih izdelkov, je med svojo predelavo, oropana magnezija. Namesto procesirane hrane zato jejte naravno, organsko in polnovredno hrano. Za vsako molekulo sladkorja, ki jo pojemo, naše telo porabi 54 molekul magnezija, da ga predela. Dovolj zgovoren podatek sam po sebi. Po večini smo konstantno pod stresom. Stresni hormon za svoj nastanek uporablja magnezij. Bolj, ko smo pod stresom, bolj so naše zaloge magnezija na udaru. Zdravila proti bolečinam, za uravnavanje pritiska in ostale bolezni, znižujejo naše vrednosti magnezija.   ZNAKI POMANJKANJA MAGNEZIJA Začetni znaki magnezija se kažejo v fizični in umski utrujenosti, mišični utrujenosti, izgubo apetita, slabosti in glavobolih. Nevarnost za naše zdravje nastane, ko se pomanjkanje vleče skozi daljše časovno obdobje. Dolgoročno pomanjkanje se lahko kaže v: Odrevenelost in mravljinčenje v rokah in nogah Mišični spazmi in krči Nenormalni srčni ritem Depresija in spremembe razpoloženja Migrene   KAKO ZAUŽITI VEČ MAGNEZIJA Dobra novica je ta, da ga skorajda ne moremo predozirati. Vsekakor pa so stranski učinki, če ga zaužijemo preveč. In sicer upočasnjeno dihanje in nepravilen srčni ritem. In zdaj že verjetno razmišljate kako boste segli po šumeč tabletki magnezija, ki je pri nas tako priljubljena in seveda je to najenostavnejše. Kar pa ne pomeni, da je tudi najučinkovitejše. Seveda je najbolje, da poskusite magnezij zaužiti skozi pravilno prehrano. Tukaj igra vlogo organska hrana, saj je vsa procesirana hrana, oropana magnezija zaradi predelave, kot sem zgoraj zapisala. Hrana, ki ima veliko magnezija: Semena, še posebej sončnična, bučna in sezamova Temno listnata zelenjava, še posebej špinača, ohrovt in blitva Oreščki, še posebej mandlji, indijski oreščki in pinjole Avokado Banana Temna čokolada Jogurt Saj ni tako slabo kajne? Imamo kar nekaj dobre in okusne izbire.   Še nekaj drugih možnosti, s katerimi lahko povišate raven magnezija so: Namakajte se v Epsom soli (grenka sol). Ne samo, da je vir zdravega magnezija temveč obenem pomaga pri izločanju strupov iz vaše kože. V kožo si vtrite magnezijevo olje. Vaša koža vpije 70% snovi, ki jih nanesete na njo in se jih uporabi za procese v vašem telesu. Lahko vzamete magnezijev nadomestek, vendar se prepričajte o njegovi kvaliteti. Seveda je zadnja možnost navedena z namenom na zadnjem mestu. Pomembno je, da poslušate svoje telo. Pomanjkanje magnezija lahko privede do nepravilnosti in bolezenskih stanj, vendar je dosti tudi drugih stvari, ki vodijo v zelo podobna bolezenska stanja in imajo podobne simptome. Članek je povzet napisan po dr. Mercoli, v duhu ozaveščanja ljudi o pomembnosti zdrave prehrane, gibanja in življenjskega stila in ne kot osnova za samodiagnosticiranje. Če sumite, da imate pomanjkanje magnezija, vam svetujem, da se o tem pogovorite s strokovno osebo in poiščete nasvet.
Večina nas ne živi brezskrbnega življenja, vsaj kar se hrane tiče. To pomeni, da nam ni vseeno kaj pojemo in koliko pojemo ali pa po drugi strani pazimo na vsak grižljaj, ki ga damo v usta. Seveda iz različnih razlogov. Nekateri zato, ker se bojijo dodatnih kilogramov, spet drugi zato, ker v svoje telo želijo vnašati zdravo hrano. Ne glede na razloge, pa se skoraj vsak od nas v svojem življenju sreča s problemom viška kilogramov, ki jih tako zelo hitro pridobimo, a tako zelo počasi izgubimo.     