Usedite se in se poglejte….leva ali desna slika?
Predpostavka je seveda, da sploh telovadite oz. prakticirate kakršenkoli šport. Če vašemu telesu ne nudite redne fizične aktivnosti, mu seveda povzročate še večjo škodo. V tem primeru vam svetujem, da se premaknete na dno tega članka, kjer pišem o pomembnosti vaše hrbtenice in s tem posledično pilates vadbe.
Redna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje pred srčno žilnimi obolenji, rakom, depresijo in vrsto drugih bolezni. Vaše misli postanejo jasnejše, upočasni pa celo potek staranja.
Seveda pa obstajajo pasti, ki lahko ovirajo vašo vadbo oz. treninge.
NAPAKA ŠT. 1 : IZPUŠČANJE OGREVALNIH VAJ
Pri vsaki fizični aktivnosti, vaše telo potrebuje ogrevanje. Pri nizko intenzivni vadbi le to še ne bo pripeljalo do hujših poškodb telesa, medtem ko pri visoko intenzivni vadbi, izpuščanje ogrevanja lahko vodi do hujših poškodb. Še posebej je tukaj poudarek na teku. Zadeva je zelo podobna vašemu avtu, ko ga pozimi, ko je popolnoma mrzel, v prvih nekaj kilometrih, ne ženete na visoke obrate in visoko hitrost, temveč mu daste čas, da se “mašina” ogreje.
Enako je z vašim telesom. Vaše mišice potrebujejo 10 – 15 sekund aktivnosti, da se telesna temperature dvigne za 1 stopinjo. Primerno ogrevanje torej bo telesno temperature dvignilo za 1 -2 stopinji. To je dovolj, da se telo ogreje in začne rahlo potiti in to je za ogrevanje vaših mišic popolnoma dovolj. Torej vse kar morate storiti je nekaj ponovitev vaj, ki bodo povečale cirkulacijo krvi v določeno mišično skupino.
5 do 10 ponovitev sledečih vaj bo za ogrevanje popolnoma zadostovala:
1. Počep t.i. squat
2. Stranski upogib
3. Rotacija trupa
4. Kroženje rok
5. Kroženje ramen
Še eno vprašanje, ki se tukaj pojavlja je “ali mišice pred treningom raztezati ali ne?” To je odvisno od treninga, ki ga nameravati narediti. V nekaterih primerih je raztezanje nujno potrebno, v drugih se odsvetuje. Raztezanje mišic se odsvetuje pred treningom moči (npr dvigovanje uteži), saj s tem škoduje stabilnosti sklepov.
Če pa se odpravljate na trening teka, je raztezanje pred pričetkom, nujno potreben in ga nikakor ne izpuščajte. Če raztezanje izpustite se lahko poveča tveganje za poškodbo.
NAPAKA ŠT. 2: PO NAPORNEM TRENINGU NE NAHRANITE VAŠIH MIŠIC
Obstaja vrsta različnih teorij o tem kaj jesti, med in po treningu in sama se vedno nagibam k temu, da vsak posameznik najde svojo optimalno rešitev. Seveda s predpostavko, da znate slišati svoje telo, ki vam zelo jasno pove kaj mu ustreza in kaj ne. Ena izmed teorij govori, da je trening veliko bolj učinkovit, če ga izvajate zjutraj na tešče. Proces porabe maščob v telesu nadzoruje simpatični živčni sistem, ki se aktivira s treningom in pomanjkanjem hrane. Seveda je trening na tešče povezan tudi s tem kdaj ste nazadnje jedli, kakšno je sicer vaše zdravstveno stanje ipd. Torej, previdno s treningom na tešče in “po pameti”, kot se rada izrazim.
Moje telo ne more vaditi na tešče, ker izkusi celo goro vrtoglavičnih procesov, kot bi se opajala s kakšnimi prepovedanimi substancami, zato osebno tega ne prakticiram. Poleg tega je zajtrk moj najljubši obrok dneva, obred, ki ga vsak večer veselo pričakujem. Ampak kot sem rekla, 100 ljudi 100 čudi, zato najdite svoj optimum.
Kar želim tukaj izpostaviti pa je to, da NIKAKOR ne izpuščajte obroka PO TRENINGU. Če je za vami trening za moč, morate v roku 30 minut po treningu pojesti obrok hitro presnovenga beljakovinskega obroka. Tukaj so priporočljivi beljakovinski napitki.
Po kardiovaskularni vadbi obrok pojejte 30 – 45 minut po končani vadbi. Naj bo to kvaliteten beljakovinski obrok, v kombinaciji z ogljikovimi hidrati iz zelenjave. Na primer piščanec in špinača v solati.
Po vzdržljivostnem treningu potrebujete obrok, ki se hitro absorbira, zato, da se v vaših mišicah ne prične delati škoda. Načeloma velja pravilo, da imate t.i. “1 uro window of opportunity” , da nadomestite izgubljena hranila. Idealno pojejte obrok 15 – 30 minut po treningu. Če zamudite to uro po treningu, se zmožnost mišic, da se same obnovijo, drastično zmanjša.
Naj bodo ti obroki lahki, saj se morajo hitro asimilirati in ne obremenjevati prebavnega sistema.
NAPAKA ŠT. 3: POZORNOST USMERJATE NA ENO MIŠIČNO SKUPINO IN ENOSTRANSKO TRENIRATE
Na svoje telo poglejte kot na celoto. To pomeni, da morate poskrbeti za vse njegove dele, da bo telo v ravnovesju. Enostranski treningi lahko vodijo do zmanjšane moči in gibljivosti določenega dela telesa, še posebej pazite na svoj hrbet. To pa pomeni tudi, da ne izvajajte samo eno vrsto športa in vaj, temveč najdite različne gibe in vaje za krepitev različnih delov telesa, kot tudi vzdržljivosti vašega telesa.
Ne pozabite “vaše telo je močno samo toliko, kolikor je močan njegov najšibkejši člen”. Najdite svoj najšibkejši člen in ga ojačajte.
NAPAKA ŠT. 4: PREPOGOSTI IN PREDOLGI TRENINGI
Sliši se skorajda neverjetno, da preveč športa lahko škodi vašemu telesu. Pa vendar je tako. Seveda je ponovno odvisno kakšne vrste treningov izvajate in kako pogosto, pa vendar v vsakem primeru vaše telo med treningi potrebuje ČAS ZA REGENERACIJO.
Znano je, da se med športom sproščata hormona testosteron in dopamin. Po 45 do 55 minutah treninga lahko telo pade v negativno hormonsko stanje. Pri pretirani telesni aktivnosti lahko pride do izčrpanosti nadledvične žleze, ki posledično vodi v utrujenost in prezgodnje staranje organizma. Tukaj bi rada poudarila pomembnost počitka za vse, ki ste prepričani kako naredite nekaj dobrega za svoje telo, ko vsak dan pridete iz službe popolnoma psihično izčrpani. In potem v želji po sprostitvi, odidete na tek. Mogoče se tam spočijejo vaši možgani, vaše telo pa se žal ne. Na že tako utrujeno telo, ki ima izčrpano nadledvično žlezo, vi še dodate dodatno obremenitev in s tem povzročite samo še večjo adrenalno utrujenost. Na dolgi rok vas to ne bo pripeljalo v stanje ravnovesja, kvečjemu obratno.
Vaše telo potrebuje 48 ur počitka med visoko intenzivnim treningom, torej če naredimo matematiko, ne več kot 3x tedensko. Vmes se priporočajo druge oblike športa za krepitev in oblikovanje mišic.
NAPAKA ŠT. 5: PREMALO SPANJA
O pomembnosti spanja je bilo že veliko napisanega in še veliko bo in tudi sama vedno znova poudarjam in pišem o tem. Vsako telo je edinstveno in zato ni skupne formule koliko ur spanja potrebujete. Vendar vse večje raziskave pišejo o 7 do 8 ur spanja. Moj optimum je na primer 9 ur. Vendar to ne pomeni, da toliko preživite v postelji, to dejansko pomeni spanje spanje spanje. Ponavadi spimo 30 minut manj kot mislimo, da spimo, torej od svojega izračuna odštejte pol ure.
Med spanjem se tvori hormon melatonin in rastni hormon. Med spanjem se vaše telo obnavlja, torej, če ne spite se vaše telo ne more obnavljati in posledično se hitreje stara. Melatonin se tvori izključno v pogojih popolne teme, najpogosteje v zadnjih dveh do treh urah vašega spanja, to je medtem ko ponavadi sanjate. Melatonin ima poleg vsega tudi izredno vlogo pri protivnetnih procesih v telesu, ki povzročajo različne vrste bolezni.
Zato se zvečer odsvetuje visoko intenzivna vadba, saj dvigne vaš nivo adrenalina in vašo telesno temperaturo. Na ta način boste težje zaspali, telo pa bo potrebovalo dlje časa, da se uravna telesna temperatura na nivo, ki je potreben, da se prične tvoriti hormon melatonin.V vsakem primeru najdite svoje ravnovesje.
NAPAKA ŠT 6: PREVEČ GOVORJENJA
Medtem, ko je včasih govorjenje med treningom lahko motivacija, je lahko preveč govorjenja, škodljivega. Zakaj? Če med treningom govorite, bo vaše dihanje potekalo skozi usta. Vsi, ki redno trenirate veste, da je vaš trening učinkovitejši, ko imate ustaljen vzorec dihanja. Ko je vaše dihanje enakomerno in optimizirano, vaše celice in mišice dobijo dovolj kisika, ki ga med treningom potrebujejo. Če med vadbo hiperventilirate skozi usta, vaše celice dejansko dobijo manj kisika. Dihanje skozi nos se smatra za pravilno dihanje. V vašem nosu je dušikov oksid, ki pride v vaša pljuča, ko vdihnete skozi nos. Dušikov oskid je pomemben za ravnovesje v vašem telesu. Vaše dihanje skozi nos igra tudi pomembno vlogo pri kapaciteti vaših pljuč. Vdih skozi nos je celo povezano z vašo telesno držo. Torej dihanje skozi nos ima za vaše telo številne pozitivne učinke.
