BLOG

Nasveti za boljše počutje

Zagotovo je bila vaša prva misel ČOKOLADA. Verjetno ste kar predvidevali, da sem vas vprašala: »Če bi imeli na izbiro čokolado ali ohrovt, kaj bi izbrali?«   Pa vas v bistvu niti nisem hotela to vprašati, saj sem prepričana, da bi bil odgovor v 99% vseh vas vprašanih, čokolada. Torej zakaj bi postavljala vprašanje, na katerega odgovor že poznam. Nekateri od vas, ste že v naslovu sami sebi po tihem odgovorili čokolada. Spet drugi, ste si mogoče vzeli minuto za premislek in se celo vprašali: »Kaj bi bilo bolje za moje telo?« In potem je bila tukaj že dilema. Na zavestni ravni verjamem, da veste, da seveda ohrovt. Pa vendar vam vaše telo kriči in vam ponuja odgovor ČOKOLADA. Da vas neham mučiti z ohrovtom ali čokolado. Izberite KAR ŽELITE. Vedno, ko se v nas pojavi vprašanje izbire hrane, se začnemo vrteti v začaranem krogu vseh možnih hipotez, raziskav, člankov in informacij, ki nam govorijo kaj bi morali jesti in kaj je dobro za nas. Kaj hitro se podredimo vsem tem teorijam kaj lahko jemo in kaj ne. Pa ne zaradi tega, da bi se počutili dobro, vendar zato, da bi se počutili odločno in varno. Večina nas namreč hrepeni po gotovosti in v svetu, kjer je toliko neznank okoli nas, je normalno, da v pravilih, ki jih kreiramo okoli hrane, najdemo neko varnost. Pa vendar, kot veste, zdravje ni samo fizično. Je čustveno, mentalno in spiritualno. Dostikrat naša pravila, ki se jih držimo okoli hrane, povzročijo trenutke odpora in zamere, ki vplivajo na naše čustveno in fizično telo. Tak primer je, ko se odrečete zmenku s prijateljem zato, ker se bojite, da ne boste mogli piti vina in jesti pice. Ali pa, ko se pred prazniki že bojite in obremenjujete s tem, kako jih boste preživeli ne da bi se zredili? Vsa ta negativna čustva imajo velik vpliv na vaše zdravje. Preden naslednjič pričnete razmišljati kaj lahko jeste in kaj ne, poskusite razmisliti o sledečem: 1. ZAUPAJTE SVOJEMU TELESU Dostikrat se držimo nekih pravil in diet kaj jesti in kaj ne zato, ker enostavno ne zaupamo svojemu telesu. Zaupamo, da se bo prav odločil kaj je za nas najbolje. Pri svojih strankah dostikrat slišim, da če bi pustili telesu, da izbere kaj bi jedlo, bi cele dneve jedli čokolado in čips. Ena stvar, ki je skupna vsem je ta, da v trenutku, ko si začnemo odrekati eno vrsto hrane, je vse kar si želimo SAMO TA TOČNO DOLOČENA VRSTA HRANE. Dobesedno hrepenimo po njej. Če našemu telesu dopustimo, da izbere hrano, ki jo fizično potrebuje in ne, ki si jo psihično želi, bo vedno izbral točno tisto vrsto hrane, ki jo potrebujemo. Zato je pomembno, da smo prijatelji s svojim telesom in mu popolnoma zaupamo. Tako se ne bomo spraševali ali je neka vrsta hrane za nas dobra ali ne. Verjamem, da ste imeli dneve, ko ste si točno zamislili kaj bi jedli. In ponavadi je to točno ena določena vrsta hrane ali jedi. Ali ste kdaj pomislili, da vam telo šepeta kaj fizično potrebuje? Poskusite. In ja seveda, včasih bo to čokolada, spet drugič bo to ohrovt. 2. NI SLABE IN DOBRE HRANE. SAMO IZBIRA Ne verjamem v to, da je čokolada v osnovi slaba in ohrovt v osnovi dober. Prav tako ne obstaja »brezkrivdna« sladica zato, ker ni razloga, da bi imela slabo vest zaradi hrane v osnovi. Če vzamemo stran to idejo o slabi in dobri hrani, je vsaka odločitev, ki jo naredimo, enostavno samo izbira. Če to izbiro lahko naredimo z lahkoto, brez slabe vesti, bomo z veliko verjetnostjo izbrali hrano, ki nas polni, hrani in neguje. Pa ne glede na to ali je to zeleni smuti ali sladoled. 3. BODITE ISKRENI DO SEBE – KAJ SI RES ŽELITE? Z lahkoto se odpovemo stvarem, ki so slabe za naše zdravje. Naša odpovedovanja z lahkoto utemeljujemo v prepričanju, da delamo dobro zase. Vendar za kakšno ceno? Ali je naše odpovedovanje v imenu zdravja, odneslo spontanost iz našega življenja. Ali je naše odpovedovanje spremenilo našo hrano iz užitka v delanje seznamov in kljukic kaj lahko in kaj ne? Svojo svobodo izgubimo z lahkoto, ko se enkrat sami zaklenemo v zapor, ki se mu reče »zdravo življenje«. Naučiti se moramo biti iskreni do sebe in do svojih želja in se pri tem zavedati, da če si danes želimo čokolado, si bomo mogoče jutri zaželeli ohrovt. In oboje je uredu. Tako čokolada kot tudi ohrovt. Ključnega pomena tukaj je to, da se zavemo meje, ko prestopimo iz hranjenja v omrtvičenje. To je meja, ko obsedenost z ohrovtom ni več hranljiva, temveč je postala slepa vera, ki vas hromi in oddaljuje od tistega, kar si resnično želite. Ne glede na to ali boste jedli kvinojo, ohrovt, čokolado ali celo nič, se samo prepričajte ali si to res želite. In seveda prenesite izbiro med čokolado in ohrovtom tudi na preostala področja vašega življenja. 4. KARKOLI IZBERETE JE WELLNESS Zame sta tako čokolada kot tudi ohrovt, wellness. Wellness je nekaj, kar se vam zdi najbolje v danem trenutku in po njem. Ko si resnično želimo čokolado, pa vseeno izberemo ohrovt, se po tem počutimo ponosni vendar nezadovoljni. Začnemo iskati nekaj drugega. To je več kot očiten znak, da ohrovt ni bila vaša najboljša wellness izbira. Ko bomo sprostili našo črno belo definicijo o tem kaj je dobro in kaj je slabo, se odpremo možnostim, da karkoli izberemo, je za nas wellness. Ta izbira pa je odvisna samo od tega kako iskreni smo sami do sebe v danem trenutku. Vem, da pridno skrbite za svoje zdravje in hrano. Vem, da se res trudite zdravo jesti. In mogoče je zdaj čas, da se malce sprostite. Naslednjič, ko boste za kosilo izbrali solato, ker boste vedeli, da je to bolj zdravo za vas, vprašajte svoje telo: »Ali si res to želim?«. Če je odgovor DA, uživajte v solati. Če je odgovor NE, zaupajte svojemu telesu in izberite kar si želi. In ja vem zdajle razmišljate, da tole je malce strašljivo vse skupaj. Kaj če bom potem jedla (jedel) samo čokolado? Če svojemu telesu ne boste dali priložnosti skleniti prijateljstvo z vami, mu ne boste mogli nikoli popolnoma zaupati. Zapomnite si, vaše telo je vaš najboljši prijatelj, ki vam vedno pove kaj je dobro za vas in kaj ne. Pa ne govorimo več o hrani.