O standardih lepote, ki si jih postavljamo za naša lepa telesa, ne bom izgubljala besed. Vsekakor pa se je za dotakniti viška kilogramov iz vidika vpliva na zdravje. Prekomerna teža ima negativen vpliv na naše zdravje in v tem trenutku bom izpostavila samo eno, saj se z njo ukvarjam na vsakodnevni ravni. In to je vidik hrbtenice. Vsak prekomeren kilogram je za našo hrbtenico, dodatna in ne zaželena, obremenitev. To pomeni, da posledično obremenimo tudi kolke, kolena in gležnje. Tudi redna pilates vadba sama po sebi ni rešitev in opravičilo, da ste pretežki. Vsekakor vam je lahko v pomoč, da okrepite notranje globoke trebušne in hrbtne mišice in mišice medeničnega dna, da bodo v pomoč hrbtenici pri nošenju vaše teže. In, če se vrnem nazaj k hrani. Včasih se zdi, da je naše prehranjevanje res zmerno in zdravo, kilogrami pa gredo kar gor. Vam je kaj od spodaj napisanega znano? »Samo pogledam čokolado, pa se zredim Redim se od zraka Kar narazen lezem. Sledim vsem pravilom, pa ne morem shujšati. Staram se in moj metabolizem se upočasnjuje. Vse je gensko in nič ne morem narediti. Mogoče moram samo sprejeti, da sem debel(a). Vse prehranske smernice, ki delujejo pri drugih, pri meni ne delujejo. Shujšal(a) sem 5 kilogramov, a sem jih potem nazaj dobil(a) 7.« Veliko teh izjav slišim vsak dan in tudi sama imam veliko svojih izkušenj z njimi. Tako sem po mnogih letih študij in raziskovanja odkrila tudi to, da je velikokrat razlog za tako stanje, neuravnovešenost naših hormonov. Ko pišem hormoni, to ne pomeni samo spolnih hormonov, kar večina ljudi najprej pomisli. O interakciji naših metabolnih hormonov sem pisala v enem izmed prejšnjih zapisov (preberete ga lahko tukaj http://www.spremeni.se/kaj-imajo-skupnega-domine-in-hormoni/#more-1232 Ko govorimo o ženskah in hormonih, le ti lahko pri ženski izgubo kilogramov, obrnejo v zelo velik izziv (če ne celo v misijo nemogoče). Seveda, ko hormoni niso v ravnovesju. Ko so hormoni v ravnovesju in ženska ne more shujšati, je potrebno iskati vzrok drugje. Tole so trije hormoni, ki po večini nosijo glavno krivdo, ko pride do težav pri  izgubi teže: Estrogen Estrogen je ženski hormon, ki nam daje prelepa oprsja in prelepe boke, obenem poskrbi za naše sklepe. Tudi moški ga imajo, vendar v veliko manjših količinah oz. ravneh. Tako moški kot ženske imajo lahko previsoko raven estrogena v telesu. Da bi zmanjšali raven estrogena v telesu in si olajšali izgubo kilogramov, pojejte eno porcijo zelenjave na dan. Ne, ne hecam se. Vlaknine v zelenjavi pomagajo pri izločanju estrogena in tako ne kroži po vašem telesu kot neka slaba karmaJ Cilj naj bo  35 do 45 gramov vlaknin na dan za ženske in 40 do 50 gramov na dan za moške. Počasi količino povečujte za 5 gramov na dan dokler ne pridete do stanja brez napihnjenosti in vetrov. Povečan vnos zelenjave in vlaknin v telesu, ki tovrstne hrane ni navajeno, povzroči spremembo v prebavi. Konkretno pa to lahko pomeni napihnjenost in vetrove. Vendar naj vas potolažim, da je to prehodnega značaja. Inzulin Sladkorno bolezen ima vse preveč ljudi, tudi v Sloveniji. Kar je še huje, z njo se sooča čedalje več najstnikov. Če imate prekomerno težo, je vaš inzulin v neravnovesju, vaše celice pa postanejo nanj neodzivne. Kot posledico občutite nihanje v ravni sladkorja v krvi. Vaše telo pa shranjuje maščobo saj je vaš regulator glukoze, pokvarjen. Obstaja kar nekaj načinov kako resetirati inzulin. Eden bolj priljubljenih je pitje vode, ki ji dodate jabolčni kis. Nedavno so v raziskavah dokazali, da