NAPAKA ŠT. 7: IZBIRA NEPRAVILNEGA TRENINGA IN TEHNIKE
Pravilna tehnika je pomembna za vsako športno udejstvovanje, saj v nasprotnem primeru še prehitro pride do poškodb. Nepravilna tehnika pa vodi tudi do večje neučinkovitosti treninga. Boljša je vaša tehnika bolj učinkovit bo vaš trening.
Da bo vaša tehnika popolna, pa je seveda najprej potrebno učenje tehnike, zato investirajte v vadbo z licenciranim inštruktorjem ali trenerjem. Poleg tega je potrebno veliko potrpežljivosti s svojim telesom, saj vsi vemo, da se tehnike ne naučimo čez noč. Če ste se odločili, da se boste v nekem športu izpopolnili je potrebna predanost, tako fizična kot tudi psihična. Zavedati se vsakega majhnega koraka, ki predstavlja napredek v vaši tehniki in treningu in biti hvaležen za vsak najmanjši korak. Mnogi ne zmorejo in vedno znova videvam ljudi, ki brezglavo tečejo, vozijo kolo ali dvigujejo uteži, vedno se jim mudi, iz njih poka testosteron in dopamin, in na koncu treninga so kot ožete limone. Kar najbolj opazim pa je to, da pri vsem tem sploh ne uživajo, ampak jih žene samo neka slika o doseženem cilju. Ali je ta cilj dosežen kvalitetno in z zavedanjem, da so naredili nekaj dobrega za svoje telo, sploh ni pomembno.
In zato moja strast poleg vseh ostalih športov, ki jih prakticiram, ostaja pilates. Vadba, kjer popolnoma prevzamem kontrolo nad svojim telesom, kjer se zavedam vsakega giba in vsake mišice. Kjer se za eno uro poglobim v svoje telo in se mu dejansko posvetim, saj zunanji svet ne obstaja. In na koncu s tistim občutkom svoje močne in pokončne hrbtenice, ki mi daje življenjsko energijo.
In tukaj ne morem mimo dela intervjuja, znane Pilates inštruktorice Brooke Siler, ki trenira večino ameriške smetane: Ta del intervjuja vam podajam spodaj:
Will Pilates alone help me lose weight?
Pilates was not meant originally as a weight loss technique, so people who are looking to lose a substantial amount of weight might want to combine it with an additional bout of some kind of aerobic activity and a good nutritional program. Pilates is cardiovascular, but it’s anaerobic, so it’s much more akin to interval training—which most top trainers recommend for peak athletic performance—because your heart rate goes up and down throughout a session. So while Pilates is a great cardio workout, it’s not aerobic in that your heart rate isn’t peaked for a steady 45 minutes like it would be on a run.
Speaking of cardio: Say I’m a runner, a biker, or I play a sport. Is Pilates a good compliment to other activities?
Absolutely! That’s what’s great about Pilates—it will help you do whatever else you do that much better. I often recommend doing it with other forms of exercise. With Pilates, you’re stretching and strengthening at the same time. Many people who like to do cardio, be it running or whatever, don’t stretch, but they’ll often strength train. But if you do Pilates, you get the strength element by using your own body’s resistance, or the resistance of the equipment, and you’re getting that important element of stretching with it as well.
In na koncu samo poglejte sliko in se usedite….leva ali desna?
KDO SPREJME IZZIV?
Zima se bliža in s tem tudi možnost prehladov, gripe in različnih drugih infekcij. Kateri svet si boste izbrali letos? Svet, v katerem so prehladi in gripe ali svet, v katerem tega ni? Svet, v katerem ni prehladov in gripe, si izberemo sami. Izberemo ga na način, da enostavno ne dajemo in ne usmerjamo svojo energijo v pojav, ki ga v svojem življenju ne želimo. Pozornost raje usmerite na dogodke ali stvari, ki jih v svojem življenju želite. In vem, da je to težko, saj je izredno težko nepretrgoma razmišljati o tistem, kar je drugačno od pojavnosti, v kateri se nahajamo.
Ko svet, v katerem si želite biti, dejansko začutite znotraj svojega telesa, iz srca, počasi pride in ga začnete živeti. Svet, ki si ga želite morate vonjati, okušati in živeti, in potem pride.
V trenutkih, ko pa boste malo pozornosti še vedno usmerjali na pogovore o prehladih in gripi, vam podajam nekaj nasvetov, ki vas bo gripe vseeno obvarovalo:
1. RAZKISAJTE TELO
Prehladi in virus gripe ima rad zatohla, zakisana telesa, utrujena od ponočevanja in stresa. Telesu privoščite vsaj 7 do 8 ur spanja, saj kronična neprespanost oslabi imunski sistem. Na padec imunskega sistema prav tako močno vpliva stres, zato je pomembno, da uživate življenje, se zabavate in si vzamete čas zase.
2. REDNO SE GIBAJTE
Pesem o redni vadbi in gibanju ni nikoli dovolj izpeta. Redno gibanje ne bo poskrbelo samo za lepo postavo, temveč tudi krepi imunski sistem, zvišuje kvaliteto spanja in vaše telo naredi močnejše. Najdite vsak dan čas vsaj za sprehod.
3. JEJTE POLNOVREDNO HRANO
Pazite, da bo na vašem krožniku dovolj sadja in zelenjave, kot tudi kvalitetnih beljakovin, stročnic, polnovrednih žit, oreščkov, semen, omega 3 maščobnih kislin. V dneh, ko ste pod večjimi obremenitvami, vam lahko poleg uravnotežene prehrane priskočijo na pomoč »super« živila (goji jagode, inka jagode, spirulina, ječmenova trava, alge, koprive, aloe vera, matični mleček, maca, chia, konoplja, medicinske gobe …). Vsa omenjena imajo namreč to lastnost, da vas oskrbijo s stotinami dragocenih snovi, sproti pa še poberejo smeti in zaženejo procese obnove na vseh ravneh.
4. ZMANJŠAJTE VNOS SLADKORJA
Izogibajte se procesirani hrani, gaziranim pijačam, umetnim sladilom, rafiniranemu sladkorju. Tovrstna hrana oslabi imunski sistem.
5. JEJTE PROBIOTIKE
80 % vašega imunskega sistema dejansko »živi« v vašem prebavnem traktu. Zato je pomembno, da ga ohranjate v dobri kondiciji. Dobri probiotiki sproti urejajo razmerje med dobrimi in potencialno nevarnimi kvasovkami, virusi, bakterijami in zajedavci. Probiotike najdete v fermentirani hrani kot npr. kefir, kislo zelje, kombuča, miso, alge ipd.
6. SLANA VODA
Virusi vstopajo v telo skozi sluznico ust/grla in nosa, kjer se najprej namnožijo (2-3 dni) in nato preidejo v krvni obtok. Zelo učinkovita varnostna ukrepa sta zato grgranje tople slane vode in čiščenje nosnic z vsrkavanjem prav tako tople slane vode. Sol namreč preprečuje razmnoževanje virusov.
7. PIJTE DOVOLJ VODE
Ne pozabite na dobro hidriranost. Voda pomaga pri proizvodnji limfe, ki po telesu nosi bele krvne celice in ostale celice imunskega sistema. Poleg zadostne količine vode pa pijte tudi dovolj vročih tekočin (zeleni čaj, zeliščni čaji, žitna kava, kakav …). Slednje namreč izpirajo viruse iz ustne votline v želodec, kjer ne morejo preživeti.
8. UPORABLJAJTE ZELIŠČA IN ZAČIMBE
Kuhajte s čebulo, česnom, ingverjem, črnim poprom, kajenskim poprom, curryjem in kurkumo. Vsi vsebujejo snovi, ki delujejo proti virusom, glivicam, baketrijam in zajedalcem. V čebuli, česnu in čemažu se nahaja močan antibiotik alicin, ki ne deluje le proti bakterijam, temveč tudi virusom, glivicam in zajedavcem. Vendar pa alicin začne delovati šele po procesu fermentacije, kar pomeni, da morate najprej poskrbeti za zdravo črevesno floro.
9. POSKRBITE ZA VITAMIN D
Na kakovost delovanja imunskega sistema vpliva tudi vitamin D, ki pa nam ga v zimskem času ponavadi primanjkuje, ker imamo manj možnosti izpostavljanja soncu. Ko zunaj posije sonce torej dobro premislite, kateri opravki so zares nujni in katere lahko prestavite na temnejši del dneva oziroma na kakšen oblačen dan. Dodatnega vitamina D ne uživajte v obliki sinteznih pripravkov. Veliko bolj varni so naravni viri, kot je na primer olje jeter polenovke.
10. JEJTE VEČJE KOLIČINE VITAMINA C
Najboljši viri vitamina C so citrusi, kiwi, jagodičevje, paprika, papaja, brokoli, camu camu, acai, trave in alge.
Torej na kateri strani boste na koncu sezone: na tisti, ki živijo svoje življenje iz srca in radostno ali na tisti, ki se jih lotevajo prehlad za prehladom? Odločitev je vaša.
Če vas o tem, kako podpreti svoje telo s pravilno prehrano zanima več, se nam pridružite na delavnicah o super živilih.