Vsako leto spremljam množico člankov, oglasov in podobnih zapisov o tem, kako se je spomladi potrebno raztrupljati. In potem opazujem ljudi, ki drvijo v trgovino po tabletke, ki raztrupljajo jetra in kako veselo razlagajo kakšni kamenčki letijo iz njih in podobno. In se pri vsem tem vprašam: Ali zdravo telo sploh potrebuje raztrupljanje? Zdravo telo se raztruplja samo in ne potrebuje vsako pomlad »šok terapijo« različnih tabletk. Sama popolnoma podpiram teorijo, da je prav, da za svoje telo poskrbiš na način, za katerega čutiš, da je primeren in pravilen v danem trenutku. Torej, če čutite, da potrebujete raztrupljanje, ga vsekakor naredite. Kar želim povedati je to, da če ste 40 let kopičili v svojem telesu strupe in vanj vnašali neprimerno hrano, potem je največja neumnost, da mu povrh vsega privoščite še »šok terapijo« in ga napadete s takšnimi ali drugačnimi tabletkami. S tem mu povzročite samo dodatni stres in verjemite mi, da vam telo ne bo hvaležno. Enako velja za dolgoročne poste. Telo mora biti na post pripravljeno. Kar lahko naredite je, da vsak teden en dan preživite na sadnih in zelenjavnih sokovih. Že samo s tem boste veliko naredili za svoje telo. In šele, ko bo telo pripravljeno, lahko izvedete več dnevni ali tedenski post. Opazujem cel kup ljudi, ki celo leto vase vnašajo procesirano hrano, alkohol, cigarete ipd., potem pa spomladi kar naenkrat postanejo »guruji zdravja« in vase 1 mesec mečejo tiste čarobne tabletke, ki bodo izbrisale celo leto pregreh in razvad. Res samo za čestitat kako so navdušeni nad idejo svojega gurujstva. Najraje imam pa, ko potem celi mesec vse naokoli razlagajo svoj podvig, ki so se ga lotili, pri tem pa sploh ne pomislijo, kako neodgovorno se pravzaprav obnašajo do svojega telesa skozi celo leto. Po drugi strani z vsem spoštovanjem občudujem ljudi, ki se zelo dobro zavedajo kaj počnejo. Ljudi, ki preštudirajo vrsto knjig in člankov in l celi zadevi pristopijo še kako odgovorno in po pameti. Z znanjem in vedenjem kako podpreti svoje telo pri raztrupljanju in z vso hvaležnostjo in spoštovanjem do svojega telesa. To je tisto čemur se klanjam. Torej, če je telo na raztrupljanje potrebno pripraviti, to lahko pomeni tudi leto, dve ali tri, odvisno od vašega stanja. Imejte potrpljenje in ljubezen do vašega telesa. Pa še na nekaj mnogo ljudi pozablja, in to so čustva. Vaše telo ne samo, da se raztruplja fizično, raztrupljanje se dogaja tudi čustveno. Torej ne bodite presenečeni, če se vam v času vašega podviga dogajajo kakšna neznana čustva, za katere se samo sprašujete »od kje pa sedaj to?« Čustva imajo dom v vaših organih in ko odprete vrata v svojem telesu in omogočite, da gredo strupi ven, enako velja tudi za čustva. V času raztupljanja pa nikakor ne smete pozabiti tudi na gibanje, nežno gibanje, ne »hard core varianto teka ali kakšnega drugega kardio športa«. Telo ima že tako dosti dela sam s sabo z izločanjem strupov, torej potrebuje podporo in ne še dodaten stres. To pomeni, da si privoščite blago gibanje v stilu joge, pilatesa, nirvane ali kaj podobnega. Privoščite si tudi savno, saj se tam pospešeno izločajo strupi. Pa tudi kakšna masaža ali limfna drenaža vam ne bo škodila. Če ste se torej odločili nekaj narediti za svoje telo, vam predlagam, da najprej začnete pri črevesju. Tam je doma vaš imunski sistem in se splača najprej pokukati tja. Začnite na nežen in blag način z raztrupljanjem kot je na primer himalajska sol na tešče v topli vodi. Šele po določenem času, greste lahko naprej s čiščenjem in dodate kakšne alge ipd. Razstrupljanje je koristno za vse, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni in stanj, vključno z alergijami, anksioznostjo, artritisom, astmo, kroničnimi okužbami, depresijo, diabetesom, glavoboli, povišanem holesterolu, nizki ravni sladkorja v krvi, prebavnimi motnjami, duševnimi boleznimi in debelostjo. Vendar še enkrat po pameti. Če je telo oslabljeno in bolno, ga z »šok terapijo detoxa« še bolj oslabite. Da pa ne boste mislili, da je raztrupljanje pomeni samo neke »šok terapije« vam spodaj navajam živila z največjo močjo raztrupljanja, ki ga lahko uvedete v svojo vsakodnevno prehrano. Opisane vrste hrane vsebujejo najbolj vsestranske hranljive snovi, ki učinkovito odstranjujejo strupe iz našega telesa. Živila z največjo močjo razstrupljanja LIMONE ǀ So odlično razstrupljevalno sredstvo in vsebujejo velike količine vitamina C. Kljub temu, da so limone kislega okusa, človeško telo alkalizirajo in uravnavajo naš pH. Poleg tega vsebujejo hesperetin, ki lajša alergije. Med časom razstrupljevanja je zelo priporočljivo uživanje limoninega soka, v katerega lahko dodate tudi kajenski poper. Priporočljiv pa je tudi kozarec mlačne vode s sokom limone zjutraj na tešče. ČESEN ǀ Vsebuje alicin, antibiotik iz česan, ki nastane iz anilina. Nastaja ob trenju česnovega stroka in se ob vstopu v telo spremeni v žveplovo zmes. Na to se vežejo strupi, kot so živo srebro, nekateri strupeni dodatki hrani in kemične različice hormona estrogena, ki jih telo nato lahko izloči. Pospešuje izločanje prebavnih sokov in zaradi svoje protimikrobne učinkovitosti krepi odpornost organizma. Preprečuje okužbe z bakterijami, glivicami (kandido), virusi (herpesom) in črevesnimi zajedalci (glistami). Da o ugodnem vplivu na srce in ožilje sploh ne govorimo. JABOLKA ǀ Vsebujejo vitamin C in kvercetin, ki sta antioksidanta in znižujeta raven maščob in holesterola v krvi. Olupek vsebuje pektin. Vlaknino, ki jo najdemo tudi v agrumih, rdeči pesi in jagodah. V debelem črevesju veže nase težke kovine (svinec in živo srebro) in spodbuja njihovo izločanje. Poleg tega pomaga iz telesa izločati strupene snovi, ki jih zaužijemo z nezdravo prehrano, vključno s tartrazinom (sintetično pridobljeno prehransko barvilo z oznako E102), ki ga povezujejo s hiperaktivnostjo, migrenami in astmo pri otrocih. AVOKADO ǀ Vsebuje glutation, antioksidant, ki se v telesu bojuje s prostimi radikali in je sestavno del vsake celice človeškega telesa. Veže se s strupi, ki so topni v maščobi, zlasti z alkoholom, in jih spremeni v vodotopne. Raven glutationa v telesu se s starostjo znižuje(zato so s starostjo posledice popivanja vedno hujše). Ohranjanje zdravja, povečevanje zmogljivosti, preprečevanje bolezni in prijetno staranje – vse to narekuje raven glutationa v našem telesu. Glutation je mojster raztrupljanja telesa, glavni antioksidant, ki varuje naše celice. RDEČA PESA ǀ Rdečo peso so že stari Rimljani uporabljali kot tonik za čiščenje krvi. Njene sestavine nase vežejo težke kovine. Rdeča pesa vsebuje aminokislino metionin, ki znižuje holesterol in iz telesa odstranjuje naravne odpadne snovi. Rdeča pesa vsebuje tudi antioksidant antocianin, ki zavira rast tumorjev in rakastih celic, poleg tega pa vsebuje tudi betanin, ki povečuje hitrost, s katero jetra razbijajo maščobne kisline. Ta pomaga razbremeniti jetra, ki se zato lahko učinkoviteje bojujejo proti nevarnejšim strupom. BRUSNICE ǀ Delujejo kot antibiotik, ter so posebej učinkovite za čiščenje ledvic in sečil. Zdravijo njihove okužbe, pomagajo v boju proti raku, znižujejo holesterol in tako preprečujejo bolezni srca, spodbujajo proces hujšanja, saj vsebujejo veliko količino antioksidantov ter s tem pospešijo naš metabolizem. MORSKE ALGE IN TRAVA Morsko rastlinje v telesu nase veže radioaktivne odpadke. Te odpadki lahko pridejo v naše telo s hrano, pridelano na področju, kjer sta kontaminirana prst ali voda. Vsebujejo visoke odmerke mineralov, kot so železo, jod, kalcij in magnezij. Poleg tega vsebujejo tudi zelo koristne alginate. Alginati, ki jih vsebuje morsko rastje v našem telesu nase vežejo težke kovine in tako omogočijo njihovo odstranjevanje iz telesa. BELUŠI ǀ Bogati so z vitaminom C, vsebujejo veliko vlaknin in antioksidanta rutin, poleg tega pa so bogat vir glutationa. Spodbujajo delovanje ledvic in črevesja, s čimer pospešujejo tudi izločanje strupov iz telesa. Poleg tega, da pomagajo pri razstrupljanju telesa, so odlično živilo proti staranju ter ščitijo naše celice pred raznimi obolenji (rak, bolezni srca..). GRENIVKE ǀ Bogate so z vitaminom C in antioksidanti, dvema močnima »čistiloma« za jetra. Vsebujejo tudi veliko folne kisline, bioflavonoidov, vlaknin in drugih sestavin, ki nas varujejo pred boleznimi raka in srca. Ena grenivka zadostuje dnevni potrebi po vitaminu C, zato deluje protivnetno in blaži simptome prehlada. Na črevesje deluje zelo čistilno, še posebej, če jo zaužijemo zjutraj na tešče. Zdaj imate dovolj informacij, da se svojega raztupljanja lotite (ali pa tudi ne) odgovorno in zdravo.