pitje 2 žličk jabolčnega kisa pred obrokom, bogatim z ogljikovimi hidrati, znatno zmanjša nivo glukoze pri ljudeh, ki imajo inzulinsko resistenco. Pitje vode s kisom vam lahko pomaga uravnati kontrolo krvnega sladkorja. Kortizol Kortizol je hormon, ki nastaja kot odziv našega telesa na stres. Zato tudi ime stresni hormon. Večina nas preživi celi dan v stresnem okolju, zato ni nič čudnega, da hormon po nekem daljšem obdobju, iztiri. In povzroči nalaganje maščobe – še posebej okoli pasu in trebuha. Visoka raven kortizola je tesno povezana z depresijo, odvisnostjo od hrane in tako imenovanim padcem sladkorja (članek z naslovom »Kako se izogniti napadom sladkorja, si lahko preberete tukaj http://www.spremeni.se/kako-se-izogniti-napadom-sladkorja/#more-604 In rezultat vsega tega je seveda prekomerna telesna teža. Da bi spravili vaš kortizol v red, bo potrebno pritisniti na gumb STOP KOFEIN. Poskusite postopoma in sicer zmanjšujte dan po dan količino kofeina in opazujte vaše telo. O tem, da morate tudi stres spraviti na čim nižji nivo, da morate redno spati in še kaj bi se lahko našlo, pa v kakšnem drugem zapisu. Verjamem, da boste našli pravo pot in si pomagali v svojem hormonskem ravnovesju.   Pa na srečne hormone!
Da sem se odločila napisati nekaj besed o tihem ubijalcu, me je spodbudil intervju z dr. primarijem Cevcem, ki sem ga nedavno poslušala na radiu, med vožnjo na delo. Podatki, ki jih je povedal, so bili zame šokantni. In jih delim z vami….   Primarij dr. Cevc je podal informacijo na podlagi intervjuja, ki se je navezoval na Zakon o zvišanju trošarin na sladke pijače, ki ni bil sprejet. Z izredno kritično besedo je povedal: »Slovenci smo po raziskavah prvi v Evropi po debelosti med ljudmi, ki jih zadane infarkt. A smo obenem tudi prvi v Evropi po informiranosti in izobraženosti kaj je zdravo in kaj ne. Naredimo pa NIČ. To namreč terja spremembo, ki pa se jo vsi na dolgo in široko otepamo. In v tem pogledu smo Slovenci zelo leni.« V nadaljevanju je govoril, da je tak zakon nujen, saj če sami nismo pripravljeni narediti nič, je ljudi potrebno v to prisiliti. Tako kot je bilo to s kadilskim zakonom. Zapleti, ki ga povzroča sladkor so namreč tako veliki, da je res čas, da o njih začnemo razmišljati ZDAJ. Debelost in prekomerno uživanje sladkorja vodi v diabetes tipa 2, ki ima lahko za posledico res hude zaplete srčno žilnega sistema. Da boste ugotovili kakšno je vaše tveganje za srčno žilna obolenja, si lahko izmerite obseg vašega pasu. To je namreč zelo dober kazalnik vašega stanja. Sama sem imela možnost videti te bolnike na Oddelku za ožilje v Ljubljanskem kliničnem centru in verjemite mi na besedo, pogled je vse prej kot prijeten. In ko pomislim, da se vse te zaplete da preprečiti samo z majhnimi spremembami v prehrani, si res ne morem misliti drugega kot to, da smo res leni. Še en podatek moram podeliti z vami, ki me je do konca razorožil, ko sem poslušala ta intervju. Slovenski najstniki popijejo več Coca Cole kot ameriški najstniki. Ali vam ta podatek o tem kam se pelje zdravje naših otrok, kaj pove? Kot pravi slovenski pregovor »Kar se Janezek nauči, to Janezek zna«. Mislim, da sem vam s tem povedala vse. Pa vendar ali je res vsega kriv samo sladkor? NE, še zdaleč od tega. Vsak izmed nas ima v svojem življenju nekega tihega ubijalca, ki mu krade tisti delček, zakaj ne moremo biti srečni. In če pride trenutek, ko se mogoče počutimo srečni, hitro