Kdaj ste nazadnje rekli »Danes pa res začnem hujšati?« ali pa »Od danes naprej bom res jedel bolj zdravo?«. Mnogi od vas to storite na začetku novega leta, kot zaobljubo, ki si jo daste za prihajajoče leto.
S poskusom hujšanja sem se prvič soočila v srednji šoli, tako kot večina današnjih srednješolcev, ko sem prvič v življenju vzela »stvari v svoje roke«. In takrat sem jih več ali manj vzela v svoje roke za vedno. Začela sem eksperimentirati s takšno in drugačno dieto, in po nekaj letih nihanja kilogramov in odpovedovanja hrani, prišla do zaključka, da DIETE NE DELUJEJO IN PIKA. Seveda sem za to potrebovala več let, ogromno neuspelih poskusov diet, probleme z zdravjem in prebavo in posledično tudi z lastno samopodobo. Nikakor nisem in nisem bila zadovoljna s svojim telesom, tako kot sedaj vidim pri velikem številu ljudi. Neprestano sem imela občutek, da bijem nekakšen boj z njim in da me nikakor ne želi osrečiti.
Vse to je bila motivacija, da že od srednje šole naprej raziskujem in eksperimentiram s hrano in prehrano, kaj deluje in kaj ne deluje. Šele, ko sem popolnoma spremenila celoten pogled na hrano in na svoje telo, so se začele dogajati želene spremembe in spremenila sem svoje prehranjevalne navade ZA VEDNO. Nikoli več nisem imela problemov s hrano in ga tudi danes nimam, še manj s svojim telesom in samopodobo. Postala sva najboljša prijatelja, skrbim zanj vsak dan in ga hranim s polnovredno hrano, mu omogočam dovolj gibanja in umskega sproščanja. Le tako tudi on poskrbi zame vedno, ko potrebujem njegovo podporo, ko sem pod večjim stresom ali obremenitvami.
4 stvari, ki jih želim podeliti z vami pa so MITI O HRANI, s katerimi nas bombardirajo na vsakem koraku in jim slepo verjamemo.
1. Preštevanje kalorij vam bo pomagalo izgubiti težo
Miselni proces za tem je, da če bomo šteli kalorije, bomo bolj pazili kaj jemo in bomo jedli manj visokokalorične hrane, »slabe« hrane. Problem tega razmišljanja je, da ni »slabe« hrane. Kalorije niso slabe. Kar želim povedati je to, da lahko preštevate vse možne kalorije na svetu in vam to ne bo pomagalo, če boste jedli procesirano hrano in hrano, obogateno z umetnimi dodatki.
S preštevanjem kalorij ne boste izgubili teže! Pomembno je KAJ pojeste, kako to skombinirate in kako to ustreza vašemu telesu. In vaše telo vam vedno pove kaj je zanj dobro in kaj ne. Vprašanje je samo ali ga res poslušate?
2. Vse v zmernih količinah
Ideja, da lahko jeste vsega po malem je zelo lepa….vendar je to tudi vse kar je lepega pri tem.
V veliki večini primerov se da vašo najljubšo jed, vključiti v vaš prehranjevalni sistem. Vendar pa bodite pazljivi, saj vaše pojmovanje zmernega ni nujno pojmovanje vašega telesa in njegovega dojemanja, kaj je zdravo za vas. Če bi želeli svojo najljubšo jed vključiti v svoj prehranjevalni sistem, povprašajte ljudi, ki se s tem ukvarjamo. Pomagali vam bomo vključiti vaše priljubljene jedi v vaš sistem prehranjevanja in še vedno poskrbeti za to, da boste zdravo poskrbeli za svoje telo.
Dostikrat se zgodi, da ko si želimo neko jed, ki jo imamo zelo radi, omejevati, se na koncu zgodi, da pride do prenajedanja. Če se vam je kdaj zgodilo, da ste se odpovedali sladkarijam in jih niste jedli npr. 1 mesec, potem pa ste se v enem dnevu prenajedli sladkarij, potem veste o čem govorim. V nekaterih primerih je kakšno »slabo razvado« bolje popolnoma opustiti, kot se jo truditi vključiti v vaš zdrav prehranjevalni sistem. Marsikatera hrana je namreč sprožilec za prenajedanje. Poleg tega so naši možgani narejeni tako, da takoj, ko dobijo impulz, da nekaj ne smejo, začnejo še bolj pospešeno stremeti k temu. In na koncu pride do prenajedanja. Sladkor je tipičen primer, saj povzroča odvisnost.
V takih primerih je bolje najti zdrav nadomestek in približek priljubljeni jedi, ki v večini primerov zadovolji naše potrebe. Nadomestek se da vedno najti.
3. Več gibanja in manj hrane
Ena izmed glavnih bolezni današnjega časa je debelost. Logična rešitev te bolezni bi bila naučiti ljudi gibanja in manjšega vnosa hrane.
Če je to tako enostavno, ne vem zakaj potem problemi z debelostjo še vedno strmo naraščajo?
Zato, ker vaše telo potrebuje »pravo hrano«. Zato, ker vaše telo potrebuje redno in zmerno telesno aktivnost.
Vaše telo ne potrebuje procesirane hrane in ure in ure napornega treninga.
Namesto, da bi jedli manj in se gibali več, se raje naučite dati telesu to, kar potrebuje, polnovredno hrano in zmerno aktivnost.
To konkretno pomeni, da ko po celem dnevu napornega stresa v službi, pridete domov, ne zmečite vase krožnik hrane, ki vam prvi pride pod roko in potem odjadrate na 2 urni tek ali kardio trening v telovadnico. Vaše telo je že tako pod psihičnim stresom in vas že tako podpira, da ne padete dol. Torej potrebuje na koncu dneva od vas nego in polnovredno hranjenje. Pojdite na sproščujoč sprehod, meditacijo, jogo ali pilates in naporen trening preskočite. Le tako omogočite vaši nadledvični žlezi, ki je že tako preobremenjena, da si vsaj malce spočije. Ne nalagajte ji še dodaten stres z naporno fizično aktivnostjo.
4. Če zdravo jeste in se gibljete, boste zdravi
Ta mit sem tudi sama morala predelati večkrat, saj se mi je zdelo, da ne morem zboleti, če se vsak dan zmerno gibljem in zdravo jem.
Naše zdravje je več kot to kar pojemo in koliko se gibljemo. Naše čustveno mentalno zdravje ima velik vpliv na naše fizično zdravje. Pravzaprav največjega.
Vaš um lahko z lahkoto sabotira vaše fizično telo. Če se trudite vpeljati zdrav prehranjevalni sistem in gibanje v vaše življenje, vam toplo priporočam, da se lotite tudi svojega duševnega zdravja. Delo na sebi in osebna rast je najboljše preventivno zdravilo za vrsto bolezni. Naredite nekaj na svojem sproščanju, na svojem čutenju in občutkih. Vzpostavite komunikacijo s svojim telesom, ste celostno bitje. Najdite prepričanja in vzorce, ki vas v življenju omejujejo in naredite nekaj na tem. Naj življenje postane lahkotno in radostno.
Vaše zdravje je vaša odgovornost! Najdite motivacijo, da nekaj spremenite že danes. Vi in vaše telo si to zaslužita.
Ljudje, ki pridejo k meni na prehranski coaching NIKOLI domov ne odidejo z napisanimi jedilniki in nikoli ne preštevajo kalorij. Učimo se poslušati in slišati svoje telo, prepoznavati polnovredno hrano, brati deklaracije, kombinirati pravo hrano. Opremim jih z nahrbtnikom informacij, ki imajo smisel in s katerimi lahko odidejo v življenje in jim hrana postane užitek. Hrani se ne odpovedujemo, temveč jo znamo izbrati in kombinirati.
Če se odločite nekaj narediti na razbijanju 4 mitov, o katerih govorim zgoraj, ste toplo vabljeni na delavnice:
1. Okrepimo imunski sistem in prečistimo svoje telo
2. Uredimo svoje hormone
3. Kako obvladati stres in željo po sladkorju
4. Ohranimo vitalnost in lepoto
Pa dober tek!
Zagotovo je bila vaša prva misel ČOKOLADA. Verjetno ste kar predvidevali, da sem vas vprašala: »Če bi imeli na izbiro čokolado ali ohrovt, kaj bi izbrali?«
Pa vas v bistvu niti nisem hotela to vprašati, saj sem prepričana, da bi bil odgovor v 99% vseh vas vprašanih, čokolada. Torej zakaj bi postavljala vprašanje, na katerega odgovor že poznam.
Nekateri od vas, ste že v naslovu sami sebi po tihem odgovorili čokolada. Spet drugi, ste si mogoče vzeli minuto za premislek in se celo vprašali: »Kaj bi bilo bolje za moje telo?« In potem je bila tukaj že dilema. Na zavestni ravni verjamem, da veste, da seveda ohrovt. Pa vendar vam vaše telo kriči in vam ponuja odgovor ČOKOLADA.
Da vas neham mučiti z ohrovtom ali čokolado. Izberite KAR ŽELITE.
Vedno, ko se v nas pojavi vprašanje izbire hrane, se začnemo vrteti v začaranem krogu vseh možnih hipotez, raziskav, člankov in informacij, ki nam govorijo kaj bi morali jesti in kaj je dobro za nas. Kaj hitro se podredimo vsem tem teorijam kaj lahko jemo in kaj ne. Pa ne zaradi tega, da bi se počutili dobro, vendar zato, da bi se počutili odločno in varno. Večina nas namreč hrepeni po gotovosti in v svetu, kjer je toliko neznank okoli nas, je normalno, da v pravilih, ki jih kreiramo okoli hrane, najdemo neko varnost.