Sama super živila sicer obožujem in jih res veliko uporabljam v različnih kombinacijah pri pripravi hrane. V nasprotju s splošnim prepričanjem pod kategorijo super živil prištevam vse možne začimbe in zelišča, ki jih najdemo v naravi, in ne samo eksotična super živila, ki jih najdete na policah trgovin. Super živila, ki vam jih navajam danes so relativno zelo poceni, lahko jih uživate vsakodnevno. Seveda pa gre to vse skupaj z zdravo, uravnoteženo prehrano. Vsa spodaj navedena super živila gredo odlično v kombinacijo smutijev, ali pa kot sami dodatki. 1. Turmerik/Kurkumin Aktivna sestavina v kurkumi se imenuje kurkumin in ima dokazano protivnetno in protirakavo delovanje. Zelo obetavne izide ima tudi pri Alzheimerjevi bolezni. Naš imunski sistem se nahaja v črevesju. Kurkumin zelo ugodno vpliva na črevesje, saj spodbuja nastajanje prebavnih tekočin. Zdravi kolitis, Chronovo bolezen in sindrom razdražljivega črevesja. Vsebije številne življenjsko pomembne snovi kot npr. mangan, železo, kalij, vitamina B6 in B3, folno kislino, esencialne omega 3 maščobne kisline in številne vlaknine. Kako ga uživati: eno čajno žličko lahko dodate v zelenjavni sok ali smuti. Da bo smuti stekel po grlu zmešajte v blenderju: 1 skodelico kokosovega mleka, ½ skodelice zmrznjenih koščkov ananasa ali mangota, 1 svežo banano, 1 žličko kokosovega olja, ½ do 1 žličko kurkumina, ½ žličke cimeta, ½ žličke ingverja, 1 žličko chia semen, opcijsko lahko dodate še 1 žličko mace. Ker vidim preko papirja kako se vam obraz zmrduje nad temi sestavinami, bom rekla sledeče: tudi sama sem imela enako prvo reakcijo, sedaj pa brez kurkumina živeti ne morem. Uporabljam ga vsak dan, bodisi na svežem avokadu bodisi na zeliščnem namazu bodisi v smutiju. Poskusite in potem se pogovarjamo naprej. 2. Česen Česen znižuje krvni pritisk in zdravi prehlad. Obenem znižuje možnost nastanka različnih bolezni, vključno z rakom. Česen deluje protivnetno, protibakterijsko in protiglivično. Kako ga uživati: najbolje v surovi obliki. Če vas zelo moti vonj, ga kombinirajte z ingverjem, ki ublaži česnov oster vonj. 3. Lanena semena Lanena semena pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja. Preventivno delujejo proti raku prostate in raku na prsih. Obenem ponujajo veliko mero topnih vlaknin. Kako jih uživati : 2 do 3 žlice lahko dodate vašemu smutiju, v kefir ali na solato. 4. Chia semena 1 žlica chia semen vsebuje več kalcija kot kozarec mleka. Obenem so semena polne antioksidantov, beljakovin in omega 3 maščobnih kislin. So polne vlaknin in odlične za vzdrževanje ali izgubo telesne teže. Kako jih uživati : chia semena namakajte za kakšnih 5 do 10 minut, saj se napihnejo in dobijo gelasto teksturo. Sama jih najraje uživam v kefirju. Velikokrat pa si iz njih pripravim marmelado, ki ne vsebuje nobenega sladkoraj (recept najdete na www.spremeni.se) ali puding (recept najdete na www.spremeni.se). 5. Spirulina Spirulina je odličen vir beljakovin in GLA maščobne kisline ter vsebuje obilico vitaminov in mineralov, med katerimi je zagotovo za izpostaviti železo in beta karoten. Spirulina učinkovito podpira vaš imunski sistem, vključno z alergijami, kjer je njeno jemanje lahko res učinkovito. Veliko ljudi ima malce problemov z njenim vonjem, vendar so njene dobrobiti, ki nam jih ponuja tako veličastni, da se splača stisnit nos. In za konec še en recept, kjer lahko združite chia in lanena semena v smuti: Za 2 porciji: – 2 skodelici mandljevega mleka – 2 pesti mlade špinače – 1 srednje velik list ohrovta – 1 skodelica zmrznjenega jagodičevja – 2 žlici chia semen, ki ste jih pred tem namočili – 1 žlica lanenih semen – 1 žlica presnega kakava v prahu Vse sestavine zmešajte v blenderju dokler ne dobite gladkega napitka. Pa dober tek!
S telesom in gibanjem se ukvarjam že kar precej let. Ne samo s svojim telesom, temveč tudi z drugimi. Videla sem že na stotine ljudi z bolečinami v hrbtu, izkusila sem jih tudi sama. Dlje, ko sem se ukvarjala z bolečinami v hrbtu, lažje je postalo. Ne gre več za zapleten splet nerazložljive in nepredvidljive bolečine. Gre za zelo jasno in direktno zver, ki ima toliko oblik izražanja kot si sama zaželi. Zaupajte mi, ko rečem: Ni vam treba živeti v kronični bolečini. Gre samo za anatomijo. V vašem hrbtu je ogromno struktur, ki lahko povzročajo bolečino. In te strukture so enake pri vseh. Medtem, ko je vzrok bolečine pri vsakem lahko različen, pa so anatomske strukture in tkiva pri vseh enaka – in se odzivajo na enak način, na dobre in slabe vplive. Bolečina je znak, da je bilo normalno delovanje telesa, prekinjeno. Ko lahko natančno določimo katera hrbtna struktura nas boli, lahko lažje razumemo zakaj nas boli in lahko izvedemo korake, s katerimi povrnemo prekinjeno telesno funkcijo. S tem ustavimo bolečino. Mišica boli zaradi neke motnje. Ko odpravimo motnjo, preneha boleti. V bistvu je zelo preprosto. Skozi leta sem prišla do vzorcev, ki povzročajo bolečine. In mišice in strukture se vedno odzovejo na enak način. Z bolečino. Če kdaj opazujete svoje telo, boste zelo hitro prišli do določenih gibov, stanj in pozicij, ki vam povzročajo bolečino. Tako sem prišla tudi do odgovora za reševanje bolečine. Pilates. Naj razložim. Večino bolečin v hrbtu, povzročajo mišice. In ker mišice povzročajo bolečino zaradi nekega vzroka, je potrebno pridi do vzroka. Torej, zakaj vas bolijo mišice? Mišice bolijo, ko jih pretreniramo in postanejo napete. Bolečina je način, da vam mišice povedo, da se nekaj dogaja in da pritegnejo vašo pozornost. Če vzamete napor stran, se bodo mišice sprostile in bolečina bo izginila. Zakaj se mišice pretrenirajo? 