najdemo novega ubijalca, ki je ponovno kriv za našo nesrečo. Ko vsak dan opazujem ljudi okoli sebe, ugotavljam, da so ljudje »obupani«. Na njihovih obrazih so maske, polne obupa, trpljenja in hladnosti. Vsakodnevno se mi dogaja, da pozdravim človeka v hribih, kjer velja neko nenapisano pravilo, da pozdraviš človeka, ki ga srečaš, tudi če ga ne poznaš. In čedalje bolj pogosto ne dobim pozdrava nazaj. Pa ne zato, ker me človek ne bi hotel pozdraviti, temveč zato, ker so ljudje enostavno »odklopljeni«, z glavo popolnoma nekje drugje in neprisotni. V svojem svetu bi lahko rekla. Ker enostavno ne vidijo ničesar okoli sebe, ne vidijo niti sebe, ne čutijo niti svojega telesa, enostavno hodijo kot roboti svojo pot do cilja. Kakšna je ta pot, na kakšen način dosežejo ta cilj, je nepomembno. Kaj vse na tej poti zrušijo, koga poteptajo, je nepomembno. In potem se vprašam, ali smo res prišli tako daleč, da smo izgubili čut za sočloveka, čut za sobivanje, čut za naravo in vse kar je okoli nas? Živimo zato, da uživamo življenje in se ga veselimo in ne zato, da v njem trpimo. Pa vendar je ogromno ljudi, ki je prepričanih, da je življenje kruto do njih in da je to eno samo trpljenje. Kdo ustvarja to trpljenje? Življenje ali vi sami? Predvsem pa se vse preveč ukvarjamo s tem kaj si ne želimo in ne s tem kaj si želimo. S tem samo nalagamo negativno energijo na stvari, ki si jih ne želimo. Naredite sami s seboj test in dva dni odrinite od sebe vse negativne misli. Mislim, da je za večino ljudi to kar hud izziv. Poskusite. Ne rečem, da je vedno lahko in da je celo življenje samo z rožicami posuto. Absolutno pridejo trenutki, ki so težki in ko trpimo. Pa vendar so to vse koraki, ki nas vodijo v nek višji cilj in na neko višjo raven zavedanja. Tudi sama sem kar nekajkrat v življenju padla na tla, si do krvi potolkla kolena in še kaj drugega. Da o življenjskih preizkušnjah, ko mi je krvavelo srce, ne govorim. Pa vendar sem vedno vstala, se pobrala, zakrpala kolena in krvaveče rane in šla naprej. Z zavedanjem, da so to situacije, ki so mi namenjene, da jih prehodim zato, da bi lahko naredila korak naprej v svoji osebnostni rasti. Nisem iskala krivcev, nisem se jezila na celi svet, temveč sem samo sprejela situacijo kot del učenja, in šla naprej. Nehala sem se upirati in začela sprejemati. To je trenutek, ko si enostavno pripravljen na rast in to je trenutek, ko življenje postane lahkotno in ga ne dojemaš več kot bojno polje, kjer čakaš v bojni pripravljenosti iz katere strani bo priletela krogla. Prazniki in konec leta je krasno obdobje in priložnost, ko lahko zavestno opustite nekaj vaših prepričanj in vzorcev, ki so vaši »tihi ubijalci«, in jih za vedno pustite v letošnjem letu. In seveda je vse odvisno samo od vas. Ali si želite stopiti v lahkotno leto 2015 ali pa ne? Odločitev je vaša. Če se odločite za prvo možnost, potem v letu 2014: – Opustite misli o tem, da niste tam, kjer bi MORALI biti. Vsak korak vas je pripeljal točno tja, kjer ste danes. – Opustite vse vzorce in prepričanja, ki vas v življenju ovirajo (in verjemite mi teh imamo ogromno). Čas je za bolj pozitivno zgodbo. – Opustite potrebo po tem, da vse veste in imate vse splanirano. Zaupajte življenju in situacijam in opustite potrebo po kontroli. Ne boste vedno dobili kar si želite, vedno pa boste dobili to, kar potrebujete in točno takrat ko potrebujete. – Opustite misli o tem, da vam v življenju enostavno ne