Pa vendar, kot veste, zdravje ni samo fizično. Je čustveno, mentalno in spiritualno.
Dostikrat naša pravila, ki se jih držimo okoli hrane, povzročijo trenutke odpora in zamere, ki vplivajo na naše čustveno in fizično telo. Tak primer je, ko se odrečete zmenku s prijateljem zato, ker se bojite, da ne boste mogli piti vina in jesti pice. Ali pa, ko se pred prazniki že bojite in obremenjujete s tem, kako jih boste preživeli ne da bi se zredili? Vsa ta negativna čustva imajo velik vpliv na vaše zdravje.
Preden naslednjič pričnete razmišljati kaj lahko jeste in kaj ne, poskusite razmisliti o sledečem:
1. ZAUPAJTE SVOJEMU TELESU
Dostikrat se držimo nekih pravil in diet kaj jesti in kaj ne zato, ker enostavno ne zaupamo svojemu telesu. Zaupamo, da se bo prav odločil kaj je za nas najbolje.
Pri svojih strankah dostikrat slišim, da če bi pustili telesu, da izbere kaj bi jedlo, bi cele dneve jedli čokolado in čips. Ena stvar, ki je skupna vsem je ta, da v trenutku, ko si začnemo odrekati eno vrsto hrane, je vse kar si želimo SAMO TA TOČNO DOLOČENA VRSTA HRANE. Dobesedno hrepenimo po njej.
Če našemu telesu dopustimo, da izbere hrano, ki jo fizično potrebuje in ne, ki si jo psihično želi, bo vedno izbral točno tisto vrsto hrane, ki jo potrebujemo. Zato je pomembno, da smo prijatelji s svojim telesom in mu popolnoma zaupamo. Tako se ne bomo spraševali ali je neka vrsta hrane za nas dobra ali ne. Verjamem, da ste imeli dneve, ko ste si točno zamislili kaj bi jedli. In ponavadi je to točno ena določena vrsta hrane ali jedi. Ali ste kdaj pomislili, da vam telo šepeta kaj fizično potrebuje? Poskusite.
In ja seveda, včasih bo to čokolada, spet drugič bo to ohrovt.
2. NI SLABE IN DOBRE HRANE. SAMO IZBIRA
Ne verjamem v to, da je čokolada v osnovi slaba in ohrovt v osnovi dober. Prav tako ne obstaja »brezkrivdna« sladica zato, ker ni razloga, da bi imela slabo vest zaradi hrane v osnovi.
Če vzamemo stran to idejo o slabi in dobri hrani, je vsaka odločitev, ki jo naredimo, enostavno samo izbira. Če to izbiro lahko naredimo z lahkoto, brez slabe vesti, bomo z veliko verjetnostjo izbrali hrano, ki nas polni, hrani in neguje. Pa ne glede na to ali je to zeleni smuti ali sladoled.
3. BODITE ISKRENI DO SEBE – KAJ SI RES ŽELITE?
Z lahkoto se odpovemo stvarem, ki so slabe za naše zdravje. Naša odpovedovanja z lahkoto utemeljujemo v prepričanju, da delamo dobro zase. Vendar za kakšno ceno? Ali je naše odpovedovanje v imenu zdravja, odneslo spontanost iz našega življenja. Ali je naše odpovedovanje spremenilo našo hrano iz užitka v delanje seznamov in kljukic kaj lahko in kaj ne?
Svojo svobodo izgubimo z lahkoto, ko se enkrat sami zaklenemo v zapor, ki se mu reče »zdravo življenje«. Naučiti se moramo biti iskreni do sebe in do svojih želja in se pri tem zavedati, da če si danes želimo čokolado, si bomo mogoče jutri zaželeli ohrovt. In oboje je uredu. Tako čokolada kot tudi ohrovt.
Ključnega pomena tukaj je to, da se zavemo meje, ko prestopimo iz hranjenja v omrtvičenje. To je meja, ko obsedenost z ohrovtom ni več hranljiva, temveč je postala slepa vera, ki vas hromi in oddaljuje od tistega, kar si resnično želite. Ne glede na to ali boste jedli kvinojo, ohrovt, čokolado ali celo nič, se samo prepričajte ali si to res želite.
In seveda prenesite izbiro med čokolado in ohrovtom tudi na preostala področja vašega življenja.
4. KARKOLI IZBERETE JE WELLNESS
Zame sta tako čokolada kot tudi ohrovt, wellness. Wellness je nekaj, kar se vam zdi najbolje v danem trenutku in po njem. Ko si resnično želimo čokolado, pa vseeno izberemo ohrovt, se po tem počutimo ponosni vendar nezadovoljni. Začnemo iskati nekaj drugega. To je več kot očiten znak, da ohrovt ni bila vaša najboljša wellness izbira.
Ko bomo sprostili našo črno belo definicijo o tem kaj je dobro in kaj je slabo, se odpremo možnostim, da karkoli izberemo, je za nas wellness. Ta izbira pa je odvisna samo od tega kako iskreni smo sami do sebe v danem trenutku.
Vem, da pridno skrbite za svoje zdravje in hrano. Vem, da se res trudite zdravo jesti. In mogoče je zdaj čas, da se malce sprostite. Naslednjič, ko boste za kosilo izbrali solato, ker boste vedeli, da je to bolj zdravo za vas, vprašajte svoje telo: »Ali si res to želim?«.
Če je odgovor DA, uživajte v solati. Če je odgovor NE, zaupajte svojemu telesu in izberite kar si želi.
In ja vem zdajle razmišljate, da tole je malce strašljivo vse skupaj. Kaj če bom potem jedla (jedel) samo čokolado? Če svojemu telesu ne boste dali priložnosti skleniti prijateljstvo z vami, mu ne boste mogli nikoli popolnoma zaupati. Zapomnite si, vaše telo je vaš najboljši prijatelj, ki vam vedno pove kaj je dobro za vas in kaj ne. Pa ne govorimo več o hrani.
Vsako leto spremljam množico člankov, oglasov in podobnih zapisov o tem, kako se je spomladi potrebno raztrupljati. In potem opazujem ljudi, ki drvijo v trgovino po tabletke, ki raztrupljajo jetra in kako veselo razlagajo kakšni kamenčki letijo iz njih in podobno. In se pri vsem tem vprašam: Ali zdravo telo sploh potrebuje raztrupljanje? Zdravo telo se raztruplja samo in ne potrebuje vsako pomlad »šok terapijo« različnih tabletk.
Sama popolnoma podpiram teorijo, da je prav, da za svoje telo poskrbiš na način, za katerega čutiš, da je primeren in pravilen v danem trenutku. Torej, če čutite, da potrebujete raztrupljanje, ga vsekakor naredite. Kar želim povedati je to, da če ste 40 let kopičili v svojem telesu strupe in vanj vnašali neprimerno hrano, potem je največja neumnost, da mu povrh vsega privoščite še »šok terapijo« in ga napadete s takšnimi ali drugačnimi tabletkami. S tem mu povzročite samo dodatni stres in verjemite mi, da vam telo ne bo hvaležno.
Enako velja za dolgoročne poste. Telo mora biti na post pripravljeno. Kar lahko naredite je, da vsak teden en dan preživite na sadnih in zelenjavnih sokovih. Že samo s tem boste veliko naredili za svoje telo. In šele, ko bo telo pripravljeno, lahko izvedete več dnevni ali tedenski post.
Opazujem cel kup ljudi, ki celo leto vase vnašajo procesirano hrano, alkohol, cigarete ipd., potem pa spomladi kar naenkrat postanejo »guruji zdravja« in vase 1 mesec mečejo tiste čarobne tabletke, ki bodo izbrisale celo leto pregreh in razvad. Res samo za čestitat kako so navdušeni nad idejo svojega gurujstva. Najraje imam pa, ko potem celi mesec vse naokoli razlagajo svoj podvig, ki so se ga lotili, pri tem pa sploh ne pomislijo, kako neodgovorno se pravzaprav obnašajo do svojega telesa skozi celo leto.
Po drugi strani z vsem spoštovanjem občudujem ljudi, ki se zelo dobro zavedajo kaj počnejo. Ljudi, ki preštudirajo vrsto knjig in člankov in l celi zadevi pristopijo še kako odgovorno in po pameti. Z znanjem in vedenjem kako podpreti svoje telo pri raztrupljanju in z vso hvaležnostjo in spoštovanjem do svojega telesa. To je tisto čemur se klanjam.
Torej, če je telo na raztrupljanje potrebno pripraviti, to lahko pomeni tudi leto, dve ali tri, odvisno od vašega stanja. Imejte potrpljenje in ljubezen do vašega telesa. Pa še na nekaj mnogo ljudi pozablja, in to so čustva. Vaše telo ne samo, da se raztruplja fizično, raztrupljanje se dogaja tudi čustveno. Torej ne bodite presenečeni, če se vam v času vašega podviga dogajajo kakšna neznana čustva, za katere se samo sprašujete »od kje pa sedaj to?« Čustva imajo dom v vaših organih in ko odprete vrata v svojem telesu in omogočite, da gredo strupi ven, enako velja tudi za čustva.
V času raztupljanja pa nikakor ne smete pozabiti tudi na gibanje, nežno gibanje, ne »hard core varianto teka ali kakšnega drugega kardio športa«. Telo ima že tako dosti dela sam s sabo z izločanjem strupov, torej potrebuje podporo in ne še dodaten stres. To pomeni, da si privoščite blago gibanje v stilu joge, pilatesa, nirvane ali kaj podobnega. Privoščite si tudi savno, saj se tam pospešeno izločajo strupi. Pa tudi kakšna masaža ali limfna drenaža vam ne bo škodila.