4 preprosti odgovori: Če so ostale mišice lene in ne opravljajo svojega dela, morajo večje, dominantne mišice prevzeti večino dela in prekomerno garati. Ponavadi temu rečemo nestabilnost trupa, centra, ki se odraža v mišičnem neravnovesju. Slaba drža. Mislim, da ni potrebna dodatna razlaga. Slaba vzmetnica ali vzglavnik. V postelji preživite vsaj 8 ur vsak dan, zato verjemite, da je kvaliteta vaše vzmetnice in vzglavnika še kako pomembna. Stres! Obstaja direktna povezava med napetostjo mišic in stresom. Po mojih izkušnjah se bolečina zaradi stresa odraža na vratnem predelu in ramenih ali v spodnjem delu hrbta in nogah. To je le kratek seznam, saj načeloma vsi vzroki bolečin v hrbtu, padejo na nek način v zgornje 4 odgovore. Tipični primeri bolečin v hrbtu: Poporodne bolečine v hrbtu: porod poruši stabilnost trupa, ki na dolgi rok povzroči neravnovesje mišic. Pooperativna bolečina v hrbtu: določene operacije lahko porušijo našo stabilnost trupa, ki se odrazi v neravnovesju mišic. Artritis: mišice okoli prizadetega sklepa se napnejo, da bi stabilizirale sklep, kar ima za posledico neravnovesje mišic. Torej ZAKAJ JE PILATES REŠITEV? Če redno in varno vadite pilates, naslavljate vse glavne 4 vzroke mišičnih bolečin: Vzpostavi stabilnost trupa in s tem razbremeni pretrenirane in preobremenjene mišice. 2. Mišice razteza in krepi ter s tem vrača celotno telo v normalno delovanje. 3. Nauči vas pravilne drže z uporabo močnega trupa. 4. Nauči vas zmanjšati vpliv stresa na vaše telo in se sprostiti. Močna mišica ne boli, saj ima sposobnost krčenja in sproščanja. Mišice bolijo le, ko so preobremenjene. Postanejo napete, izgubijo sposobnost sproščanja in končno postanejo utrujene. Ko se mišice vrnejo v ravnovesje, bolečina izgine. Tudi, če trpite za hernijo diska ali artritisom, je večina hrbtne bolečine mišični krč, ker se mišice trudijo vzpostavljati ravnovesje in stabilizirati vašo hrbtenico. Krepitev hrbtnih mišic in ponovno ravnovesje mišic, bo dramatično zmanjšalo vaše bolečine v hrbtu. Ni treba, da ste žrtev bolečin v hrbtu. Samo potegnite ven blazino za pilates vsak dan in si vzemite nekaj časa zase. Po nekaj tednih boste opazili učinke redne vadbe. Bodite potrpežljivi s svojim telesom, saj potrebuje nekaj časa, da privzame nove navade.
Po dolgoletnih bolečinah v hrbtu, sem se nekega dne odločila, da s tem zaključim. Ker lahko. In sem. Trdna volja, pravilna vadba pilatesa in vztrajnost so me po 6 mesecih nagradili z življenjem brez bolečin. Vsakdo ima pravico do življenja brez bolečin. Zato ne čakajte, da se pojavijo bolečine v vratu, ramenih in hrbtu, temveč pričnite z nekaj preprostimi preventivnimi ukrepi. Popravili bodo vašo držo in odpravili vaše bolečine, če so le te že prisotne. Ne sedite več kot 45 minut naenkrat Naše pretežno sedeče življenje nas ubija. Ko je telo v določeni poziciji več kot 45 minut, naši možgani to stanje prepoznajo kot normalno oz. kot stanje, ki ga morajo držati. Sedenje skrajša nekatere vaše mišice in če telo »zaklenete« v sedečo pozicijo, se lahko posledično spremeni celotna vaša drža tudi, ko stojite. Da se boste spomnili vstati vsake 45 minut, si navijte opomnik, ki vas bo hkrati tudi opozoril, da si pojdite po kozarec vode. Tako boste naredili dve dobri stvari za vaše telo naenkrat. Naredite si prijazno okolje za vaš hrbet Priskrbite si ergonomsko oblikovan stol za vaš hrbet. Pod mizo si dajte majhno mizico, na kateri bodo vaše noge malce dvignjene. Trenutno so zelo moderne tudi stoječe mize. Ne pozabite, da morajo biti vaše roke v kotu 90 stopinj in da mora biti ekran naravnost pred vašimi očmi, da ne obremenjujete vratu. Okrepite vaše medenično dno Vaše medenično dno je osnova za vašo hrbtenico in jo bo podpirala na način, ki jo ne zmore nihče drug. Seveda pilates je prava vadba za krepitev medeničnega dna. Močan center je osnova za vašo pravilno držo. Spite na hrbtu Obstaja jasna hierarhija pozicij med spanjem, ki imajo vpliv na vašo hrbtenico. Najslabša pozicija je spanje na trebuhu. Hrbtenica nima podpore. Spanje na boku je sicer malenkost boljše, še posebej če imate vzglavnik med nogami. Vendar daleč najboljša pozicija za spanje je spanje na hrbtu. Pod kolena si dajte podlogo in roke sprostite ob telesu. Nekaj časa boste verjetno potrebovali,d a se navadite na to pozicijo, tako da vsaj poskusite zaspati v tej poziciji, potem pa dajte svojemu telesu svobodo. Omejite nošenje visokih petk Ne glede na zadnje modne trende, poskusite omejiti nošenje visokih pet. Te so za vaše noge res naporne, poleg tega vaš center porivajo ven iz ravnovesja in s tem povzročajo napetost v spodnjem delu hrbta. Prepogosta nošnja visokih pet lahko povzroči skrajšanje mečnih mišic. To pa lahko povzroči vašo neravnovesje, ko boste hodili bosi ali v supergah.  Če nosite visoke pete, si v pisarni preobujte le te v nizke pete. Ali pa visoke pete zamenjajte za nizke na poti v in iz službe. Hodite z mehkimi koleni Trda, zaklenjena kolena zmanjšajo pretok krvi v vaših nogah in povzroči napetost mišic. Ko stojite poskusite zmehčati kolena. Zmanjšajte stres Dr. John Sarno je napisal odlično knjigo, kako vaš um vpliva na vaš hrbet. Nezavedno se določeni deli telesa, ko smo pod stresom, napnejo. Omogočite vašemu telesu sprostitev. Najdite način.
Vse prevečkrat me ljudje gledajo »malce čudno«, ko razlagam o hormonih, zato sem se danes odločila napisati malce več o teh vsemogočnih sistemih v naših telesih. Ko govorim o hormonih, imam v mislih cel hormonski sistem in nikoli samo spolne hormone, kot na prvo žogo pomisli velika večina ljudi. Mnogo jih sicer pomisli tudi na ščitnico, potem pa se počasi ustavi.   V našem telesu je več kot 100 vrst hormonov, ki nadzirajo in uravnavajo naše telesne funkcije. Zaradi hormonov zvečer zaspimo in se zjutraj zbudimo. Med seboj delujejo kot usklajen pevski zbor, kjer vsi pevci pojejo isto pesem. Ko pa en pevec po domače povedano »zafuša«, je celotna melodija, porušena. Tako je s hormoni. Ko se poruši en hormon, se posledično poruši celotna harmonija delovanja ostalih. Med najpomembnejše uvrščamo 10 hormonov. Največje težave najpogosteje povzročata insulin in ščitnica. Za zdravo delovanje hormonov moramo imeti zdravo podlago. Zdrava podlaga pa je naš imunski sistem. Le ta se nahaja v našem črevesju. Čedalje več ljudi ima probleme s črevesjem, pa se tega še zaveda ne. Sodoben način življenja, nepravilnega prehranjevanja in stres so le nekateri izmed dejavnikov, ki ustvarjajo odlične pogoje za oslabljeno stanje našega črevesja ali bolje rečeno, zakisanost našega organizma. Če izpostavim samo povezavo ščitnice s črevesjem, je znano dejstvo, da se pretvorba hormona T4 v aktivni T3 (dva glavna ščitnična hormona), zgodi v črevesju. Zdaj pa ta povezava ni več tako nelogična ne?  Lepa plat medalje je ta, da na zdravo črevesje lahko vplivate sami. Za zdrav imunski sistem lahko poskrbite sami. Korak za korakom se lotite sanacije vašega črevesja in dajte telesu čas, da se regenerira. Na delovanje vaših hormonov seveda vpliva stres, ki je eden izmed največjih sovražnikov ščitnice.  