gre. Stvari so enostavno veliko bolj svetle kot jih vidite vi sami. – Nehajte se spraševati ZAKAJ se vam to dogaja. Namesto tega se vprašajte kaj se lahko iz dane situacije naučite. – Nehajte verjeti v to, da delate napake. Napak ni, je samo rast. – Opustite potrebo po tem, da imate vedno prav. Ko imate zaupanje sami vase, nimate potrebe po dokazovanju ničesar in nikomur. Iščite svojo resnico in ne ukvarjajte se z resnico drugih, saj ima vsak svojo resnico. Za konec naj vam zaželim tople in srčne praznike. Hvala, ker ste. In pa še pesem, ki sem jo nedavno prejela od prijateljice: Pablo Neruda: POČASI UMIRA prevod: Jože Udovič Počasi umira, kdor postane suženj navad, ki si vsak dan postavlja iste omejitve, kdor ne zamenja rutine, kdor si ne upa zamenjati barv, kdor ne govori s tistimi, ki jih ne pozna… Počasi umira, kdor beži pred strastmi in njihovimi močnimi emocijami, zaradi katerih se zasvetijo oči in znova oživijo osamljena srca… Počasi umira, kdor ne zamenja življenja, ko je nezadovoljen s službo ali z ljubeznijo, kdor se zaradi sigurnosti odreka morebitni sreči, kdor ne sledi svojim sanjam, kdor si ne dovoli vsaj enkrat v življenju ubežati pametnim nasvetom… Počasi umira, kdor ne potuje, kdor ne bere, kdor ne posluša glasbe, kdor ne najde miline v sebi; Počasi umira, kdor uničuje lastno ljubezen, kdor ne dovoli, da bi mu pomagali, kdor preživi dneve z jamranjem nad lastno smolo ali nad neprestanim dežjem… Počasi umira, kdor opusti načrt še preden ga poskusi izvesti, kdor ne sprašuje o tistem, česar ne ve, kdor ne odgovori, ko je vprašan o tistem, kar ve… Ne dovoli si počasnega umiranja! Tvegaj in uresniči želje še danes! Živi za danes!
Verjetno se je že vsakemu izmed nas zgodilo, da smo se v navalu žalosti, zatekli v hladilnik in spraznili banjico sladoleda. Nekako smo se z njo potolažili. Ali pa smo bili neizmerno srečni in veseli in smo si za nagrado kupili velikoooo čokolado z lešniki. In se z njo nagradili. Se sliši znano kajne?   Velikokrat v življenju namesto, da bi izrazili svoja čustva, jih raje potlačimo s hrano. Naše telo to zazna kot udobje in izpolnitev. Seveda začaran krog se hitro sklene in kaj hitro tolažba s hrano, postane vsakodnevna navada. Raziskave so pokazale, da bolj, ko imamo ljudje težavo prepoznati in identificirati čustva, bolj smo nagnjeni h kompulzivnemu hranjenju. Bolj, ko izražamo svoja čustva, bolj bo zdravo naše telo, srce in um. Hrepenenje po hrani  je okno vašega notranjega počutja. S tem, ko ugotovite kaj vaša hrepenenja po hrani pomenijo, boste dobili vpogled kaj se resnično dogaja znotraj vas. Poglejte, če se najdete v katerem izmed spodnjih vzorcev:  1. Pečene sladice (pecivo, torte, pite ipd.) Hrepenenja po sladkem so verjetno najpogostejša. Ponavadi imate zelo naporno delo in delate predolgo, premikate se od ene naloge k drugi. Počutite se utrujeni. Pravi razlog tega hrepenenja je, da enostavno niste dovolj srečni, ne čutite dovolj sreče in veselje. Le- ta enostavno izpari v vsakodnevnem stresu. Druge možnosti? Najdite aktivnost, v kateri dejansko uživate in jo prakticirajte 30 minut vsak dan. Poskusite s sprehodom v naravi, z branjem dobre knjige ali poslušanjem  dobre glasbe. Ko boste začeli uživati v majhnih stvareh v življenju, ne boste več na lovu za sladkim, ki naj bi vam pričaral te občutke sreče in užitkov. 