Če ste se torej odločili nekaj narediti za svoje telo, vam predlagam, da najprej začnete pri črevesju. Tam je doma vaš imunski sistem in se splača najprej pokukati tja. Začnite na nežen in blag način z raztrupljanjem kot je na primer himalajska sol na tešče v topli vodi. Šele po določenem času, greste lahko naprej s čiščenjem in dodate kakšne alge ipd.
Razstrupljanje je koristno za vse, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni in stanj, vključno z alergijami, anksioznostjo, artritisom, astmo, kroničnimi okužbami, depresijo, diabetesom, glavoboli, povišanem holesterolu, nizki ravni sladkorja v krvi, prebavnimi motnjami, duševnimi boleznimi in debelostjo. Vendar še enkrat po pameti. Če je telo oslabljeno in bolno, ga z »šok terapijo detoxa« še bolj oslabite.
Da pa ne boste mislili, da je raztrupljanje pomeni samo neke »šok terapije« vam spodaj navajam živila z največjo močjo raztrupljanja, ki ga lahko uvedete v svojo vsakodnevno prehrano. Opisane vrste hrane vsebujejo najbolj vsestranske hranljive snovi, ki učinkovito odstranjujejo strupe iz našega telesa.
Živila z največjo močjo razstrupljanja
LIMONE ǀ So odlično razstrupljevalno sredstvo in vsebujejo velike količine vitamina C. Kljub temu, da so limone kislega okusa, človeško telo alkalizirajo in uravnavajo naš pH. Poleg tega vsebujejo hesperetin, ki lajša alergije. Med časom razstrupljevanja je zelo priporočljivo uživanje limoninega soka, v katerega lahko dodate tudi kajenski poper. Priporočljiv pa je tudi kozarec mlačne vode s sokom limone zjutraj na tešče.
ČESEN ǀ Vsebuje alicin, antibiotik iz česan, ki nastane iz anilina. Nastaja ob trenju česnovega stroka in se ob vstopu v telo spremeni v žveplovo zmes. Na to se vežejo strupi, kot so živo srebro, nekateri strupeni dodatki hrani in kemične različice hormona estrogena, ki jih telo nato lahko izloči. Pospešuje izločanje prebavnih sokov in zaradi svoje protimikrobne učinkovitosti krepi odpornost organizma. Preprečuje okužbe z bakterijami, glivicami (kandido), virusi (herpesom) in črevesnimi zajedalci (glistami). Da o ugodnem vplivu na srce in ožilje sploh ne govorimo.
JABOLKA ǀ Vsebujejo vitamin C in kvercetin, ki sta antioksidanta in znižujeta raven maščob in holesterola v krvi. Olupek vsebuje pektin. Vlaknino, ki jo najdemo tudi v agrumih, rdeči pesi in jagodah. V debelem črevesju veže nase težke kovine (svinec in živo srebro) in spodbuja njihovo izločanje. Poleg tega pomaga iz telesa izločati strupene snovi, ki jih zaužijemo z nezdravo prehrano, vključno s tartrazinom (sintetično pridobljeno prehransko barvilo z oznako E102), ki ga povezujejo s hiperaktivnostjo, migrenami in astmo pri otrocih.
AVOKADO ǀ Vsebuje glutation, antioksidant, ki se v telesu bojuje s prostimi radikali in je sestavno del vsake celice človeškega telesa. Veže se s strupi, ki so topni v maščobi, zlasti z alkoholom, in jih spremeni v vodotopne. Raven glutationa v telesu se s starostjo znižuje(zato so s starostjo posledice popivanja vedno hujše). Ohranjanje zdravja, povečevanje zmogljivosti, preprečevanje bolezni in prijetno staranje – vse to narekuje raven glutationa v našem telesu. Glutation je mojster raztrupljanja telesa, glavni antioksidant, ki varuje naše celice.
RDEČA PESA ǀ Rdečo peso so že stari Rimljani uporabljali kot tonik za čiščenje krvi. Njene sestavine nase vežejo težke kovine. Rdeča pesa vsebuje aminokislino metionin, ki znižuje holesterol in iz telesa odstranjuje naravne odpadne snovi. Rdeča pesa vsebuje tudi antioksidant antocianin, ki zavira rast tumorjev in rakastih celic, poleg tega pa vsebuje tudi betanin, ki povečuje hitrost, s katero jetra razbijajo maščobne kisline. Ta pomaga razbremeniti jetra, ki se zato lahko učinkoviteje bojujejo proti nevarnejšim strupom.
BRUSNICE ǀ Delujejo kot antibiotik, ter so posebej učinkovite za čiščenje ledvic in sečil. Zdravijo njihove okužbe, pomagajo v boju proti raku, znižujejo holesterol in tako preprečujejo bolezni srca, spodbujajo proces hujšanja, saj vsebujejo veliko količino antioksidantov ter s tem pospešijo naš metabolizem.
MORSKE ALGE IN TRAVA Morsko rastlinje v telesu nase veže radioaktivne odpadke. Te odpadki lahko pridejo v naše telo s hrano, pridelano na področju, kjer sta kontaminirana prst ali voda. Vsebujejo visoke odmerke mineralov, kot so železo, jod, kalcij in magnezij. Poleg tega vsebujejo tudi zelo koristne alginate. Alginati, ki jih vsebuje morsko rastje v našem telesu nase vežejo težke kovine in tako omogočijo njihovo odstranjevanje iz telesa.
BELUŠI ǀ Bogati so z vitaminom C, vsebujejo veliko vlaknin in antioksidanta rutin, poleg tega pa so bogat vir glutationa. Spodbujajo delovanje ledvic in črevesja, s čimer pospešujejo tudi izločanje strupov iz telesa. Poleg tega, da pomagajo pri razstrupljanju telesa, so odlično živilo proti staranju ter ščitijo naše celice pred raznimi obolenji (rak, bolezni srca..).
GRENIVKE ǀ Bogate so z vitaminom C in antioksidanti, dvema močnima »čistiloma« za jetra. Vsebujejo tudi veliko folne kisline, bioflavonoidov, vlaknin in drugih sestavin, ki nas varujejo pred boleznimi raka in srca. Ena grenivka zadostuje dnevni potrebi po vitaminu C, zato deluje protivnetno in blaži simptome prehlada. Na črevesje deluje zelo čistilno, še posebej, če jo zaužijemo zjutraj na tešče.
Zdaj imate dovolj informacij, da se svojega raztupljanja lotite (ali pa tudi ne) odgovorno in zdravo.
Sama super živila sicer obožujem in jih res veliko uporabljam v različnih kombinacijah pri pripravi hrane. V nasprotju s splošnim prepričanjem pod kategorijo super živil prištevam vse možne začimbe in zelišča, ki jih najdemo v naravi, in ne samo eksotična super živila, ki jih najdete na policah trgovin.
Super živila, ki vam jih navajam danes so relativno zelo poceni, lahko jih uživate vsakodnevno. Seveda pa gre to vse skupaj z zdravo, uravnoteženo prehrano. Vsa spodaj navedena super živila gredo odlično v kombinacijo smutijev, ali pa kot sami dodatki.
1. Turmerik/Kurkumin
Aktivna sestavina v kurkumi se imenuje kurkumin in ima dokazano protivnetno in protirakavo delovanje. Zelo obetavne izide ima tudi pri Alzheimerjevi bolezni.
Naš imunski sistem se nahaja v črevesju. Kurkumin zelo ugodno vpliva na črevesje, saj spodbuja nastajanje prebavnih tekočin. Zdravi kolitis, Chronovo bolezen in sindrom razdražljivega črevesja.
Vsebije številne življenjsko pomembne snovi kot npr. mangan, železo, kalij, vitamina B6 in B3, folno kislino, esencialne omega 3 maščobne kisline in številne vlaknine.
Kako ga uživati: eno čajno žličko lahko dodate v zelenjavni sok ali smuti. Da bo smuti stekel po grlu zmešajte v blenderju: 1 skodelico kokosovega mleka, ½ skodelice zmrznjenih koščkov ananasa ali mangota, 1 svežo banano, 1 žličko kokosovega olja, ½ do 1 žličko kurkumina, ½ žličke cimeta, ½ žličke ingverja, 1 žličko chia semen, opcijsko lahko dodate še 1 žličko mace. Ker vidim preko papirja kako se vam obraz zmrduje nad temi sestavinami, bom rekla sledeče: tudi sama sem imela enako prvo reakcijo, sedaj pa brez kurkumina živeti ne morem. Uporabljam ga vsak dan, bodisi na svežem avokadu bodisi na zeliščnem namazu bodisi v smutiju. Poskusite in potem se pogovarjamo naprej.
2. Česen
Česen znižuje krvni pritisk in zdravi prehlad. Obenem znižuje možnost nastanka različnih bolezni, vključno z rakom.
Česen deluje protivnetno, protibakterijsko in protiglivično.
Kako ga uživati: najbolje v surovi obliki. Če vas zelo moti vonj, ga kombinirajte z ingverjem, ki ublaži česnov oster vonj.
3. Lanena semena
Lanena semena pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja. Preventivno delujejo proti raku prostate in raku na prsih. Obenem ponujajo veliko mero topnih vlaknin.
Kako jih uživati : 2 do 3 žlice lahko dodate vašemu smutiju, v kefir ali na solato.
4. Chia semena
1 žlica chia semen vsebuje več kalcija kot kozarec mleka. Obenem so semena polne antioksidantov, beljakovin in omega 3 maščobnih kislin.
So polne vlaknin in odlične za vzdrževanje ali izgubo telesne teže.