Stres sproža izločanje kortizola, le ta pa zaviralno vpliva na tvorbo THS (hormon tirotropin) in pretvorbo hormona T4 v T3. V današnjih časih je kar moderno »biti pod stresom«, zato je pomembno, da se zavedate kaj ali kdo je tisti, ki vam v vsakodnevnem življenju povzroča največji stres in poskušate vplivati na to. In ko uredite zgoraj napisane stvari, še nekaj nasvetov, kako poskrbeti za ščitnico: Čim več predelane hrane zamenjamo z živo hrano Začnemo uživati snovi, ki telesu pomagajo pri procesu raztrupljanja (snovi, ki vsebujejo klorofil, zelišča, ki pomagajo pri delovanju prebavil, jeter in ledvic) Izobrazimo se o strupih, ki se nahajajo v kozmetiki, zobni pasti in čistilih Živila prestavimo iz plastik (vsebnost BPA) in alu folij, v steklene posode, keramiko ali plastiko, ki ne vsebuje strupenih snovi Poskrbimo za zmanjšanje stresa. Ugotovimo kaj je tisto kar nam ga povzroča, in to najprej sprejmemo. Nato začnemo korak za korakom skrbeti zase in za svoje sproščanje. In, če si še vedno ne predstavljate, kaj neravnovesje enega hormona povzroči v vašem telesu, postavite v vrsto domine in porušite prvo. Kot na bojnem polju bodo popadale ena za drugo, čisto do zadnje. To pomeni, da je težave potrebno urejati na večih frontah in ne samo na eni. Naj se domine čimprej postavijo spet v vrsto!
Magnezija je pomemben mineral v našem telesu in njegova pomembnost je dostikrat spregledana.  Najpomembnejši. Najdemo ga lahko v več kot 300 encimih v našem telesu in igra zelo pomembno vlogo v procesu razstrupljanja.   Zadostna raven magnezija je pomembna za: Aktivacijo mišic in živcev Ustvarjanje energije v telesu Učinkovito prebavo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob Pomanjkanje magnezija je težko odkriti. Le 1% telesnega magnezija je shranjenega v krvi, preostali del najdemo v naših organih in kosteh, kjer ga uporabljamo za različne biološke funkcije. To pomeni, da krvni test ne zadostuje, da bi lahko odkrili pomanjkanje. In ravno zato, ker se ga težko meri, je pomanjkanje zelo realna možnost. Ko pomislimo na magnezij, velika večina ljudi takoj pomisli na mišične krče. Nekateri ga takoj povežejo s srcem in kostmi. Magnezij je povezan z veliko večimi stvarmi v našem telesu in zadnje raziskave kažejo, da je pomanjkanje povezano s 4 hudimi boleznimi: rak (vsi tipi) koronarna srčna bolezen kap diabetes Te bolezni ne samo, da so lahko smrtonosne temveč obenem dramatično pripomorejo k poslabšanju kvalitete življenja tako bolnika kot tudi bližnjih. Dr. Carol Dean, avtor dela »The Magnesium Miracle«, v svojem delu navaja 22 znanstveno dokazanih medicinskih področij, ki so povezane oz. jih lahko sproži pomanjkanje magnezija: Tesnoba in napadi panike Astma Krvni strdki Črevesne bolezni Cistitis Depresija Razstrupljanje Diabetes Utrujenost Srčna bolezen Hipertenzija Hipoglikemija Nespečnost Bolezen ledvic Bolezen jeter Migrene Stanje mišično – skeletnega sistema Ženska medicinska stanja Osteoporoza Raynaudov sindrom Zobna gniloba   KAJ POVZROČI POMANJKANJE MAGNEZIJA? Seveda je razumevanje od kod izvira pomanjkanje magnezija prvi korak k temu, da nekaj lahko naredimo za svoje zdravje. To so 4 razlogi, ki lahko vodijo v pomanjkanje magnezija: Naša prehrana. Večina masovno proizvedenih izdelkov, je med svojo predelavo, oropana magnezija. Namesto procesirane hrane zato jejte naravno, organsko in polnovredno hrano. Za vsako molekulo sladkorja, ki jo pojemo, naše telo porabi 54 molekul magnezija, da ga predela. Dovolj zgovoren podatek sam po sebi. Po večini smo konstantno pod stresom. Stresni hormon za svoj nastanek uporablja magnezij. Bolj, ko smo pod stresom, bolj so naše zaloge magnezija na udaru. Zdravila proti bolečinam, za uravnavanje pritiska in ostale bolezni, znižujejo naše vrednosti magnezija.   ZNAKI POMANJKANJA MAGNEZIJA Začetni znaki magnezija se kažejo v fizični in umski utrujenosti, mišični utrujenosti, izgubo apetita, slabosti in glavobolih. Nevarnost za naše zdravje nastane, ko se pomanjkanje vleče skozi daljše časovno obdobje. Dolgoročno pomanjkanje se lahko kaže v: Odrevenelost in mravljinčenje v rokah in nogah Mišični spazmi in krči Nenormalni srčni ritem Depresija in spremembe razpoloženja Migrene   KAKO ZAUŽITI VEČ MAGNEZIJA Dobra novica je ta, da ga skorajda ne moremo predozirati. Vsekakor pa so stranski učinki, če ga zaužijemo preveč. In sicer upočasnjeno dihanje in nepravilen srčni ritem. In zdaj že verjetno razmišljate kako boste segli po šumeč tabletki magnezija, ki je pri nas tako priljubljena in seveda je to najenostavnejše. Kar pa ne pomeni, da je tudi najučinkovitejše. Seveda je najbolje, da poskusite magnezij zaužiti skozi pravilno prehrano. Tukaj igra vlogo organska hrana, saj je vsa procesirana hrana, oropana magnezija zaradi predelave, kot sem zgoraj zapisala. Hrana, ki ima veliko magnezija: Semena, še posebej sončnična, bučna in sezamova Temno listnata zelenjava, še posebej špinača, ohrovt in blitva Oreščki, še posebej mandlji, indijski oreščki in pinjole Avokado Banana Temna čokolada Jogurt Saj ni tako slabo kajne? Imamo kar nekaj dobre in okusne izbire.   Še nekaj drugih možnosti, s katerimi lahko povišate raven magnezija so: Namakajte se v Epsom soli (grenka sol). Ne samo, da je vir zdravega magnezija temveč obenem pomaga pri izločanju strupov iz vaše kože. V kožo si vtrite magnezijevo olje. Vaša koža vpije 70% snovi, ki jih nanesete na njo in se jih uporabi za procese v vašem telesu. Lahko vzamete magnezijev nadomestek, vendar se prepričajte o njegovi kvaliteti. Seveda je zadnja možnost navedena z namenom na zadnjem mestu. Pomembno je, da poslušate svoje telo. Pomanjkanje magnezija lahko privede do nepravilnosti in bolezenskih stanj, vendar je dosti tudi drugih stvari, ki vodijo v zelo podobna bolezenska stanja in imajo podobne simptome. Članek je povzet napisan po dr. Mercoli, v duhu ozaveščanja ljudi o pomembnosti zdrave prehrane, gibanja in življenjskega stila in ne kot osnova za samodiagnosticiranje. Če sumite, da imate pomanjkanje magnezija, vam svetujem, da se o tem pogovorite s strokovno osebo in poiščete nasvet.
