Po dolgoletnih bolečinah v hrbtu, sem se nekega dne odločila, da s tem zaključim. Ker lahko. In sem. Trdna volja, pravilna vadba pilatesa in vztrajnost so me po 6 mesecih nagradili z življenjem brez bolečin.
Vsakdo ima pravico do življenja brez bolečin. Zato ne čakajte, da se pojavijo bolečine v vratu, ramenih in hrbtu, temveč pričnite z nekaj preprostimi preventivnimi ukrepi. Popravili bodo vašo držo in odpravili vaše bolečine, če so le te že prisotne.
Ne sedite več kot 45 minut naenkrat
Naše pretežno sedeče življenje nas ubija. Ko je telo v določeni poziciji več kot 45 minut, naši možgani to stanje prepoznajo kot normalno oz. kot stanje, ki ga morajo držati. Sedenje skrajša nekatere vaše mišice in če telo »zaklenete« v sedečo pozicijo, se lahko posledično spremeni celotna vaša drža tudi, ko stojite.
Da se boste spomnili vstati vsake 45 minut, si navijte opomnik, ki vas bo hkrati tudi opozoril, da si pojdite po kozarec vode. Tako boste naredili dve dobri stvari za vaše telo naenkrat.
Naredite si prijazno okolje za vaš hrbet
Priskrbite si ergonomsko oblikovan stol za vaš hrbet. Pod mizo si dajte majhno mizico, na kateri bodo vaše noge malce dvignjene.
Trenutno so zelo moderne tudi stoječe mize. Ne pozabite, da morajo biti vaše roke v kotu 90 stopinj in da mora biti ekran naravnost pred vašimi očmi, da ne obremenjujete vratu.
Okrepite vaše medenično dno
Vaše medenično dno je osnova za vašo hrbtenico in jo bo podpirala na način, ki jo ne zmore nihče drug. Seveda pilates je prava vadba za krepitev medeničnega dna. Močan center je osnova za vašo pravilno držo.
Spite na hrbtu
Obstaja jasna hierarhija pozicij med spanjem, ki imajo vpliv na vašo hrbtenico. Najslabša pozicija je spanje na trebuhu. Hrbtenica nima podpore. Spanje na boku je sicer malenkost boljše, še posebej če imate vzglavnik med nogami. Vendar daleč najboljša pozicija za spanje je spanje na hrbtu. Pod kolena si dajte podlogo in roke sprostite ob telesu. Nekaj časa boste verjetno potrebovali,d a se navadite na to pozicijo, tako da vsaj poskusite zaspati v tej poziciji, potem pa dajte svojemu telesu svobodo.
Omejite nošenje visokih petk
Ne glede na zadnje modne trende, poskusite omejiti nošenje visokih pet. Te so za vaše noge res naporne, poleg tega vaš center porivajo ven iz ravnovesja in s tem povzročajo napetost v spodnjem delu hrbta.
Prepogosta nošnja visokih pet lahko povzroči skrajšanje mečnih mišic. To pa lahko povzroči vašo neravnovesje, ko boste hodili bosi ali v supergah. Če nosite visoke pete, si v pisarni preobujte le te v nizke pete. Ali pa visoke pete zamenjajte za nizke na poti v in iz službe.
Hodite z mehkimi koleni
Trda, zaklenjena kolena zmanjšajo pretok krvi v vaših nogah in povzroči napetost mišic. Ko stojite poskusite zmehčati kolena.
Zmanjšajte stres
Dr. John Sarno je napisal odlično knjigo, kako vaš um vpliva na vaš hrbet. Nezavedno se določeni deli telesa, ko smo pod stresom, napnejo. Omogočite vašemu telesu sprostitev. Najdite način.