Kako jih uživati : chia semena namakajte za kakšnih 5 do 10 minut, saj se napihnejo in dobijo gelasto teksturo. Sama jih najraje uživam v kefirju. Velikokrat pa si iz njih pripravim marmelado, ki ne vsebuje nobenega sladkoraj (recept najdete na www.spremeni.se) ali puding (recept najdete na www.spremeni.se).
5. Spirulina
Spirulina je odličen vir beljakovin in GLA maščobne kisline ter vsebuje obilico vitaminov in mineralov, med katerimi je zagotovo za izpostaviti železo in beta karoten.
Spirulina učinkovito podpira vaš imunski sistem, vključno z alergijami, kjer je njeno jemanje lahko res učinkovito.
Veliko ljudi ima malce problemov z njenim vonjem, vendar so njene dobrobiti, ki nam jih ponuja tako veličastni, da se splača stisnit nos.
In za konec še en recept, kjer lahko združite chia in lanena semena v smuti:
Za 2 porciji:
– 2 skodelici mandljevega mleka
– 2 pesti mlade špinače
– 1 srednje velik list ohrovta
– 1 skodelica zmrznjenega jagodičevja
– 2 žlici chia semen, ki ste jih pred tem namočili
– 1 žlica lanenih semen
– 1 žlica presnega kakava v prahu
Vse sestavine zmešajte v blenderju dokler ne dobite gladkega napitka.
Pa dober tek!
S telesom in gibanjem se ukvarjam že kar precej let. Ne samo s svojim telesom, temveč tudi z drugimi. Videla sem že na stotine ljudi z bolečinami v hrbtu, izkusila sem jih tudi sama.
Dlje, ko sem se ukvarjala z bolečinami v hrbtu, lažje je postalo. Ne gre več za zapleten splet nerazložljive in nepredvidljive bolečine. Gre za zelo jasno in direktno zver, ki ima toliko oblik izražanja kot si sama zaželi.
Zaupajte mi, ko rečem: Ni vam treba živeti v kronični bolečini. Gre samo za anatomijo.
V vašem hrbtu je ogromno struktur, ki lahko povzročajo bolečino. In te strukture so enake pri vseh. Medtem, ko je vzrok bolečine pri vsakem lahko različen, pa so anatomske strukture in tkiva pri vseh enaka – in se odzivajo na enak način, na dobre in slabe vplive.
Bolečina je znak, da je bilo normalno delovanje telesa, prekinjeno. Ko lahko natančno določimo katera hrbtna struktura nas boli, lahko lažje razumemo zakaj nas boli in lahko izvedemo korake, s katerimi povrnemo prekinjeno telesno funkcijo. S tem ustavimo bolečino.
Mišica boli zaradi neke motnje. Ko odpravimo motnjo, preneha boleti. V bistvu je zelo preprosto.
Skozi leta sem prišla do vzorcev, ki povzročajo bolečine. In mišice in strukture se vedno odzovejo na enak način. Z bolečino. Če kdaj opazujete svoje telo, boste zelo hitro prišli do določenih gibov, stanj in pozicij, ki vam povzročajo bolečino.
Tako sem prišla tudi do odgovora za reševanje bolečine. Pilates.
Naj razložim.
Večino bolečin v hrbtu, povzročajo mišice. In ker mišice povzročajo bolečino zaradi nekega vzroka, je potrebno pridi do vzroka. Torej, zakaj vas bolijo mišice?
Mišice bolijo, ko jih pretreniramo in postanejo napete. Bolečina je način, da vam mišice povedo, da se nekaj dogaja in da pritegnejo vašo pozornost. Če vzamete napor stran, se bodo mišice sprostile in bolečina bo izginila.
Zakaj se mišice pretrenirajo?
4 preprosti odgovori:
Če so ostale mišice lene in ne opravljajo svojega dela, morajo večje, dominantne mišice prevzeti večino dela in prekomerno garati. Ponavadi temu rečemo nestabilnost trupa, centra, ki se odraža v mišičnem neravnovesju.
Slaba drža. Mislim, da ni potrebna dodatna razlaga.
Slaba vzmetnica ali vzglavnik. V postelji preživite vsaj 8 ur vsak dan, zato verjemite, da je kvaliteta vaše vzmetnice in vzglavnika še kako pomembna.
Stres! Obstaja direktna povezava med napetostjo mišic in stresom. Po mojih izkušnjah se bolečina zaradi stresa odraža na vratnem predelu in ramenih ali v spodnjem delu hrbta in nogah.
To je le kratek seznam, saj načeloma vsi vzroki bolečin v hrbtu, padejo na nek način v zgornje 4 odgovore.
Tipični primeri bolečin v hrbtu:
Poporodne bolečine v hrbtu: porod poruši stabilnost trupa, ki na dolgi rok povzroči neravnovesje mišic.
Pooperativna bolečina v hrbtu: določene operacije lahko porušijo našo stabilnost trupa, ki se odrazi v neravnovesju mišic.
Artritis: mišice okoli prizadetega sklepa se napnejo, da bi stabilizirale sklep, kar ima za posledico neravnovesje mišic.
Torej ZAKAJ JE PILATES REŠITEV?
Če redno in varno vadite pilates, naslavljate vse glavne 4 vzroke mišičnih bolečin:
Vzpostavi stabilnost trupa in s tem razbremeni pretrenirane in preobremenjene mišice.
2. Mišice razteza in krepi ter s tem vrača celotno telo v normalno delovanje.
3. Nauči vas pravilne drže z uporabo močnega trupa.
4. Nauči vas zmanjšati vpliv stresa na vaše telo in se sprostiti.
Močna mišica ne boli, saj ima sposobnost krčenja in sproščanja. Mišice bolijo le, ko so preobremenjene. Postanejo napete, izgubijo sposobnost sproščanja in končno postanejo utrujene. Ko se mišice vrnejo v ravnovesje, bolečina izgine.
Tudi, če trpite za hernijo diska ali artritisom, je večina hrbtne bolečine mišični krč, ker se mišice trudijo vzpostavljati ravnovesje in stabilizirati vašo hrbtenico. Krepitev hrbtnih mišic in ponovno ravnovesje mišic, bo dramatično zmanjšalo vaše bolečine v hrbtu.
Ni treba, da ste žrtev bolečin v hrbtu. Samo potegnite ven blazino za pilates vsak dan in si vzemite nekaj časa zase. Po nekaj tednih boste opazili učinke redne vadbe. Bodite potrpežljivi s svojim telesom, saj potrebuje nekaj časa, da privzame nove navade.
Po dolgoletnih bolečinah v hrbtu, sem se nekega dne odločila, da s tem zaključim. Ker lahko. In sem. Trdna volja, pravilna vadba pilatesa in vztrajnost so me po 6 mesecih nagradili z življenjem brez bolečin.
Vsakdo ima pravico do življenja brez bolečin. Zato ne čakajte, da se pojavijo bolečine v vratu, ramenih in hrbtu, temveč pričnite z nekaj preprostimi preventivnimi ukrepi. Popravili bodo vašo držo in odpravili vaše bolečine, če so le te že prisotne.
Ne sedite več kot 45 minut naenkrat
Naše pretežno sedeče življenje nas ubija. Ko je telo v določeni poziciji več kot 45 minut, naši možgani to stanje prepoznajo kot normalno oz. kot stanje, ki ga morajo držati. Sedenje skrajša nekatere vaše mišice in če telo »zaklenete« v sedečo pozicijo, se lahko posledično spremeni celotna vaša drža tudi, ko stojite.
Da se boste spomnili vstati vsake 45 minut, si navijte opomnik, ki vas bo hkrati tudi opozoril, da si pojdite po kozarec vode. Tako boste naredili dve dobri stvari za vaše telo naenkrat.
Naredite si prijazno okolje za vaš hrbet
Priskrbite si ergonomsko oblikovan stol za vaš hrbet. Pod mizo si dajte majhno mizico, na kateri bodo vaše noge malce dvignjene.
Trenutno so zelo moderne tudi stoječe mize. Ne pozabite, da morajo biti vaše roke v kotu 90 stopinj in da mora biti ekran naravnost pred vašimi očmi, da ne obremenjujete vratu.
Okrepite vaše medenično dno
Vaše medenično dno je osnova za vašo hrbtenico in jo bo podpirala na način, ki jo ne zmore nihče drug. Seveda pilates je prava vadba za krepitev medeničnega dna. Močan center je osnova za vašo pravilno držo.
Spite na hrbtu
Obstaja jasna hierarhija pozicij med spanjem, ki imajo vpliv na vašo hrbtenico. Najslabša pozicija je spanje na trebuhu. Hrbtenica nima podpore. Spanje na boku je sicer malenkost boljše, še posebej če imate vzglavnik med nogami. Vendar daleč najboljša pozicija za spanje je spanje na hrbtu. Pod kolena si dajte podlogo in roke sprostite ob telesu. Nekaj časa boste verjetno potrebovali,d a se navadite na to pozicijo, tako da vsaj poskusite zaspati v tej poziciji, potem pa dajte svojemu telesu svobodo.
Omejite nošenje visokih petk
Ne glede na zadnje modne trende, poskusite omejiti nošenje visokih pet. Te so za vaše noge res naporne, poleg tega vaš center porivajo ven iz ravnovesja in s tem povzročajo napetost v spodnjem delu hrbta.
Prepogosta nošnja visokih pet lahko povzroči skrajšanje mečnih mišic. To pa lahko povzroči vašo neravnovesje, ko boste hodili bosi ali v supergah. Če nosite visoke pete, si v pisarni preobujte le te v nizke pete. Ali pa visoke pete zamenjajte za nizke na poti v in iz službe.