Večina nas ne živi brezskrbnega življenja, vsaj kar se hrane tiče. To pomeni, da nam ni vseeno kaj pojemo in koliko pojemo ali pa po drugi strani pazimo na vsak grižljaj, ki ga damo v usta. Seveda iz različnih razlogov. Nekateri zato, ker se bojijo dodatnih kilogramov, spet drugi zato, ker v svoje telo želijo vnašati zdravo hrano. Ne glede na razloge, pa se skoraj vsak od nas v svojem življenju sreča s problemom viška kilogramov, ki jih tako zelo hitro pridobimo, a tako zelo počasi izgubimo.     O standardih lepote, ki si jih postavljamo za naša lepa telesa, ne bom izgubljala besed. Vsekakor pa se je za dotakniti viška kilogramov iz vidika vpliva na zdravje. Prekomerna teža ima negativen vpliv na naše zdravje in v tem trenutku bom izpostavila samo eno, saj se z njo ukvarjam na vsakodnevni ravni. In to je vidik hrbtenice. Vsak prekomeren kilogram je za našo hrbtenico, dodatna in ne zaželena, obremenitev. To pomeni, da posledično obremenimo tudi kolke, kolena in gležnje. Tudi redna pilates vadba sama po sebi ni rešitev in opravičilo, da ste pretežki. Vsekakor vam je lahko v pomoč, da okrepite notranje globoke trebušne in hrbtne mišice in mišice medeničnega dna, da bodo v pomoč hrbtenici pri nošenju vaše teže. In, če se vrnem nazaj k hrani. Včasih se zdi, da je naše prehranjevanje res zmerno in zdravo, kilogrami pa gredo kar gor. Vam je kaj od spodaj napisanega znano? »Samo pogledam čokolado, pa se zredim Redim se od zraka Kar narazen lezem. Sledim vsem pravilom, pa ne morem shujšati. Staram se in moj metabolizem se upočasnjuje. Vse je gensko in nič ne morem narediti. Mogoče moram samo sprejeti, da sem debel(a). Vse prehranske smernice, ki delujejo pri drugih, pri meni ne delujejo. Shujšal(a) sem 5 kilogramov, a sem jih potem nazaj dobil(a) 7.« Veliko teh izjav slišim vsak dan in tudi sama imam veliko svojih izkušenj z njimi. Tako sem po mnogih letih študij in raziskovanja odkrila tudi to, da je velikokrat razlog za tako stanje, neuravnovešenost naših hormonov. Ko pišem hormoni, to ne pomeni samo spolnih hormonov, kar večina ljudi najprej pomisli. O interakciji naših metabolnih hormonov sem pisala v enem izmed prejšnjih zapisov (preberete ga lahko tukaj http://www.spremeni.se/kaj-imajo-skupnega-domine-in-hormoni/#more-1232 Ko govorimo o ženskah in hormonih, le ti lahko pri ženski izgubo kilogramov, obrnejo v zelo velik izziv (če ne celo v misijo nemogoče). Seveda, ko hormoni niso v ravnovesju. Ko so hormoni v ravnovesju in ženska ne more shujšati, je potrebno iskati vzrok drugje. Tole so trije hormoni, ki po večini nosijo glavno krivdo, ko pride do težav pri  izgubi teže: Estrogen Estrogen je ženski hormon, ki nam daje prelepa oprsja in prelepe boke, obenem poskrbi za naše sklepe. Tudi moški ga imajo, vendar v veliko manjših količinah oz. ravneh. Tako moški kot ženske imajo lahko previsoko raven estrogena v telesu. Da bi zmanjšali raven estrogena v telesu in si olajšali izgubo kilogramov, pojejte eno porcijo zelenjave na dan. Ne, ne hecam se. Vlaknine v zelenjavi pomagajo pri izločanju estrogena in tako ne kroži po vašem telesu kot neka slaba karmaJ Cilj naj bo  35 do 45 gramov vlaknin na dan za ženske in 40 do 50 gramov na dan za moške. Počasi količino povečujte za 5 gramov na dan dokler ne pridete do stanja brez napihnjenosti in vetrov. Povečan vnos zelenjave in vlaknin v telesu, ki tovrstne hrane ni navajeno, povzroči spremembo v prebavi. Konkretno pa to lahko pomeni napihnjenost in vetrove. Vendar naj vas potolažim, da je to prehodnega značaja. Inzulin Sladkorno bolezen ima vse preveč ljudi, tudi v Sloveniji. Kar je še huje, z njo se sooča čedalje več najstnikov. Če imate prekomerno težo, je vaš inzulin v neravnovesju, vaše celice pa postanejo nanj neodzivne. Kot posledico občutite nihanje v ravni sladkorja v krvi. Vaše telo pa shranjuje maščobo saj je vaš regulator glukoze, pokvarjen. Obstaja kar nekaj načinov kako resetirati inzulin. Eden bolj priljubljenih je pitje vode, ki ji dodate jabolčni kis. Nedavno so v raziskavah dokazali, da pitje 2 žličk jabolčnega kisa pred obrokom, bogatim z ogljikovimi hidrati, znatno zmanjša nivo glukoze pri ljudeh, ki imajo inzulinsko resistenco. Pitje vode s kisom vam lahko pomaga uravnati kontrolo krvnega sladkorja. Kortizol Kortizol je hormon, ki nastaja kot odziv našega telesa na stres. Zato tudi ime stresni hormon. Večina nas preživi celi dan v stresnem okolju, zato ni nič čudnega, da hormon po nekem daljšem obdobju, iztiri. In povzroči nalaganje maščobe – še posebej okoli pasu in trebuha. Visoka raven kortizola je tesno povezana z depresijo, odvisnostjo od hrane in tako imenovanim padcem sladkorja (članek z naslovom »Kako se izogniti napadom sladkorja, si lahko preberete tukaj http://www.spremeni.se/kako-se-izogniti-napadom-sladkorja/#more-604 In rezultat vsega tega je seveda prekomerna telesna teža. Da bi spravili vaš kortizol v red, bo potrebno pritisniti na gumb STOP KOFEIN. Poskusite postopoma in sicer zmanjšujte dan po dan količino kofeina in opazujte vaše telo. O tem, da morate tudi stres spraviti na čim nižji nivo, da morate redno spati in še kaj bi se lahko našlo, pa v kakšnem drugem zapisu. Verjamem, da boste našli pravo pot in si pomagali v svojem hormonskem ravnovesju.   Pa na srečne hormone!
Ste se kdaj vprašali ali v popolnosti sprejemate situacije, v katerih se znajdete ali ljudi okoli sebe? Ali v popolnosti sprejemate sebe?   Sprejemanje pomeni brezpogojno sprejemanje vsega kar je, takšno kot je. Brez interpretacij, sojenja  in obsodb. Zelo hitro namreč  situaciji, v kateri smo se znašli, pripišemo svojo interpretacijo, ne da bi pri tem samo pustili, da je. Takoj začnemo soditi in nenazadnje zadevo obsodimo.  Če človek ali situacija izstopa iz splošno sprejetega, ga takoj obsodimo. Če menite, da je vaša slika edina prava in jo želite vsiliti ostalim, ste stopili na področje sojenja. V takih trenutkih se raje vprašajte »Kaj je tisto kar sodim?« Če to počnete pri osebah, se vprašajte »Kaj je tisto kar me je zmotilo?« Poskusite najti konkretno lastnost, ki vas je pri nekom, ki ste ga začeli soditi, zmotila. Največkrat je lastnost, ki nas zmoti pri drugem, lastnost, ki jo ne moremo sprejeti sami pri sebi. Torej sodba največkrat ni na mestu. Naj vam ta lastnost predstavlja izziv. Izziv, da se soočite s svojo lastnostjo, na kateri bo potrebno nekaj narediti. Bodite ponosni. Ozaveščanje teh lastnosti pomeni vašo rast. Osebnostno zrel človek sveta ne doživlja kot kraja, kjer se mora vse zgoditi po njegovih pričakovanjih. Vsakič, ko boste stopili na pot sodbe, se tega zavejte in se vprašajte po lastnosti, ki vas je zmotila. Bodite iskreni do sebe. Zelo učinkovito orodje, kako se po hitrem postopku otresti sojenja je dodajanje besedic »tako kot jaz«.  Na primer ko rečete ali si mislite »Joj, kako je ta soseda arogantna«, nadaljujte in temu dodajte besedno zvezo »Tako kot jaz«. Torej se bo končni stavek glasil: »Joj, kako je ta soseda arogantna, tako kot jaz«. To se pa ne sliši več tako lepo ne? To orodje so me naučili na eni izmed delavnic in preverjeno deluje. Zelo hitro. Poskusite sami in ga vadite. Vsakič, ko se zalotite kako nekega človeka sodite, uporabite to orodje. Sčasoma bodo sodbe postale vse redkejše. In nekega dne se boste zavedli, da vse okoli sebe le sprejemate. Sprejemanje pa pomeni čisto ljubezen. Ljubezen, ki se steka skozi naša srca, ki so med seboj povezana. Takrat bo življenje postalo radostno in lahkotnejše.