2. Pekoča hrana Tisti, ki imate radi pekočo in začinjeno hrano, ki se stopnjuje tudi do stopnje, ko vam zaradi pekočega tečejo solze, iščete intenzivnost in dogajanje v življenju. Radi ste v gibanju – kino, potovanja, nove restavracije. Ko za tovrstne aktivnosti nimate časa, je pekoča hrana priročna, da vas spravi v pogon. Druge možnosti: Kakšni so najmanjši koraki, ki jih lahko naredite, da se boste počutili »žive«? Mogoče tečaj plesa? 3. Slana hrana Ko jemo veliko slanega, poženemo vodo v našem telesu. Sol je magnet za gibanje in pretok, ki je pomemben za to, da greste s tokom življenja in da se sprostite. Druge možnosti: Najdite način, ko se lahko potopite v trenutke življenja. Poskusite z dihanjem, tekom, meditacijo – uporabite gibanje vode in bodite kreativni in ustvarjalni. 4. Kava Želite biti v središču vsega, z možnostjo absorbirati vse informacije, ki so mogoče. V središču vsega tega mentalnega žongliranja, je mentalna izčrpanost. Kofein daje lažen vtis, da vse držimo skupaj in da imamo mentalno ostrino, v resnici pa vas, sploh v prevelikih količinah, še dodatno izčrpava. Raje kot še eno skodelico kave, vašemu umu ponudite pavzo in dodaten počitek. Vzemite si čas za krajši dremež ali pa pojdite bolj zgodaj v posteljo. To vam bo dalo pravo koncentracijo. 5. Hrustljava hrana Z vsakim grižljajem, ki zahrusta v vaših ustih, iz njih odmeva: »hrust, hrust, poglejte me!« Mogoče ste jezni, in bi želeli planiti na nekoga, pa se počutite zadržano. Mogoče si želite pohvalo za dobro opravljeno delo. Hrustljava hrana nam daje umetno središče pozornosti. Poskusite razumeti kaj resnično želite povedati. Zapišite in ko boste pripravljeni to izrazite na način, da bosta obe strani zadovoljni. 6. Čokolada Oh ja, čokolada. Čokolada nam pričara dobre občutke ljubezni, kot nihče drug. Čokolada dejansko vsebuje sestavine, ki spremenijo aktivnost naših možganov, tako da ni čudno, da se tako počutimo. Namesto čokolade globoke vdihnite in razmislite o ljubezni v vašem življenju. Kaj lahko spremenite, da boste v življenju dajali in prejemali ljubezen? Mogoče morate naslednjič, ko pride hrepenenje po čokoladi, samo nekoga objeti? 7. Ogljikovi hidrati Mehka tolažba. Mehka hrana kot kruh, testenine ali celo riž so odlični, ko se počutimo, da bi nekoga radi držali za roko ali se z nekom objemali. Iščete udobje in tolažbo v težkih časih. Namesto kruha se pogovorite s prijateljem ali se vpišite v kakšno interesno skupino. Vašo energijo usmerite v to, da bo vaše življenje polno nepozabnih, kreativnih trenutkov. 8. Sladoled Naša povezanost s sladoledom nam pogosto vrne v otroštvo in spomine na poletje. Vzpodbudi občutek svobode in brezskrbnosti. Ko smo prizadeti, se zatečemo po sladoled. Spomnite se številnih filmov, ko se prizadete ženske, vržejo v lonec s sladoledom. Najdite načine, ki vas pomirjajo in osvobajajo v vsakdanjem življenju. Kot npr. vožnja s kolesom ali kopel. Preprosti načini, ki celijo globoke rane. 9. Sir Sir je hrana, ki kar kliče vse tiste, ki imate kakršnakoli »mati« vprašanja v življenju, ki jih niste razrešili. Ko potrebujete negovanje, tako psihično kot tudi fizično, ponavadi zahrepenite po siru. Sir je narejen iz mleka, ki je bistvo materinega hranjenja. Sir nam zagotavlja zemeljske beljakovine, ki so vkomponirane v človeškem telesu. Ali potrebujete negovanje in povezavo? Najdite skupnost, ki je za vas pomembna. Ustvarite prostor znotraj osebnega plemena, kjer se počutite varno, da se lahko izražate in delite svoje misli in razmišljanja. Pa srečno!