Hodite z mehkimi koleni
Trda, zaklenjena kolena zmanjšajo pretok krvi v vaših nogah in povzroči napetost mišic. Ko stojite poskusite zmehčati kolena.
Zmanjšajte stres
Dr. John Sarno je napisal odlično knjigo, kako vaš um vpliva na vaš hrbet. Nezavedno se določeni deli telesa, ko smo pod stresom, napnejo. Omogočite vašemu telesu sprostitev. Najdite način.
Vse prevečkrat me ljudje gledajo »malce čudno«, ko razlagam o hormonih, zato sem se danes odločila napisati malce več o teh vsemogočnih sistemih v naših telesih.
Ko govorim o hormonih, imam v mislih cel hormonski sistem in nikoli samo spolne hormone, kot na prvo žogo pomisli velika večina ljudi. Mnogo jih sicer pomisli tudi na ščitnico, potem pa se počasi ustavi.
V našem telesu je več kot 100 vrst hormonov, ki nadzirajo in uravnavajo naše telesne funkcije. Zaradi hormonov zvečer zaspimo in se zjutraj zbudimo. Med seboj delujejo kot usklajen pevski zbor, kjer vsi pevci pojejo isto pesem. Ko pa en pevec po domače povedano »zafuša«, je celotna melodija, porušena. Tako je s hormoni. Ko se poruši en hormon, se posledično poruši celotna harmonija delovanja ostalih.
Med najpomembnejše uvrščamo 10 hormonov. Največje težave najpogosteje povzročata insulin in ščitnica.
Za zdravo delovanje hormonov moramo imeti zdravo podlago. Zdrava podlaga pa je naš imunski sistem. Le ta se nahaja v našem črevesju. Čedalje več ljudi ima probleme s črevesjem, pa se tega še zaveda ne. Sodoben način življenja, nepravilnega prehranjevanja in stres so le nekateri izmed dejavnikov, ki ustvarjajo odlične pogoje za oslabljeno stanje našega črevesja ali bolje rečeno, zakisanost našega organizma.
Če izpostavim samo povezavo ščitnice s črevesjem, je znano dejstvo, da se pretvorba hormona T4 v aktivni T3 (dva glavna ščitnična hormona), zgodi v črevesju. Zdaj pa ta povezava ni več tako nelogična ne? Lepa plat medalje je ta, da na zdravo črevesje lahko vplivate sami. Za zdrav imunski sistem lahko poskrbite sami. Korak za korakom se lotite sanacije vašega črevesja in dajte telesu čas, da se regenerira.
Na delovanje vaših hormonov seveda vpliva stres, ki je eden izmed največjih sovražnikov ščitnice. Stres sproža izločanje kortizola, le ta pa zaviralno vpliva na tvorbo THS (hormon tirotropin) in pretvorbo hormona T4 v T3. V današnjih časih je kar moderno »biti pod stresom«, zato je pomembno, da se zavedate kaj ali kdo je tisti, ki vam v vsakodnevnem življenju povzroča največji stres in poskušate vplivati na to.
In ko uredite zgoraj napisane stvari, še nekaj nasvetov, kako poskrbeti za ščitnico:
Čim več predelane hrane zamenjamo z živo hrano
Začnemo uživati snovi, ki telesu pomagajo pri procesu raztrupljanja (snovi, ki vsebujejo klorofil, zelišča, ki pomagajo pri delovanju prebavil, jeter in ledvic)
Izobrazimo se o strupih, ki se nahajajo v kozmetiki, zobni pasti in čistilih
Živila prestavimo iz plastik (vsebnost BPA) in alu folij, v steklene posode, keramiko ali plastiko, ki ne vsebuje strupenih snovi
Poskrbimo za zmanjšanje stresa. Ugotovimo kaj je tisto kar nam ga povzroča, in to najprej sprejmemo. Nato začnemo korak za korakom skrbeti zase in za svoje sproščanje.
In, če si še vedno ne predstavljate, kaj neravnovesje enega hormona povzroči v vašem telesu, postavite v vrsto domine in porušite prvo. Kot na bojnem polju bodo popadale ena za drugo, čisto do zadnje. To pomeni, da je težave potrebno urejati na večih frontah in ne samo na eni.
Naj se domine čimprej postavijo spet v vrsto!
Magnezija je pomemben mineral v našem telesu in njegova pomembnost je dostikrat spregledana. Najpomembnejši.
Najdemo ga lahko v več kot 300 encimih v našem telesu in igra zelo pomembno vlogo v procesu razstrupljanja.
Zadostna raven magnezija je pomembna za:
Aktivacijo mišic in živcev
Ustvarjanje energije v telesu
Učinkovito prebavo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob
Pomanjkanje magnezija je težko odkriti. Le 1% telesnega magnezija je shranjenega v krvi, preostali del najdemo v naših organih in kosteh, kjer ga uporabljamo za različne biološke funkcije. To pomeni, da krvni test ne zadostuje, da bi lahko odkrili pomanjkanje.
In ravno zato, ker se ga težko meri, je pomanjkanje zelo realna možnost.
Ko pomislimo na magnezij, velika večina ljudi takoj pomisli na mišične krče. Nekateri ga takoj povežejo s srcem in kostmi. Magnezij je povezan z veliko večimi stvarmi v našem telesu in zadnje raziskave kažejo, da je pomanjkanje povezano s 4 hudimi boleznimi:
rak (vsi tipi)
koronarna srčna bolezen
kap
diabetes
Te bolezni ne samo, da so lahko smrtonosne temveč obenem dramatično pripomorejo k poslabšanju kvalitete življenja tako bolnika kot tudi bližnjih.
Dr. Carol Dean, avtor dela »The Magnesium Miracle«, v svojem delu navaja 22 znanstveno dokazanih medicinskih področij, ki so povezane oz. jih lahko sproži pomanjkanje magnezija:
Tesnoba in napadi panike
Astma
Krvni strdki
Črevesne bolezni
Cistitis
Depresija
Razstrupljanje
Diabetes
Utrujenost
Srčna bolezen
Hipertenzija
Hipoglikemija
Nespečnost
Bolezen ledvic
Bolezen jeter
Migrene
Stanje mišično – skeletnega sistema
Ženska medicinska stanja
Osteoporoza
Raynaudov sindrom
Zobna gniloba
KAJ POVZROČI POMANJKANJE MAGNEZIJA?
Seveda je razumevanje od kod izvira pomanjkanje magnezija prvi korak k temu, da nekaj lahko naredimo za svoje zdravje. To so 4 razlogi, ki lahko vodijo v pomanjkanje magnezija:
Naša prehrana. Večina masovno proizvedenih izdelkov, je med svojo predelavo, oropana magnezija. Namesto procesirane hrane zato jejte naravno, organsko in polnovredno hrano.
Za vsako molekulo sladkorja, ki jo pojemo, naše telo porabi 54 molekul magnezija, da ga predela. Dovolj zgovoren podatek sam po sebi.
Po večini smo konstantno pod stresom. Stresni hormon za svoj nastanek uporablja magnezij. Bolj, ko smo pod stresom, bolj so naše zaloge magnezija na udaru.
Zdravila proti bolečinam, za uravnavanje pritiska in ostale bolezni, znižujejo naše vrednosti magnezija.
ZNAKI POMANJKANJA MAGNEZIJA
Začetni znaki magnezija se kažejo v fizični in umski utrujenosti, mišični utrujenosti, izgubo apetita, slabosti in glavobolih.
Nevarnost za naše zdravje nastane, ko se pomanjkanje vleče skozi daljše časovno obdobje. Dolgoročno pomanjkanje se lahko kaže v:
Odrevenelost in mravljinčenje v rokah in nogah
Mišični spazmi in krči
Nenormalni srčni ritem
Depresija in spremembe razpoloženja
Migrene
KAKO ZAUŽITI VEČ MAGNEZIJA
Dobra novica je ta, da ga skorajda ne moremo predozirati. Vsekakor pa so stranski učinki, če ga zaužijemo preveč. In sicer upočasnjeno dihanje in nepravilen srčni ritem.
In zdaj že verjetno razmišljate kako boste segli po šumeč tabletki magnezija, ki je pri nas tako priljubljena in seveda je to najenostavnejše. Kar pa ne pomeni, da je tudi najučinkovitejše.
Seveda je najbolje, da poskusite magnezij zaužiti skozi pravilno prehrano. Tukaj igra vlogo organska hrana, saj je vsa procesirana hrana, oropana magnezija zaradi predelave, kot sem zgoraj zapisala.
Hrana, ki ima veliko magnezija:
Semena, še posebej sončnična, bučna in sezamova
Temno listnata zelenjava, še posebej špinača, ohrovt in blitva
Oreščki, še posebej mandlji, indijski oreščki in pinjole
Avokado
Banana
Temna čokolada
Jogurt
Saj ni tako slabo kajne? Imamo kar nekaj dobre in okusne izbire.
Še nekaj drugih možnosti, s katerimi lahko povišate raven magnezija so:
Namakajte se v Epsom soli (grenka sol). Ne samo, da je vir zdravega magnezija temveč obenem pomaga pri izločanju strupov iz vaše kože.
V kožo si vtrite magnezijevo olje. Vaša koža vpije 70% snovi, ki jih nanesete na njo in se jih uporabi za procese v vašem telesu.
Lahko vzamete magnezijev nadomestek, vendar se prepričajte o njegovi kvaliteti.
Seveda je zadnja možnost navedena z namenom na zadnjem mestu.