Ja, sliši se skrajno lahko in zanimivo, pa ni vedno tako. Oziroma lahko bi rekla, da nikoli ni lahko in da večina ljudi zaradi strahu pred spremembami in neznanim, raje iz nje sploh ne stopi.   Ko govorim o coni udobja imam v mislih od zelo majhnih stvari, pa do premikov gora. Naša cona udobja je naša ujetost v rutino. In dostikrat nam ta rutina pride zelo prav. Dostikrat pa nam ta rutina začne povzročati nelagodje in nezadovoljstvo. Želimo nekaj več, nekaj drugačnega in nekaj več. Rutina postane omejujoča. Na tej točki velikokrat gledam ljudi, ki se ujamejo v lastno zanko. Oni bi spremembe, ampak niso nič pripravljeni za njih narediti. Oni bi boljše počutje, zdravje, novo službo, ljubeč odnos in osebno izpopolnjenost, ampak ne bi stopili ven iz svoje cone udobja. Doseči nekaj več VEDNO pomeni stopiti iz cone udobja. To ne pomeni, da morate celo svoje življenje postaviti na glavo (ali pa tudi), lahko pomeni zelo majhne korake k uresničitvi svojih ciljev. Da bom malce bolj konkretna naj navedem nekaj primerov – stopiti iz cone udobja v športu je lahko 500 m teka dlje kot ponavadi, stopiti iz cone udobja pri hrani je lahko 2 piškota manj vsak dan kot ponavadi, lahko pa je stopiti iz cone udobja tudi seveda menjava službe. No, ta cona je kar velik korak, pa vendar, kaj nam koristi vztrajati v svoji coni udobja oz. da se raje izrazim svoji coni nezadovoljstva? Na dolgi rok to tako ali tako ne pripelje nikamor. Nezadovoljstvo plačujete samo vi sami in vaše telo. Torej, zberite pogum in vsak dan na nekem področju stopite iz svoje cone udobja in s tem sebi omogočite osebno rast, ki naj poteka v vašem lastnem ritmu. In, ko naredite korak naprej, se OBVEZNO pohvalite in bodite ponosni sami nase, saj ste med nekaj procenti ljudi, ki ste pripravljeni poskusiti in pripravljeni ŽIVETI svoje življenje. Postati krmar svojega življenja. In ne ostati v vlogi žrtve in jamranja. Pa da se razumemo, tudi to je vsakomur dovoljeno. Vendar, ko je zadeva ozaveščena in pod kontrolo. Vsi smo včasih radi v vlogi žrtve. Pa vendar naj bo to obdobje kratko, na primer 2 uri, potem pa vstanite, glavo dajte gor in se pogovorite sami s seboj kaj in kako naprej. Abeceda namreč nima samo 1 črko, ampak jih ima 25. Torej, ste pripravljeni stopiti iz cone udobja?
Verjetno se vam je že ničkolikokrat v življenju zgodilo, da ste se morali odločati o eni izmed danih možnosti ali poti.   Verjetno se vam je že ničkolikokrat v življenju zgodilo, da ste se morali odločati o eni izmed danih možnosti ali poti. Pravzaprav se nam to dogaja že od majhnih nog na vsakodnevni ravni. Seveda vse to počnemo podzavestno, malce bolj se zadeva ustavi pri večjih odločitvah. Dostikrat gre za življenjske odločitve, ki nas potem usmerijo in zaznamujejo do konca življenja. Seveda ni nujno, da so vse odločitve, ki jih sprejmemo pravilne. Kaj pa pravzaprav je prava odločitev? Pri sprejemanju odločitev se večina ljudi ravna po svojem razumu. Torej, ko stojimo pred odločitvijo, pogledamo pozitivne in negativne stvari obeh možnosti, prednosti in slabosti, napišemo vse pluse in minuse. Dostikrat o različnih možnostih še malo razpravljamo s svojimi bližnjimi, poslušamo še njihova mnenja. In na koncu se odločimo. Odločimo se na podlagi neke mini statistične analize, ki se zgodi v našem umu. Ali pri tovrstnem sprejemanju odločitev kdaj poslušate svoje srce? Kaj pomeni poslušati svoje srce? Različni ljudje to poimenujejo to na različne načine, pa konec koncev poimenovanje sploh ni pomembno. Gre za tisti notranji glas, ki vam vsakokrat, ko se znajdete pred večjo odločitvijo, šepeta kaj storiti. Gre za tisti notranji glas, ki najbolje ve kaj je v tistem trenutku najboljše za vas. Velika večina ljudi ta glas ne posluša, preglasi ga razum. Pa vendar je ta mali notranji škratek, ki nam šepeta, dan vsakomur ob rojstvu. Vsi ga nosimo v svojem srcu. Vendar smo se skozi poplavo zunanjih informacij, medijev in vplivov, nekako zgubili in pozabili, da ta mali škratek obstaja. Da ga slišimo je za to potrebno trenirati in vaditi. Vaditi, da ga slišimo. Ker ta mali škratek vam bo vedno vedno vedno prišepnil tisto, kar je za vas v danem trenutku najbolje. In takrat dostikrat slišite ljudi, ko rečejo »Poslušal sem svoje srce«. Zato poslušajte svoje srce, saj odločitev, ki pride iz srca, nikoli ne more biti napačna.
Kako hitro se nam v življenju zgodi, da naenkrat ugotovimo, da sebi ne posvečamo več nobenega časa? Obremenjeni z igranjem večih vlog, najprej pozabimo nase. V naši družbi je zelo razvit koncept zanikanja sebe in ljubezni do sebe.    Stopiti moramo ven iz navade, da zanemarjamo sami sebe, svoje aktivnosti, ki nas osrečujejo in dajejo pomen naši biti. Da bi to lahko naredili, se moramo obrniti sami vase in si nameniti »malo šolo samonegovanja in samospoštovanja.« Kot ženske nam gre negovanje in dajanje ljubezni svojim otrokom, bližnjim in družini, zelo dobro od rok, toda večina žensk ne zna dajati te ljubezni tudi sebi. Počutimo se sebično, egoistično. Nič  ni egoističnega v dajanju ljubezni samemu sebi. Če se počutite srečne in polne energije, bodo vsi okoli vas posledično to tudi čutili. Če boste same sebi vzemale te dragocene minute, ki bi jih morale posvetiti sebi, bo to na dolgi rok vodilo v nezadovoljstvo in pregorelost. Konec koncev kako boste lahko dajale ljubezen drugim, če jo ne znate dajati sebi? »Samonegovanje«  pomeni sebi dati dovoljenje, da si vzamete čas zase in da razbijete ta vzorec družbe, ki pravi »Ni prav, da si vzamem čas zase.« Vrnite se h koreninam in začetkom, in ugotovite kaj vas dejansko osrečuje, izpopolnjuje, kaj je za vas pomembno, kaj potrebuje vaše telo in duša. Pojdite na masažo, poležavajte v postelji, pojdite na izlet, preberite knjigo. Sestavite si seznam stvari, ki jih počnete SAMO za vašo dušo. Naučite se reči »ne.« Bodimo iskreni. Ko ste utrujene, niste ravno produktivne kajne? Torej, kaj vam preprečuje, da si vzamete vsak dan nekaj časa zase? To je lahko pol ure na dan, eno popoldne na teden ali nekaj večerov na mesec. Poglejte na ta čas kot na investicijo. Vsaka minuta, ki si jo boste vzele zase, bo pomenila vašo večjo produktivnost jutri. Ne pozabite na svoje telo. Vaše telo je tempelj vaše duše. Sprejmite ga in ga spoštujte. Skrbite zanj z uravnoteženo prehrano in gibanjem. Dajte mu ljubezen in vašo pozornost in vse to vam bo dal nazaj. Če se ne počutite dobro v svojem telesu, naredite nekaj za to. Ni lepšega kot gledati zadovoljno žensko v svojem telesu. Lahko bi premikala gore. Posvetite pozornost svojim čustvenim potrebam. Največkrat je potrebna osvoboditev starih vzorcev in prepričanj, ki nas omejujejo. Ko jih ozavestimo in ugotovimo, da jih ne potrebujemo več, je čas, da se od njih poslovimo. Ne obžalujte in ne bodite razočarani. Zapomnite si: »Vedno naredimo najbolje kot zmoremo, glede na naš sistem prepričanj, z znanjem, ki ga imamo in z izkušnjami, ki jih v tistem trenutku premoremo.« Preteklost je preteklost.«  Ste v danem trenutku zdaj in gledate v jutri. Znebite se stare jeze in zamer, saj stojijo med vami in vašo srečo. Odprite svoje srce in se napolnite s pozitivno energijo. In življenje bo postalo  lahkotno.