Strani

PRIJAVA NA E-OBVEŠČANJE

Zdrav življenski slog

Koristni nasveti in recepti za zdravo in boljše počutje, dogodki, delavnice in še več.

Mnenja

Access Bars tretma: Nenavadna, vendar čudovita izkušnja. Prvo polovico tretmaja je sicer spremljal glavobol, potem pa so vse napetosti popustile in sem utonila v sproščujoč spanec. Občutki po tretmaju so bili enkratni. Kot bi mi nekdo vzel vse breme iz ramen – bila sem polna pozitivne energije in polna življenja.
 
Mislim, da je zdaj počasi čas za nov tretma.

Barbara Osenar

Vse je bilo čisto preprosto. Ob prvem dotiku ga. Renate sem se sprostila, prepustila njenim nežnim prstom in dotikom. Mir in blaženost sta napolnila moje telo, ki je postalo lahko, polnilo se je z nežno-zlato svetlobo, ki se je pretakala po mojem telesu. Bila sem v posebnem blaženem stanju, ki se je iz dotika v dotik stopnjevalo, tik pred koncem terapije pa sem začutila še energijo po celem telesu.
 
Hvala za to izkušnjo, še pridem – ko mi boste prišli naproti, želim si živeti in delati iz notranjega miru, prav vsak trenutek, ki  mi  je podarjen. In prav vaša terapija je kamenček v mojem življenju, ki mi je to dala.
 
Naj se širi vse kar je dobrega.

Bernarda Marčetič

Preden sem se pridružila Renatini skupini, nisem vedela kako vadba pilatesa izgleda in poteka. No, marsikaj sem o tem prebrala, a da bi me potegnilo, da bi se pridružila kakšni skupini, to pa ne. Mislila sem, da se vsaj približno držim pokonci, ko sedim, a sem bila na prvi uri vadbe kar malce šokirana. Kaj, a tako ‘puklasto’ se držim?! Renata mi je odprla oči glede moje drže, tako da se zdaj, ko sedim v službi za računalnikom ali pa ko sedim doma, zavestno večkrat popravim in se poravnam.
 
Na teh naših skupnih uricah mi je zelo prijetno, čeprav se velikokrat še lovim. Ja, je kar težko uskladit pravilno dihanje in gibanje. Všeč mi je, ko vadimo v mali skupini, tako da se Renata res posveti vsaki. Vaje so zanimive, kakšne so težje, druge so vsaj na pogled lažje, a vse so prilagojene skupini. Predvsem pa mi je zelo všeč, da nam Renata ne pusti, da bi nam misli odplavale drugam, ampak nas s svojim spodbujanjem in pozitivno naravnanostjo usmerja na pravo pot – da se res posvetimo samo sebi in svojemu telesu.