Pomembno je, da poslušate svoje telo. Pomanjkanje magnezija lahko privede do nepravilnosti in bolezenskih stanj, vendar je dosti tudi drugih stvari, ki vodijo v zelo podobna bolezenska stanja in imajo podobne simptome.
Članek je povzet napisan po dr. Mercoli, v duhu ozaveščanja ljudi o pomembnosti zdrave prehrane, gibanja in življenjskega stila in ne kot osnova za samodiagnosticiranje. Če sumite, da imate pomanjkanje magnezija, vam svetujem, da se o tem pogovorite s strokovno osebo in poiščete nasvet.
Večina nas ne živi brezskrbnega življenja, vsaj kar se hrane tiče. To pomeni, da nam ni vseeno kaj pojemo in koliko pojemo ali pa po drugi strani pazimo na vsak grižljaj, ki ga damo v usta. Seveda iz različnih razlogov. Nekateri zato, ker se bojijo dodatnih kilogramov, spet drugi zato, ker v svoje telo želijo vnašati zdravo hrano. Ne glede na razloge, pa se skoraj vsak od nas v svojem življenju sreča s problemom viška kilogramov, ki jih tako zelo hitro pridobimo, a tako zelo počasi izgubimo.
O standardih lepote, ki si jih postavljamo za naša lepa telesa, ne bom izgubljala besed. Vsekakor pa se je za dotakniti viška kilogramov iz vidika vpliva na zdravje. Prekomerna teža ima negativen vpliv na naše zdravje in v tem trenutku bom izpostavila samo eno, saj se z njo ukvarjam na vsakodnevni ravni. In to je vidik hrbtenice. Vsak prekomeren kilogram je za našo hrbtenico, dodatna in ne zaželena, obremenitev. To pomeni, da posledično obremenimo tudi kolke, kolena in gležnje. Tudi redna pilates vadba sama po sebi ni rešitev in opravičilo, da ste pretežki. Vsekakor vam je lahko v pomoč, da okrepite notranje globoke trebušne in hrbtne mišice in mišice medeničnega dna, da bodo v pomoč hrbtenici pri nošenju vaše teže.
In, če se vrnem nazaj k hrani. Včasih se zdi, da je naše prehranjevanje res zmerno in zdravo, kilogrami pa gredo kar gor.
Vam je kaj od spodaj napisanega znano?
»Samo pogledam čokolado, pa se zredim
Redim se od zraka
Kar narazen lezem.
Sledim vsem pravilom, pa ne morem shujšati.
Staram se in moj metabolizem se upočasnjuje.
Vse je gensko in nič ne morem narediti.
Mogoče moram samo sprejeti, da sem debel(a).
Vse prehranske smernice, ki delujejo pri drugih, pri meni ne delujejo.
Shujšal(a) sem 5 kilogramov, a sem jih potem nazaj dobil(a) 7.«
Veliko teh izjav slišim vsak dan in tudi sama imam veliko svojih izkušenj z njimi.
Tako sem po mnogih letih študij in raziskovanja odkrila tudi to, da je velikokrat razlog za tako stanje, neuravnovešenost naših hormonov. Ko pišem hormoni, to ne pomeni samo spolnih hormonov, kar večina ljudi najprej pomisli. O interakciji naših metabolnih hormonov sem pisala v enem izmed prejšnjih zapisov (preberete ga lahko tukaj http://www.spremeni.se/kaj-imajo-skupnega-domine-in-hormoni/#more-1232
Ko govorimo o ženskah in hormonih, le ti lahko pri ženski izgubo kilogramov, obrnejo v zelo velik izziv (če ne celo v misijo nemogoče). Seveda, ko hormoni niso v ravnovesju. Ko so hormoni v ravnovesju in ženska ne more shujšati, je potrebno iskati vzrok drugje.
Tole so trije hormoni, ki po večini nosijo glavno krivdo, ko pride do težav pri izgubi teže:
Estrogen
Estrogen je ženski hormon, ki nam daje prelepa oprsja in prelepe boke, obenem poskrbi za naše sklepe. Tudi moški ga imajo, vendar v veliko manjših količinah oz. ravneh.
Tako moški kot ženske imajo lahko previsoko raven estrogena v telesu.
Da bi zmanjšali raven estrogena v telesu in si olajšali izgubo kilogramov, pojejte eno porcijo zelenjave na dan. Ne, ne hecam se. Vlaknine v zelenjavi pomagajo pri izločanju estrogena in tako ne kroži po vašem telesu kot neka slaba karmaJ
Cilj naj bo 35 do 45 gramov vlaknin na dan za ženske in 40 do 50 gramov na dan za moške. Počasi količino povečujte za 5 gramov na dan dokler ne pridete do stanja brez napihnjenosti in vetrov. Povečan vnos zelenjave in vlaknin v telesu, ki tovrstne hrane ni navajeno, povzroči spremembo v prebavi. Konkretno pa to lahko pomeni napihnjenost in vetrove. Vendar naj vas potolažim, da je to prehodnega značaja.
Inzulin
Sladkorno bolezen ima vse preveč ljudi, tudi v Sloveniji. Kar je še huje, z njo se sooča čedalje več najstnikov. Če imate prekomerno težo, je vaš inzulin v neravnovesju, vaše celice pa postanejo nanj neodzivne. Kot posledico občutite nihanje v ravni sladkorja v krvi. Vaše telo pa shranjuje maščobo saj je vaš regulator glukoze, pokvarjen.
Obstaja kar nekaj načinov kako resetirati inzulin. Eden bolj priljubljenih je pitje vode, ki ji dodate jabolčni kis. Nedavno so v raziskavah dokazali, da pitje 2 žličk jabolčnega kisa pred obrokom, bogatim z ogljikovimi hidrati, znatno zmanjša nivo glukoze pri ljudeh, ki imajo inzulinsko resistenco.
Pitje vode s kisom vam lahko pomaga uravnati kontrolo krvnega sladkorja.
Kortizol
Kortizol je hormon, ki nastaja kot odziv našega telesa na stres. Zato tudi ime stresni hormon. Večina nas preživi celi dan v stresnem okolju, zato ni nič čudnega, da hormon po nekem daljšem obdobju, iztiri. In povzroči nalaganje maščobe – še posebej okoli pasu in trebuha.
Visoka raven kortizola je tesno povezana z depresijo, odvisnostjo od hrane in tako imenovanim padcem sladkorja (članek z naslovom »Kako se izogniti napadom sladkorja, si lahko preberete tukaj http://www.spremeni.se/kako-se-izogniti-napadom-sladkorja/#more-604
In rezultat vsega tega je seveda prekomerna telesna teža.
Da bi spravili vaš kortizol v red, bo potrebno pritisniti na gumb STOP KOFEIN. Poskusite postopoma in sicer zmanjšujte dan po dan količino kofeina in opazujte vaše telo.
O tem, da morate tudi stres spraviti na čim nižji nivo, da morate redno spati in še kaj bi se lahko našlo, pa v kakšnem drugem zapisu.
Verjamem, da boste našli pravo pot in si pomagali v svojem hormonskem ravnovesju.
Pa na srečne hormone!
Ste se kdaj vprašali ali v popolnosti sprejemate situacije, v katerih se znajdete ali ljudi okoli sebe? Ali v popolnosti sprejemate sebe?
Sprejemanje pomeni brezpogojno sprejemanje vsega kar je, takšno kot je. Brez interpretacij, sojenja in obsodb. Zelo hitro namreč situaciji, v kateri smo se znašli, pripišemo svojo interpretacijo, ne da bi pri tem samo pustili, da je. Takoj začnemo soditi in nenazadnje zadevo obsodimo. Če človek ali situacija izstopa iz splošno sprejetega, ga takoj obsodimo. Če menite, da je vaša slika edina prava in jo želite vsiliti ostalim, ste stopili na področje sojenja.
V takih trenutkih se raje vprašajte »Kaj je tisto kar sodim?« Če to počnete pri osebah, se vprašajte »Kaj je tisto kar me je zmotilo?« Poskusite najti konkretno lastnost, ki vas je pri nekom, ki ste ga začeli soditi, zmotila. Največkrat je lastnost, ki nas zmoti pri drugem, lastnost, ki jo ne moremo sprejeti sami pri sebi. Torej sodba največkrat ni na mestu. Naj vam ta lastnost predstavlja izziv. Izziv, da se soočite s svojo lastnostjo, na kateri bo potrebno nekaj narediti. Bodite ponosni. Ozaveščanje teh lastnosti pomeni vašo rast. Osebnostno zrel človek sveta ne doživlja kot kraja, kjer se mora vse zgoditi po njegovih pričakovanjih.
Vsakič, ko boste stopili na pot sodbe, se tega zavejte in se vprašajte po lastnosti, ki vas je zmotila. Bodite iskreni do sebe. Zelo učinkovito orodje, kako se po hitrem postopku otresti sojenja je dodajanje besedic »tako kot jaz«. Na primer ko rečete ali si mislite »Joj, kako je ta soseda arogantna«, nadaljujte in temu dodajte besedno zvezo »Tako kot jaz«. Torej se bo končni stavek glasil: »Joj, kako je ta soseda arogantna, tako kot jaz«. To se pa ne sliši več tako lepo ne?
To orodje so me naučili na eni izmed delavnic in preverjeno deluje. Zelo hitro. Poskusite sami in ga vadite. Vsakič, ko se zalotite kako nekega človeka sodite, uporabite to orodje.
Sčasoma bodo sodbe postale vse redkejše. In nekega dne se boste zavedli, da vse okoli sebe le sprejemate. Sprejemanje pa pomeni čisto ljubezen. Ljubezen, ki se steka skozi naša srca, ki so med seboj povezana. Takrat bo življenje postalo radostno in lahkotnejše.