Strani

PRIJAVA NA E-OBVEŠČANJE

Zdrav življenski slog

Koristni nasveti in recepti za zdravo in boljše počutje, dogodki, delavnice in še več.

Mnenja

Access Bars tretma: Nenavadna, vendar čudovita izkušnja. Prvo polovico tretmaja je sicer spremljal glavobol, potem pa so vse napetosti popustile in sem utonila v sproščujoč spanec. Občutki po tretmaju so bili enkratni. Kot bi mi nekdo vzel vse breme iz ramen – bila sem polna pozitivne energije in polna življenja.
 
Mislim, da je zdaj počasi čas za nov tretma.

Barbara Osenar

Vse je bilo čisto preprosto. Ob prvem dotiku ga. Renate sem se sprostila, prepustila njenim nežnim prstom in dotikom. Mir in blaženost sta napolnila moje telo, ki je postalo lahko, polnilo se je z nežno-zlato svetlobo, ki se je pretakala po mojem telesu. Bila sem v posebnem blaženem stanju, ki se je iz dotika v dotik stopnjevalo, tik pred koncem terapije pa sem začutila še energijo po celem telesu.
 
Hvala za to izkušnjo, še pridem – ko mi boste prišli naproti, želim si živeti in delati iz notranjega miru, prav vsak trenutek, ki  mi  je podarjen. In prav vaša terapija je kamenček v mojem življenju, ki mi je to dala.
 
Naj se širi vse kar je dobrega.

Bernarda Marčetič

Preden sem se pridružila Renatini skupini, nisem vedela kako vadba pilatesa izgleda in poteka. No, marsikaj sem o tem prebrala, a da bi me potegnilo, da bi se pridružila kakšni skupini, to pa ne. Mislila sem, da se vsaj približno držim pokonci, ko sedim, a sem bila na prvi uri vadbe kar malce šokirana. Kaj, a tako ‘puklasto’ se držim?! Renata mi je odprla oči glede moje drže, tako da se zdaj, ko sedim v službi za računalnikom ali pa ko sedim doma, zavestno večkrat popravim in se poravnam.
 
Na teh naših skupnih uricah mi je zelo prijetno, čeprav se velikokrat še lovim. Ja, je kar težko uskladit pravilno dihanje in gibanje. Všeč mi je, ko vadimo v mali skupini, tako da se Renata res posveti vsaki. Vaje so zanimive, kakšne so težje, druge so vsaj na pogled lažje, a vse so prilagojene skupini. Predvsem pa mi je zelo všeč, da nam Renata ne pusti, da bi nam misli odplavale drugam, ampak nas s svojim spodbujanjem in pozitivno naravnanostjo usmerja na pravo pot – da se res posvetimo samo sebi in svojemu telesu.

Mojca Škof

Končno si dvakrat na teden vzamem eno uro časa zase, da se umirim, posvetim sama sebi in naredim nekaj dobrega za svoje telo in dušo.
 
Glede na tempo v službi, me Pilates trenutno rešuje pred migrenskimi glavoboli zaradi stresa in mi na spolšno daje energijo, da stvari speljem do konca. Že nekaj let nazaj sem skoraj leto dni obiskovala skupinsko vadbo Pilatesa v nekem fitnes centru v Ljubljani. Vendar to niti približno ni bilo to. Ko sem začela hoditi k Renati, sem šele dojela kaj pomeni pravilno dihanje, kaj pomeni poslušati svoje telo in kako začutiti posamezne mišice.
 
Toplo priporočam vsem, ki si želite delati individualno ali pa v zelo majhnih skupinah in resnično biti v stiku sami s seboj.

Eva Jelnikar Mrak

Neskončno sem hvaležna za izkušnjo in za Renato, ki mi je pokazala to pot.
Med izvajanjem barsev sem se počutila popolnoma sproščeno, čutila sem (dejansko fizično čutila) kako se mi stvari v glavi zlagajo in kako odhajajo nepomembne stvari, tiste stvari, ki me omejujejo.
 
Po končanem postopku sem bila polna energije in čutila sem, da se je že začelo dogajat.
V naslednjih treh dneh so se stvari dejansko začele spreminjati, sprejela sem samo sebe, se videla v povsem novi luči, končno sem začela verjeti v sebe, postala sem druga oseba, točno tista oseba, ki sem jo iskala toliko časa. Tudi dogodke in informacije, ki sem jih iskala, nekatere že več let, so začeli prihajati in še vedno prihajajo k meni. Kar nekaj časa sem se vrtela v začaranem krogu in se nisem znala premakniti naprej po svoji poti, z barsi mi je to uspelo! In kar je najbolj noro, to se je začelo dogajati že naslednji dan!
 
Zdi se neverjetno pa vendar je. Ta izkušnja vam dejansko lahko pomaga in vam spremeni življenje!

Urška Hercog

U vrlo kratkom periodu desile su mi se dve veoma velike životne promene. Postao sam otac i odlučio da promenim karijeru. Kada se uzme u obzir da se aktivno bavim triatlonom i da sam u to vreme provodio i po 10 sati nedeljno u treningu, ne čudi zašto me je pratio neki čudan osećaj da ne postižem, da nisam predan i da ma šta god radio, neću imati uspeha koji očekujem od sebe. Uz miks krivice, stresa i nesigurnosti, budućnost nije izgledala magično.
 
Renata kao kouč ume da sluša, ume da bude tu i da sačeka da se stvari pokrenu. Ali i ume da te pritisne, onda kada vidi da je potrebno da napraviš korak, budeš hrabar i izađeš iz poznatog obrasca. Za mene je obrazac bio da ne donosim odluku, da čekam i ne preduzimam korake. Da razumem, da prihvatam, ali i da se zadovoljim ovim što imam.
 
Kada nakon par meseci pogledam gde sam, šta se sve promenilo i kakva su moja dominantna osećanja, shvatam da uticaj koučinga sa Renatom možda i nikada neću osvestiti. Ono što samo hvatam na trenutke jeste da radim drugačije. Na primer, ko bi rekao da ću ikada probati pilates? Šta će doneti samo ova promena, nemam pojma, ali se radujem!

Veroljub Zmijanac

Fantastično. Oseben pristop, strokovnost, odlično vzdušje.
Vse, kar potrebuješ po napornem dnevu.

Matic Prosen
1
2
3
4
5
6
7