Mojca Škof

Končno si dvakrat na teden vzamem eno uro časa zase, da se umirim, posvetim sama sebi in naredim nekaj dobrega za svoje telo in dušo.
 
Glede na tempo v službi, me Pilates trenutno rešuje pred migrenskimi glavoboli zaradi stresa in mi na spolšno daje energijo, da stvari speljem do konca. Že nekaj let nazaj sem skoraj leto dni obiskovala skupinsko vadbo Pilatesa v nekem fitnes centru v Ljubljani. Vendar to niti približno ni bilo to. Ko sem začela hoditi k Renati, sem šele dojela kaj pomeni pravilno dihanje, kaj pomeni poslušati svoje telo in kako začutiti posamezne mišice.
 
Toplo priporočam vsem, ki si želite delati individualno ali pa v zelo majhnih skupinah in resnično biti v stiku sami s seboj.

Eva Jelnikar Mrak

Neskončno sem hvaležna za izkušnjo in za Renato, ki mi je pokazala to pot.
Med izvajanjem barsev sem se počutila popolnoma sproščeno, čutila sem (dejansko fizično čutila) kako se mi stvari v glavi zlagajo in kako odhajajo nepomembne stvari, tiste stvari, ki me omejujejo.
 
Po končanem postopku sem bila polna energije in čutila sem, da se je že začelo dogajat.
V naslednjih treh dneh so se stvari dejansko začele spreminjati, sprejela sem samo sebe, se videla v povsem novi luči, končno sem začela verjeti v sebe, postala sem druga oseba, točno tista oseba, ki sem jo iskala toliko časa. Tudi dogodke in informacije, ki sem jih iskala, nekatere že več let, so začeli prihajati in še vedno prihajajo k meni. Kar nekaj časa sem se vrtela v začaranem krogu in se nisem znala premakniti naprej po svoji poti, z barsi mi je to uspelo! In kar je najbolj noro, to se je začelo dogajati že naslednji dan!
 
Zdi se neverjetno pa vendar je. Ta izkušnja vam dejansko lahko pomaga in vam spremeni življenje!

Urška Hercog

U vrlo kratkom periodu desile su mi se dve veoma velike životne promene. Postao sam otac i odlučio da promenim karijeru. Kada se uzme u obzir da se aktivno bavim triatlonom i da sam u to vreme provodio i po 10 sati nedeljno u treningu, ne čudi zašto me je pratio neki čudan osećaj da ne postižem, da nisam predan i da ma šta god radio, neću imati uspeha koji očekujem od sebe. Uz miks krivice, stresa i nesigurnosti, budućnost nije izgledala magično.
 
Renata kao kouč ume da sluša, ume da bude tu i da sačeka da se stvari pokrenu. Ali i ume da te pritisne, onda kada vidi da je potrebno da napraviš korak, budeš hrabar i izađeš iz poznatog obrasca. Za mene je obrazac bio da ne donosim odluku, da čekam i ne preduzimam korake. Da razumem, da prihvatam, ali i da se zadovoljim ovim što imam.
 
Kada nakon par meseci pogledam gde sam, šta se sve promenilo i kakva su moja dominantna osećanja, shvatam da uticaj koučinga sa Renatom možda i nikada neću osvestiti. Ono što samo hvatam na trenutke jeste da radim drugačije. Na primer, ko bi rekao da ću ikada probati pilates? Šta će doneti samo ova promena, nemam pojma, ali se radujem!

Veroljub Zmijanac

Fantastično. Oseben pristop, strokovnost, odlično vzdušje.
Vse, kar potrebuješ po napornem dnevu.

Matic Prosen
1
2
3
4
5
6
7